ilość

A gdybym po prostu zmiejszył ilość serii i trenował wszystkie partie 2 razy?

rotacja polega na zmianie wartosci/ilosci weglowodanow wiec ustalasz stala wartosc bialka i tluszczy, a zmienia sie tylko ilosc wegli podziel sobie na 3 dni, LC, MC, HC LC low carb MC medium carb HC high carb

[...] mam grube, lecz może pod tym kątem i bez opalenizny nie wygląda to najlpiej. Co do odżywek to od grudnia zaczynam brać. Od lutego myślę nad jakimś cyklem. Kumpel mi powiedział, żebym wziął 2 flakoniki decajet, 20 ampułek testosteronu prolongatum i 100 tabletek winstrolu. do tego cały czas duża ilość białka, będę się starał wyciągać 250g dziennie.

wklej to do działu Odżywianie jeszcze. ja potem coś skrobnę jest.... średnio niestety. nie chodzi o ilość.

[...] przetrenowania cns,wychodzi się nawet kilka tygodni.Ale to już przykład wielkiej lekkomyślności. Czy mam odstawić suplementacje na ten okres czasu i zmniejszyć tylko ilość węglowodanów w diecie ?? Jeżeli są jakieś niedobory witamin,składników odżywczych-możesz stosować jakieś suplementy. Jeżeli dieta jest dobra-żadne dodatki nie [...]

Sporzywali bardzo duza ilosc wody i zyli na zupkach(pomidorowych;p)tak dostarczajac organizmowi potrzebnych substancji odzywczych. Widzialem wlasnie kiedys o tym program "Rozmowyu w toku" i wlasnie mowili o tym.

ardzo duza ilosc wody i zyli na zupkach(pomidorowych;p-z wodo to sie zgodze ale z ta zupką to już nie zabardzo owszem też słyszałem żę ludzie nie jedzą tam pare miesięcy ale jak oni to robią to nie mam pjęcia ,,zdrowy'' człowiek może CHYBA już umrzeć po 10 dni

ok ale jakos konkretniej, dana ilosc seri powtorzen...?z tego co slyszalem to ma kluczowe znaczenie. czy po prostu po serii danych cwiczen dziennie do zmeczenia/

[...] kaloryczny, który prawie zawsze towarzyszy tej diecie dodatkowo pogłębiając nasze przekonanie, że bez węglowodanów się nie da... Jest jeszcze kilka interesujących elementów: ilość sodu, potasu, produktów o właściwościach alkalizujących. tłuszczu, białka... Z tego co pobieżnie patrzę Twój jadłospis wcale nie jest taki restrykcyjny, jeśli chodzi o [...]

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) itd

dlaczego w piątek masz trening:Triceps+plecy?Triceps jest u CIebie robiony pierwszy?Nie lepiej jest zaczynać dużą partią?A tak poza tym dlaczego ilość serii jest taka mała?

ja tam nie widze praktycznie roznicy jedyne co dostrzeglem to brzuch nieco sie wyrzeźbił minimalnie albo poprostu na focie przed nie napieles . Tak czy siak reprezentujesz sporą ilość masy mięśniowej

Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 4s 12/10/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 12/10/104s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4s 12/10/10/8chwyt mloktowy 2. Modlitewnik z łamaną 4s 12/10/10/8 Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 4s 12/10/8/6podciaganie sie na drazku 2. [...]

Oliasz nie startowal.. 200kg na ilość powórzeń: 1) Rudziński Michał 10x 2) Węgliński Tomasz 7x 3) Wojciechowski Piotr 6x 4) Laśkiewicz Marcin 6x 5) Wysocki Rafał 6x

Bylem na zawodach do samego konca, impreza rewelacyjnie zorganizowana, sedziowania i kamera na tylek naprawde super pomysl. Gratulacje dla organizatora i jego ekipy. Super... A co do konkurencji poza max ciezarem, tzn 200 kg na ilosc powtorzen to juz nie rozumiem dlaczego sedziowie zapomnieli o swojej pracy, bo z widowni bylo głosno jak pan [...]

Z tego co sobie kojarzę to przy wyciskaniu 200kg na ilość ważne było wyprostowanie rąk w łokciu tyłek był nie istotny to jest bardzo dynamiczne wyciskanie i utrzymanie tyłka ściśle przy ławce było by dużym problemem ale jak by organizator taką decyzje podjął to trzeba by był się skupić na nie odrywaniu tyłka

I wyciskanie 200kg na ilość http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SYkZNP0UEr8 Zmieniony przez - rumich w dniu 2012-11-30 20:56:42

200 kg na ilość powtórzeń;-)

no wiem chodzi o 200kg na ilość powtórzeń ???

Po zawodach a ja nadal w szoku jak grubo wyniki sie podnosza, z jednego rzutu na drugi i bardzo dobrze, wieksza rywalizacja = wieksza motywacja:) Tylko ,koondzioo' cos zawiodl bo nie wystartowal w tej 200 na ilosc powtorzen:) Dozobaczyska na ostatnim rzucie. Ćwiczymy dalej i sie nie zniechecamy, pozdrawiam:)