ilość

Ale mi smaku narobiliscie dobrze ze jestem po kolacji Kenzo ale dobrze by bylo gdybys wpisywal rowniez ilosc powturzen bo np. masz wpisane na 1 stronie 12 x 60kg a np na innym treningu nie bedizesz dawac rady i pojedziesz 10 x 60 wiec lepiej wpisywac co trening bedize lepiej dla Ciebie oraz dla tych co ogladaja ten test Pozdrawiam!

dzięki za komentarze voytek__p ilość tłuszczy raczej na takim samym poziomie, a co do potraw to smażę zazwyczaj na oliwie, akurat na tych fotkach widac takie właśnie potrawy ale wydaje mi się że i tak więcej jem potraw zrobionych na parze (też będą fotki) pozdr.

Zdrowia ! Mi sie wydaje ze jedyne co z klatka mozesz robic, to aby zmieniac ilosc powtorzen, intensywnosc, i kolejnosc wykonwyanych cwiczen. Napewno cos ruszy

ilosc powt jest zmienna miesci sie w przedzaile 9-12powt.I w kazdej serii wykonuje nie mniej niz 9.A jak sie uda to 12.Nie pamietam dokladnie ile bylo w danej serii

Kenzo nie nasladuj arnolda chcesz wygladac tak jak on teraz za pare latNie no joke Do podciagania na drazku doczepiasz jakis ciezar? A co do wioslowania to klasycznie czy YR wykonujesz? Zambo dobry ciezar na nogi skoro piszesz ze ilosc powtorzen 9-12. Choc w seriach progress obciazenia co 5kg,ja bym dorzucal wiecej i zszedl jednak ponizej tych [...]

1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen? Nogi są silne i wytrzymale. I trzeba dać im w kość. Rób trzy serie po 50. Będzie dużo, ale dasz radę. 2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem [...]

[...] hipertroficznych. ciCzyli lepiej jest 12 10 8 6?? Pytam bo jakiś czas temu w innym dziale założyłem podobny temat i tam doradzano mi na masie zmniejszyć ilość ćwiczeń a dołożyć ilość S i P i że na duże partie ( plecy , nogi barki klata) robić 15 12 10 8 ( zwiększając ciężar co serie ) a na małe partie ( biceps [...]

[...] białka. Przy 3g białka i wadze 90kg białko dostarcza 1080kcal, czyli trzeba w sumie zjadać 5400kcal(ponad 4000 kcal z węgli i tłuszczu - np 90g tłuszczu i 800g węgli). Taka ilość węgli zaleje fatem nawet ektomorfika. Jak białka będzie wiecej w stosunku do innych źródeł energii, białko zostanie zużyte nie jako budulec, a pójdzie na cele [...]

[...] być aktywny bieganie/rower więc tak jak mówię jestem przyzwyczajony do wysiłku i teraz staram się go usystematyzować, co do przetrenowania uważam że to mit, a na pewno nie grozi mi przy takiej aktywności. Odnośnie metabolizmu to nie rozwala się go poprzez małą ilość węglowodanów tylko przez zbyta małą ilość kcal, chyba że o czymś nie wiem ? ;-)

[...] ODŻYWIANIE OBECNIE? --- CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? . ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Zalokoks Przeczytaj wypowiedz uuzytkownika traktor71 w tym temacie: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html I musisz zmienic tok myslenia''wiecej nie znaczy lepiej'' zwlaszcza jezeli masz problemy z podstawową nadwyzka kcal. Mały nakład pracy = mala ilosc kcal Duzy nakład pracy = duza ilosc kcal [...]

Mała ilość może nie wybić, ale jaki sens jest wypijania np. 5g carbo %-) Keto = 0 węgli, ew. bardzo małe ilośc z warzyw, białko nisko, tłuszcze bardzo wysoko. Pewnie i tak jesteś na pseudo-keto gdzie ludzie jedzą po 200 czy 300g białka i myślą że wchodzą w ketozę

[...] komórkowe oraz zmniejszają wrażliwość receptorów insulinowych (dzięki którym glukoza może wnikać do komórek mięśniowych). W jaki sposób na dzień zawodów osiągnąć maksymalną ilość glikogenu w mięśniach? Dynamika procesu glikogenogenezy (odkładania glikogenu) w mięśniach uzależniona jest głównie od wielkości podaży węglowodanów w diecie, dlatego [...]

Najlepszym suplementem jest kreatyna DOBREJ MARKI - np. Prolab, lub ewentualnie Multipower - brana z faza nasycenia. Kreatyne nalezy brac z glukoza (20-50 gram glukozy do 5 gram kreatyny) lub lepiej z ryboza (5 gram rybozy do 5 gram kreatyny). Pod koniec cyklu kreatynowego warto zastosowac Tribulus Terrestris np. firmy Kaizen. W Twoim przypadku [...]

Carr, niezla ilość powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu,ja przy 15powtorseniach mam dość xD

sheila -> hm widzisz, w moich jest 199 kcal, 21 g wegli (cukry 6) i blonnika 46, wiec na to nawet by wygladalo, ze Twoje sa lepsze tak mnie zastanawiala ta sliwka, ale podobno suszone owoce wzmagaja perystaltyke ellis -> zasugerowalam sie i sprawdzilam dokladnie ilosc blonnika w warzywach, ktore najczesciej jem na obiad tzn fasolke, [...]

trening masowy ? trening na masie a trening na redukcji różni się tym, że na redukcji targasz jak największe ciężary, mała ilość powtórzeń żeby zachować nabicie i przede wszystkim siłę. Na masie ilość powtórzeń w seriach jest bardziej zróżnicowana i ulega zmianie. Masy bez + kalorycznego nie zrobisz. Wstaw fotkę luzem ale tak czy siak będzie [...]

Suplementy sobie podaruj co dla ciebie na ten moment jest ważne 1.sukcesywne zwiększanie ciężaru 2.odpowiedni poziom odżywiania , musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników do twojego zapotrzebowania . 3.odpowiednia ilość snu względem wysiłku pamiętaj brak snu - brak teścia . FBW 2 zestawy same ćwiczenia podstawowe , większy ciężar - [...]

Dzięki bardzo! pon. klatka + bic wt. barki + tric czw. grzbiet + nogi piątek: klatka + triceps - tylko tutaj albo w poniedzialek klatka lzej taki układ mi się podoba, a co do klatki to wiadomo ze zalezy mi na niej bardziej niz np na miesniach nóg, poza tym i tak mam dosc duze. Mam jeszcze prośbę, mógłby mi ktoś napisać które ćwiczenia [...]

wyliczyłam sobie mniej więcej, że powinnam przyjmować około 100 g białka, 50 g tłuszczy oraz 184 g węgli. Ilość kilokalorii jaką próbuję trzymać to plus minus 2000 tys no to wychodzi DUŻY MINUS 2000kcal... 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal zatem 100 * 4 (białko) + 50 * 9 (tłuszcze) + 184 * 4 (węgle) = 1 586 kcal a gdzie [...]