Zatrzymanie redukcji

Witajcie,
potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna :)
Mianowicie, ponad rok temu udało mi się znacznie schudnąć, z 67 do 56 kg. Schudłam przede wszystkim dzięki ćwiczeniom i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. No i teraz uwaga.. odnośnie ćwiczeń nic się nie zmieniło, bo robię to nadal, obecnie ważę +- 60 kg przy wzroście 171 cm. Moje wymiary to 90/67/88. Moje pytanie...dlaczego teraz moja waga stoi w miejscu? Chciałabym znowu zgubić jakieś 4 kg, więcej mi nie potrzeba, ale po prostu teraz to jeszcze nie jest to do czego dążę. Jaką dietę powinnam stosować lub może jakieś suplementy? Pomóżcie, a jeśli mój wpis jest nie w temacie, to przekierujcie mnie na właściwy :) Pozdrawiam !

Kamila, 24 l

Tetiszeri dobrze Ci radzi. Tam nie ma co redukować, bo nic pozytywnego nie zyskasz. Nie patrz tak na te cyferki tylko na ogólny wygląd i proporcje. Jest dobrze a może być jeszcze lepiej jeśli będziesz się lepiej odżywiać i trenować bardziej wszechstronnie.

Na początek wypełnij ankietę działu zgodnie z regulaminem, wrzuć zrzuty dziennika żywieniowego z 3-4 dni. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Na tej podstawie dopiero będzie można ocenić, gdzie może tkwić przyczyna. Robiłaś ostatnio badania kontrolne?

Badań nie robiłam bardzo długo... Wypełniłam dziennik i dodałam zdjęcia sylwetki :)

Wpisz posiłki z całego dnia, zrób zrzut z dziennika żywieniowego z kilku dni i wstaw go tutaj. Widzę, że wrzuciłaś tylko 2 posiłki z dzisiaj, z czego śniadanie 115kcal, 2 posiłek 100 kcal- tu wszystko?
Poza tym wypełnij ankietę ladies i tez wrzuć ja tu do posta, będzie łatwiej go czytać:)


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-15 13:45:32

Tu masz wzór.



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: ~
WZROST:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI:
OBWÓD POD BIUSTEM:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: .
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? ---
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? .

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kamila 2401
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: OD MAJ 2015

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: ~ 59
WZROST: 171
OBWÓD RAMIENIA: 23
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70
OBWÓD TALI: 66
OBWÓD POD BIUSTEM: 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zgubić jakieś 3-4 kg, jeszcze lepiej wymodelować sylwetkę, szczególnie chodzi mi tutaj o nogi: uda, łydki


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: . Brak
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Jem 4 posiłki dziennie, staram się jeść regularnie, nie stosuje żadnej konkretnej diety, omijam słodycze, jasne pieczywo, piję tylko wodę niegazowaną ok 2 l dziennie. Niestety w weekendy często zjem jakąś niezdrową przekąskę (np. chipsy)

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Niestety od kilku miesięcy moja waga stoi w miejscu albo idzie nieznacznie w górę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:
Nie uczęszczam na siłownię.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trenuję +/- 5 x w tygodniu, 45-60 min, nigdy nie mniej, ale niekiedy dłużej.
Przeważnie ćwiczę aeroby, interwały, 2 x w tygodniu skaczę na skakance 45 min + ćwiczenia areobowe.
Przeważnie włączam sobie gotowy trening na YT.

Pracuję od 7.00-15.00 i zazwyczaj moje 2 pierwsze posiłki jem właśnie w pracy i wyglądają one tak jak napisałam. Nie są one jakoś mega urozmaicone, bo praca mi na to nie pozwala, muszę kupować wszystko gotowe i "na szybko" do zjedzenia, ponieważ nie mam w pracy warunków. Dopiero po 15, jak jestem już w domu to mogę zjeść coś porządniejszego.

Jesz chrupki chlebek tudziz tekture tzw z serkiem wiejskim i wypijasz kefir i soczek? To jest glodzenie organizmu. Potrzebny nam zrzut z calego dnia bo obawiam sie, ze i jakosciowo i kalorycznie jest nedza. Ciala nie zrobisz Chodakowska i innymi takimi. Cialo potrzebuje bodzcow do wzrostu i adaptacji. Ty ich nie dajesz. O suplach zapomnij.

171 cm i 59kg i chcesz zgubić jakieś 4 kg?
O gustach się nei dyskutuje, ale to forum sportowe i propagujemy zdrowe, sportowe sylwetki
gubiac kolejne kilogramy będziesz miała sporą niedowagę
Nie tędy droga

pokaż nam swoją sylwetkę może

A więc dodaję jeszcze kilka zdjęć. Jestem przygotowana na krytykę, zalogowałam się na tej stronie właśnie po to, aby się dowiedzieć co robię źle..
















Zmieniony przez - kamila2401 w dniu 2016-11-15 17:36:36

Podniosłaś jeden z moich ulubionych argumentów life style'owych. "Nie mogę jeść porządnie, bo pracuję." Większość dorosłych pracuje i skoro można zjeść w pracy serek wiejski z chrupkim pieczywem, to co stoi na przeszkodzie zjedzeniu ryżu z mięsem? Przed pracą też można zjeść posiłek (wiem, sama tak robię, perspektywa dobrego śniadania jest dla mnie świetnym motywatorem, by zwlec się z łózka). Zawsze mozna też to śniadanie zabrać ze sobą, czy to jakiś omlet, czy owsiankę.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-15 17:43:52