ilość

Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]

[...] to białe pieczywo (lub takie z małą ilością otrębów) - które chyba większość ludzi dobrze toleruje i podobne wyroby... Może to nie będzie takie istotne, gdy zmniejszy się ilość błonnika ogółem i surowizny. Wody myślę że pije dość sporo ok. 3 litry ale nie pije przed i po posiłku 15-20 min i w trakcie Tu ok. Fruktany - sporo objawów z tego [...]

Ty myślisz że to będzie Twoje stałe tempo ?%-) ograniczyłeś węglowodany i zmniejszyłeś ilość żarcia pewnie a nie żaden tłuszcz spadł Tak, zmniejszyłem ilość żarcia. Na dodatek jem teraz systematycznie.

dzieki 30minut powinienem znalesc tylko po południu rano nie dam rady, tak juz wstaje wczesnie pare minut po 5 co do planu , cwicze planem traktora (moze kojarzysz ?) ale juz wklejam;-) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - [...]

[...] pro mejkerem nie jestem, ale nie czuję ogromnej potrzeby reklamowania się jako spec od przygotowań czy coś w ten deseń. Klientów mam sporo, a że stawiam na jakość nie ilość, więcej niż tych 3-4 zawodników na sezon póki co nie chcę mieć, bo wiem że nie dam rady. Tak potrafi chyba tylko Adam Suker, mieć 7 na jedne zawody i każdego super [...]

[...] nawet bezpośrednio po przebudzeniu (nie czitowałem %-) ). Więc podejrzewam że albo jeszcze siedzi ten syf na jelitach z ładowania i czitowania po zawodach lub mam zbyt dużą ilość białka w diecie... ale tak czy siak utne trochę tego B na wszelki wypadek z 280 ---> 230 :-) Bo to nie normalne żebym wypróżniał się po 3-4 razy dziennie }:-(

Miałem na myśli formę startową. Nie jest to żaden przytyk w Twoją stronę, raczej ukłon w stronę mojego imiennika. Marzec, Łada czy Borecki - takie pierwsze nazwiska które przyszły mi do głowy, moim zdaniem to ewenementy jeżeli chodzi o 'wizualną' ilość masy mięśniowej na kilogram masy ciała. Chyba wiesz o co mi chodzi ;-)

A jeśli dopasowujesz daną ilość ww pod dany dzień treningowy, to co, to już nie szokujesz organizmu rotacją? Ja jak CV, nie wiem czemu taka rotacja ma być lepsza, no ale wiadomo że liczy się bilans, i formę się zrobi tak czy inaczej.

Wojtek, poniżej 25g fatu będziesz jeszcze schodził czy taka ilość już do końca zostaje?

[...] więc nie jakoś mega dużo. Rano wstałem suchszy i bardziej nabity, a co mnie najbardziej cieszy brzuch był płaski - 0 dyskomfortu :-) Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby wszystko fajnie współgrało :-) Jak wczoraj pisałem dziś odpoczywam, pójdę na saunę i basen :-) Plan był jeszcze do kina ale zobaczymy... nic specjalnego niema, a [...]

To nie był żaden błąd w końcówce,nie ma co się oszukiwać zwyczajnie cała redukcja została źle przeprowadzona.Leciały już głodowe ilości jedzenia i bardzo duża ilość cardio,a ciało nie odpowiadało na to jak powinno.Także błędy w przygotowaniach,a nie w końcówce.

[...] sam oczy ze zdziwienia wyebał, i pytał co brałem/stosowałem na to %-) Źle na pewno toleruje syfy: z cukrami typu michałki, batony itp mulą mnie masakrycznie i to nawet mała ilość. Ogólnie rzecz biorąc słodycze :-) No i najciekawsze co zjadłem i tu trochę rozczaruje :-D Nie te czasy co kiedyś %-) Dojadłem rzeczy z ładowania: - kilka pierników, [...]

To nie był żaden błąd w końcówce,nie ma co się oszukiwać zwyczajnie cała redukcja została źle przeprowadzona.Leciały już głodowe ilości jedzenia i bardzo duża ilość cardio,a ciało nie odpowiadało na to jak powinno.Także błędy w przygotowaniach,a nie w końcówce. Obiektywnie mówiąc to żadna końcówka by tu nic nie zmieniła. Ewidentnie było widać, że [...]

Przemo może jakby to mixerem potraktować to było by ok;) w czasie przygotowania Ile soli i słodziaka dałeś na jakoś ilość maki i platkow ? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-25 08:25:39

A ja zawsze najpierw gotuję wodę w garnku, kasza + whey + nieduża ilość wody mieszam w szejkerze i wlewam powoli na gotującą się wodę cały czas mieszając. Zero grudek

Mam dokładnie ten sam stan co Ty. High Five :-D Ja myślę... Ba... Jestem pewien :-) Że u mnie główną robotę zrobiły RESTY i mniejsza ilość cardio :-) Bo miska nie jest jakas duża. System treningowy 2on-1off itd. Mega się sprawdza :-) Ps wczesniej było 8-7on-1off %-) Wiktor: Z pozowaniem to chyba każdy tak ma :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

No ja miałem 2,5, teraz mam 2,7k kcal, więc to też raczej nie miska hehe. Mniejsza ilość cardio wydaje mi się przede wszystkim. U mnie głód treningowy cały czas Masakra! Nawet jeść mi się chce mniej, niż trenować %-)

Tak trochę chyba nie jestem na bieżąco. Widziałem ostatnio, że rezygnujesz ze startów i na tym się zatrzymałem. Widzę że poprzedni wpis ma nagłówek "masa", A tutaj 2 dni z rzędu koło 1h aerobow. Narazie celowo jeszcze trzymasz deficyt przed planowym rozpoczęciem masy czy w jakim celu taka ilość ?

[...] międzynarodowa. Kolejna sprawa przykład Przemka - na redu były reefedy jakiś cheat chyba tez i znając Przema nie mały- kto wychodzi tak dociety jak on? W Pl nie wiele takich osób . Ja dopóki nie czuje potrzeby to nie jem syfu a jak sie zdarzy to z pewnym ograniczeniem bo jednak zbyt duża ilość to w moim przypadku dyskomfort przez kolejne dni.

[...] aktualnie przy obecnym odżywianiu/treningu ... ale czy wrzucam coś w rodzaju t3/metforminy itd. 2. Jak wygląda aktualny bilans kalorczynczy, czy wgl trzymam coś takiego, ilość posiłków itd. Otóż... aktualnie jak pisałem biore długiego testa 250 e5d + do tego od kilku dni dałem npp 100mg e3d ale tylko z tego względu żeby powiedzmy "naoliwić" [...]