Dzisiaj rozpoczęłam cykl treningów
6tygodni dla dołu
Dla przypomnienia plan treningów wygląda następująco:
Dzien1
1. przysiad 5x 4-6 (2min)
2. MC sumo 5x 4-6 (2min)
3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s)
4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s)
Dzien2
1.
wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min)
2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12
2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min)
3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min)
4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12
4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min)
5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12
5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min)
Dzien3 nogi gigantserie
1a. suwnica 4x 4-6
1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę
1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy)
2a. MC na prostych 4x 6-8
2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10
2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy)
Dzien4
1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min)
2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8
2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min)
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min)
4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12
4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min)
5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12
5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min)
Dzien5
1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min)
2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10
2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min)
3. martwy sumo 5 x 8-10 (2min)
4a. martwy rzymski 3x 10-12
4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min)
Dzisiejszy trening
nogi gigantserie
1a. suwnica 4x 4-6 4x10
100kg
1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 4x10
7kg(na nogę)
1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 15/15/12/12
15kg
2a. MC na prostych 4x 6-8 10/8/8/8
30kg
2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 7/10/10/8
2x12,5kg
2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 7*x12
6* 15/12/8
czas treningu (bez rozgrzewki)
41min
Uwagi:
Pierwszy trening od miesiąca i pierwszy trening z nowego planu i nowy cykl
Ogólnie było ciężko robiło mi się niedobrze i ogólnie kondycja kiepska,przysiad plie to ledwo co siadałam wszystkie mięśnie są jakieś sztywne i nie mogłam zejść za nisko czułam się jak jakaś pokraka
Jedyne co szło to suwnica te 100kg to sobie tak machałam nogami
,ale nie zwiększałam świadomie
Pomyliłam w pierwszej serii ilość powtórzeń w MC
Ale bardzo proszę nie komentować moich dzisiejszych ciężarów,bo ogólnie jednym słowem porażka
ale niech usprawiedliwieniem będzie moja dłuższa przerwa od siłowni
Powypinałam się w tych ciągach,ale nawet było całkiem przyjemnie
tylko boli mnie odcinek lędźwiowy ech wszystko nierozruszane mam
Do tego spociłam się jak świnka pigi
**************************************************************
miałam zacząć pracę od przyszłego poniedziałku,ale dzisiaj byłam na rozmowie i dostałam inną pracę,co prawda w centrum handlowym,ale nie jest najgorzej przynajmniej umowa o pracę,a nie na zlecenie
i od jutra już zaczynam
Izka proszę o zmianę dziennika na:
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-01 17:00:21