ilość

Mam takie pytanie, a nie chcę zakładać nowego tematu więc piszę tutaj ;p. Zwiększyłem ilość aerobów do 5 tygodniowo oraz czas do 60 min. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2632. Obliczyłem ile potrzebuję BWT i tak: białko: 150g, wegle: 150g i tłuszcz: 159g. Co mam zrobić żeby zmniejszyć ilość tłuszczu do 0,5g / kg? Zmieniony przez - drago77 w [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] trening przewidziany jest progres w paru ćwiczeniach. Ogólnie plecy poszły lajtowo, ale pompa była. Barki jakoś ciężko unoszenia poszły sam nie wiem czemu. Dzień dobry narazie śmieszna ilość krążków musiałem trochę podłapać techniki Brzuch zaliczony bez emocji Jutro wypis z treningu "A" (klata i SS bic/tric, brzuch) Zapraszam pzdr

[...] podnieść się z ziemi. Brzuch ładnie dziś dostał małe podsumowanie............ Z racji że jest to pierwszy mój trening tym planem to taka mała refleksja. Układ ćwiczeń i ilość serii i powtórzeń bardzo mi odpowiada. Szczególnie seria potrójnie łączona na starta daje ładnie popalić barkom. Pompa jest już konkretna na koniec wyciskania na [...]

[...] trzeba czekać na wyniki pisemnych matur. Co do łydek właśnie zamierzałem tak eksperymentować. Zacząłem od 2xtyg zobaczę jak to podziała, potem przejdę na 3xtyg na takiej ilość powtórzeń jak piszesz. Zobaczymy jak będę się rozwijać. Czuję że w moje łydki trzeba uderzyć często i mocno i na dużych ciężarach. Pamiętam że jak robiłem wspięcia [...]

[...] diety chciałbym prosić Was o pomoc, a więc napisze coś o sobie: staż: 3-4 lata sys. treningów, waga: 97-98kg wzrost: 185cm wiek: 21lat. Do tej pory spożywałem dość sporą ilość ww bo aż 530g. i oczywiście %bf wzrósł, nie jestem gruby ani nic z tych rzeczy lecz waga wysmyknęła się z pod kontroli. Nie ukrywam chciałbym trochę zrzucić z okolic [...]

[...] wystarczy ci zbilansowana dieta , odpowiednia ilosc kcal , bialka tluszczy wegli i bedzie git . Jeśli z diety a raczej jej braku , ciężko jest ci przyswoic odpowiednią ilość białka czy wegli, to zaopatrz się w jakieś białko tylko dobre jakościowo ;-) Pewnie wiesz a jesli nie to przy nabieraniu masy powinno zjadać sie około 2g bialka na 1kg [...]

ale na proste moge robic z obciazeniem bo szczeze powiem ze nielubie robic cwiczen na miesnie brzuch bez obciązenia poprostu niechce mi sie robic tak duzej ilosc powturzen a i taka ilosc powturzen to sie chyba mija z celem jakim jest masa

[...] z chelatu aminokwasowego ALBION® i tlenku magnezu (wyjściowy poziom magnezu w surowicy krwi był identyczny u wszystkich uczestników badania). W badaniu analizowano ilość magnezu w surowicy krwi po doustnej suplementacji. Całkowity poziom magnezu po 8h od podania był o 206% większy dla chelatu aminokwasowego Albion® w porównaniu [...]

[...] z chelatu aminokwasowego ALBION® i chlorku magnezu (wyjściowy poziom magnezu w surowicy krwi był identyczny u wszystkich uczestników badania). W badaniu analizowano ilość magnezu w surowicy krwi po doustnej suplementacji. Całkowity poziom magnezu po 8h od podania był o 228% większy dla chelatu aminokwasowego Albion® w porównaniu [...]

a po co to? ostatnio wydaliscie chela mag forte? tabletke za ciezko/dlugo polknac? moja zona np nie lubi duzych kapsulek a i wieksza ilosc mniejszych ja przeraza dlatego shot powinien byc idealny czekam jeszcze na ceny nowosci

[...] widziala na oczy wiecej niz 200 pln jednoczesnie i chcialaby suple za darmo , jednak sa ludzie ktorzy cenia sobie forme podania i wygode , a nie tylko czysty przelicznik ilość/cena weźmy takich np zawodnikow , na codzien nie ma potrzeby suplementowac sie takimi ilosciami magnezu ale np przychodzi mecz w przerwie skurcze - i co , bedzie lykał [...]

moze tak jeszcze w ucho jakiś kolega sobie zrobi strzała ? porównajcie ilośc tkanki miesniowej na posladku i na barku do tego dalej porownajcie ilosc naczyn krwionosnych w obu tych miejscach , jakie nerwy i jak gleboko ida w obu tych miesnisch a dalej czym groza zrosty w barkach a czym w posladkach i wnioski powinny (myślącym) nasunac sie same [...]

Tak ale myslalem tez nad tym ze wciagu tych 4 godzin zjem ta dana ilosc kalori i posilkow.A nie kilka posilkow dziennie gdzie nie zawsze mam czas na to.Nie bedzie np problemem jedzenie 3 posilkow dziennie? i w tych 3 posilkach miec tą daną ilosc makroskladnikow/kalori ?

z tego co kajarze to ten ser jest bardzo cienko krojony i np takie 5 plasterków to jest jak 3 z lidla z pilosa, najlepiej opierać sięna gramaturze a nie ilosciach, 6 jabłek może wazyć tyle samo co i 3 jabłka wysoka ilość soli nie stanowi problemu, jeśli podbijesz ilość dostarczanego potasu

mnie ta ilosc bialka zalamuje... wychodzi ze musze po prostu zaplanowac kilka stalych dań i tylko je bede spozywac... tak bedzie najprosciej jesli chodzi o liczenie tego wszystkiego... teraz jeszcze mam tyle na glowie, ze nie wiem jak ja wyrobie z gotowaniem

[...] i przed strasznie krwawiły mi dziąsła i nie tylko przy szczotkowaniu...i to jest dziwne,bo odkąd nie jestem na diecie to nie mam z tym problemu i się zastanawiam,czy ilość spożywanego białka mogła mieć na to wpływ kurcze dziwne to,bo wychodzi na to jakby to dieta miała wpływ na krwawienie dziąseł...ale jakoś nie trzyma mi się to wszystko [...]

ale wszelkie wartosci sa podane dla surowych produktow nie gotowych. jak tak zaczniesz filozofowac z woda to ci powiem ze ilosc wody, po, tez zalezy od sposobu przyrzadzenia

[...] zejść za nisko czułam się jak jakaś pokraka Jedyne co szło to suwnica te 100kg to sobie tak machałam nogami ,ale nie zwiększałam świadomie Pomyliłam w pierwszej serii ilość powtórzeń w MC Ale bardzo proszę nie komentować moich dzisiejszych ciężarów,bo ogólnie jednym słowem porażka ale niech usprawiedliwieniem będzie moja dłuższa przerwa [...]

[...] bardziej się skupiać,żeby nie schodzić za nisko z powtórzeniami jak to robiłam ostatnio Ogólnie powiem tak,że przy treningu nóg łatwiej jest mi zachować rozpisaną ilość powtórzeń niż np gdy ćwiczę górę zwłaszcza jeśli chodzi o złożone,bo w izolowanych aż takiego problemu nie mam chyba że ciężar zdecydowanie większy aaa i jeszcze jedno [...]