ilość

Ja tez mam chude jak cholera nadgarstki, to genetyka, w samym nadgarstku jest znikoma ilosc miesnia, a kosci nie rozbudujesz, cwicz przedramie jak Ci sie miesnie przedramienia rozwina powinnien byc efekt szerszego nadgarstka

Z suplementacji wprowadziłem kreatyne mono, gainera i bialko ( od początku dziennika) Diete stosuje a przynajmniej tak mi się wydaje. Co Cię interesuje rozkład posiłków, ilość kcal ?

[...] hipertoficzne czyli cała masa wyciągów/gum/francuzów na trica, bocznych/tylnich barku, szrugsy, wiosłowania na powtórzenia, drążka/wyciągu górnego, brzuch itd tu już większa ilość powtórzeń (10-30p), działasz z większym zapasem i na większym lajcie cykliczność jest nie potrzebna-te ćwiczenia będą cały czas takie same deload co 6-8 tyg jeśli [...]

masti tu nikt nikogo nie szykanuje :) dla mnie to tylko motywacja, żeby na zwykłym pocisnąć większą ilość ;)

[...] kto próbuje sobie pomóc nogami czy nie prostuje rąk, albo przewiesza się przez drążek. Rzucam rękawicę, kto się podejmie sprawdzić swoje maksimum? :-) Nie musi być w ramach zawodów SFD, tutaj w przyszłych edycjach pewnie będą niewielkie korekty (nie będzie podbijany poziom trudności), żeby większa ilość zawodników mogła spróbować własnych sił.

Ale wtedy weszlibysmy w rejon sportów niewymiernych.....:) Wyszło by coś jak w skokach narciarskich-ilość powtórzeń mnozony przez współczynnik idealnego wykonania..:) Ale byłoby zabawy...:)

[...] raz. masti wg mnie ten przepis jest zbędny (możliwość wstawienia dwóch prób), w trakcie paru tygodni forma nie zmieni się znacznie, więc nie widzę sensu. Poza tym mała ilość uczestników (a aktualnie chyba nikt ;-) ) chodzi jeszcze do LO i ma czas na kilkukrotne nagrywanie. Wszyscy starsi od wieku licealnego raczej nie dysponują dużą ilością [...]

[...] ustalimy jakieś konkretne zasady takich zawodów w internecie i także na żywo. W realu pozostaje kwestia eliminacji,półfinałow i finałow oraz ilości podejsc. Co mnie martwi: ilość zgłoszonych zawodników,którzy nie podeszli ani do eliminacji ani do półfinałow...Jest to dość duża grupa-może napisaliby -skąd taki niewypał? Podobnie też z osobami z [...]

[...] pracowało żeby uzyskać jak najlepszy wynik, szkoda, że zdecydowały półfinały, trenujemy dalej :) Czwarte miejsce jest najgorsze,zdecydowanie zrobiłeś największy postęp w ilości ruchów od półfinałów,ale jakoś trzeba było wybrnąć z tego że mieliście w trójkę taką samą ilość powtórzeń chyba nie czujesz się pokrzywdzony?,jak Ty byś ocenił kolejność?

Nie patrz na ilość kilogramów tylko na wzrost mięśni. Bez problemu w miesiąc można przytyć z 10 kg ale po co ci tłuszcz?! Jak przytyjesz 2-3 kg to będzie bardzo dobrze oczywiście jeżeli większość z tego to będą mięśnie.

[...] zakupione. Na redukcji dieta była taka sama jak wyżej i teraz się zaczynają pytania : białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc 1.Tak było na redukcji jak dać na [...]

Tysiąc kalorii? To niby zdrowo? :-( Dramatyczna ilość tłuszczu w diecie, przy tak niskiej ilości Twój organizm się posypie...

naucz sie ze to nie "destruktoza" tylko dekstroza i gowno daje wiec juz o niej nie pisz co do kreatyny to nie bede ci szukal, ale polece ci monohydrat zielony z vitalmax'u. dobry i tani. "podobno pomaga wchłaniać się kreatynie ..." pomaga poprzez wydzielanie sie wiekszej ilosci insuliny jednak tak czy inaczej wchlonieta [...]

I wlasnie do tego zmierzam. Czy to nie jest czysta sciema i komercha? Ekspresowe nadawanie danow, papierow, stawianie na ilosc, a nie na jakosc. Na zdrowie to kalaki nie wyjdzie, i nie ma co sie tu podpierac medalami w WEKAF (bo na swiecie zawodow w kalaki nie ma, z reprezentacja PFCK startuje w turniejach WEKAF). Mowiac krotko: jaki to ma sens? [...]

Pablo1: co prawda obiecałem sobie, że tematu kalaki nie bede juz ruszał, ale korzystając z Twojego zaproszenia do stawiania pytań poprosiłbym o wyjaśnienie bądź skomentowanie następujących faktów: - pan Krzysztof Nasiłowski: w informatorze PFCK bodajże z 1999 roku ma 5 dan taekwondo. W książce J. Nycka z 2002 roku ma już 8 dan taekwondo. Kto, [...]

[...] nie opiszesz swojej umowy Nasilowski,Bryl i ty. Odpowiedz dlaczego przekreciłeś finasowo Nasilowskiego i nie oddajesz mu długu.A propos moich uczniów nigdy nie dbałem o ilość , a o jakośc/ci co odeszli są wytrenowani przezze mnie ,a nie w Oleśnicy/odeszli bo zakazałem startować im w twoich zawodach/była to odpowiedź na twoj zakaz.Pieniądze [...]

Musisz poznać swój organizm. Jedz na zbilansowanej z deficytem i zobaczysz. Jest łatwiejsza dla organizmu, bo masz dość dużą ilość cukru, więc będzie więcej siły do treningu no i nie ma zamułek psychicznych jak na niskich węglach. W razie potrzeby możesz w przyszłości odjąć węgli a dodać fatu. Oblicz sobie proporcje kwasów tłuszczowych to będziesz [...]

ilosc miesa i jakosc na gorze spoko , nogi urwało w wietnamie niestety. I minusem to wieczne "pospinanie" co nie daje fajnego efektu, reszta spoko.

Po treningu standardowo węglowodany o wysokim ig w łatwoprzyswajalnej formie (czyli carbo lub glukoza),do tego białko, w tym czasie unikamy błonnika i tłuszczów. Po godzinie węglowodany złożone + białko. W posiłku przedtreningowym zwiększyłbym ilość białka do ok 40g.

Moim zdaniem, jeżeli jesteś tak bardzo aktywny nie powinieneś ograniczać za bardzo węglowodanów. Jednak musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i dbać o dużą ilość białka. Jeżeli zaczynasz redukcje, nie musisz brać spalacza. Daj na początek -300 kalorii i zobacz co się dzieje. Węglowodany możesz dać w okolicach treningu zarówno siłowego jak i [...]