vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

zobaczymy życie potrafi zaskakiwać



wiecie co dzisiaj znowu stwierdziłam jaką jestem wredną córką,gdyby nie mama to nie wiem,co bym teraz zrobiła,mogę na Nią liczyć finansowo,mam dach nad głową,jeść dostanę,a ja jeszcze jestem niewdzięczna i nie potrafię docenić

...a nie jest to przesadny samokrytycyzm venka?!?

vena zawsze z praca warto sprówbować najwyzej zrezygnujesz.A wlosy dalej Ci wypadają czy przestały?

Dzisiaj rozpoczęłam cykl treningów 6tygodni dla dołu

Dla przypomnienia plan treningów wygląda następująco:


Dzien1
1. przysiad 5x 4-6 (2min)
2. MC sumo 5x 4-6 (2min)
3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s)
4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s)

Dzien2
1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min)
2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12
2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min)
3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min)
4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12
4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min)
5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12
5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min)

Dzien3 nogi gigantserie
1a. suwnica 4x 4-6
1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę
1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy)

2a. MC na prostych 4x 6-8
2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10
2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy)

Dzien4
1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min)
2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8
2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min)
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min)
4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12
4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min)
5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12
5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min)

Dzien5
1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min)
2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10
2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min)
3. martwy sumo 5 x 8-10 (2min)
4a. martwy rzymski 3x 10-12
4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min)




Dzisiejszy trening


nogi gigantserie

1a. suwnica 4x 4-6 4x10 100kg
1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 4x10 7kg(na nogę)
1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 15/15/12/12 15kg

2a. MC na prostych 4x 6-8 10/8/8/8 30kg
2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 7/10/10/8 2x12,5kg
2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 7*x12
6* 15/12/8


czas treningu (bez rozgrzewki) 41min


Uwagi:


Pierwszy trening od miesiąca i pierwszy trening z nowego planu i nowy cykl
Ogólnie było ciężko robiło mi się niedobrze i ogólnie kondycja kiepska,przysiad plie to ledwo co siadałam wszystkie mięśnie są jakieś sztywne i nie mogłam zejść za nisko czułam się jak jakaś pokraka
Jedyne co szło to suwnica te 100kg to sobie tak machałam nogami ,ale nie zwiększałam świadomie
Pomyliłam w pierwszej serii ilość powtórzeń w MC
Ale bardzo proszę nie komentować moich dzisiejszych ciężarów,bo ogólnie jednym słowem porażka ale niech usprawiedliwieniem będzie moja dłuższa przerwa od siłowni
Powypinałam się w tych ciągach,ale nawet było całkiem przyjemnie tylko boli mnie odcinek lędźwiowy ech wszystko nierozruszane mam
Do tego spociłam się jak świnka pigi




**************************************************************


miałam zacząć pracę od przyszłego poniedziałku,ale dzisiaj byłam na rozmowie i dostałam inną pracę,co prawda w centrum handlowym,ale nie jest najgorzej przynajmniej umowa o pracę,a nie na zlecenie i od jutra już zaczynam


Izka proszę o zmianę dziennika na: vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-01 17:00:21

jest praca, zaczęły się treningi i wszystko zaczyna się układać

Venka dajesz!!!

ale mnie telepie zimno nie wiem,czy coś mnie bierze (mam nadzieję,że nie) czy to od zbliżającego się okresu

jedno jest pewne bolą mnie poślady

ogólnie to po treningu nogi mi się trzęsły i czułam się zmasakrowana



obejrzę mecz i idę spać

super vena, bardzo sie ciesze

Vena Super ze wracasz ! Dajemy na maxa!!!