ilość

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

Ja bym na twoim miejscu redukował do momentu aż pojawi się przynajmniej lekka definicja mięśni , potem kombinuj ale zdaje mi się że niema sensu masować skoro twoja ilość tłuszczu jest chyba niezadowalająca . Wszystko zależy co chcesz osiągnąć , jeżeli ładna , proporcjonalną sylwetkę to najpierw redukuj a potem masuj

to leć na 3000, nawet jak trochę na polusie będziesz to tydzień krzywdy Ci ne zrobi bo nie będize to wielka ilość, a regenarycjnie się przyda

bzdury same , wszystko zalezy od rodzaju treningu i uzywanych podczas niego obciazen , w treningach na rzezbe czesto uzywa sie obciazen porownywalnych z tymi ktorymi cwiczylismy na masie , zapewne nawet nie masz bladego pojecia jak taki trening powinien wygladac , normalnym jest ze jesli bedziesz cwiczyl smiesznymi ciezarami machajac 100 powtorzen [...]

Nie dziwie się że koleś byl zaskoczony tym że nie bierzesz witamin. Podczas treningru i nie tylko wydalasz wraz z potem sporą ilość witamin i minerałów więc warto brac witaminki po treningu i w każdy dzien po śniadanku aby uzupełnic niedobory.

z fosforem każdy z nas ma problem staraj się zwiększyć ilość wapnia w diecie do ok 1,5g O mangan też tak bardzo się nie martw wogóle poczytaj tutaj Witaminy i Minerały - Kompendium witamin i minerałów - Witaminy, pierwiastki - Różnice między witaminami naturalnymi a syntetycznymi - witamin, minerałów - czar ! - magnez - minerał niezbędny ! [...]

Ja polecał bym taką metode treningową którą sam stosuje czyli większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby mięśnie paliły np klata bierzesz np 30k na sztange i robisz 10 seri po 15-20 powtórzeń. Jak dasz rade zrobić tyle powt w każdej seri zwiększasz ciężar. Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na [...]

bialkiem uzupelniasz tylko braki w diecie na dany skladnik,czyli bialko jezeli masz odp.ilosc bialka zawartą w diecie to nie musisz kupowac jezeli masz braki to powinienes Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-05-31 00:16:11

to zalezy... czy Twoje zapotrzebowanie na bialko wynosi 30g x XXX xxx=ilosc posilkow policz sobie w/g postu Quazara "jak ulozyc diete" jezeli wyjdzie Ci,ze masz za malo bialka-->dokup jezeli wyjdzie Ci,ze masz rowno badz za duzo--->nie dokupuj Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-05-31 00:24:26

monster lepszy i bez dwoch zdań jego bierz. 100g. kreatyny... hm, bywały czasy, że miałem to na 2 dni - a tobie starczy na 10-15. 400-500g. to myslę, że taka optymalna ilość jeżeli chce się zrobić w miarę cykl.

thx wszystkim za rady, a zwlaszcza Borucie chyba bede musial zwiekszyc ilosc kukulek w serii do 20 ;))))))

Lepiej mniej a dobrze. Technika jest wazna czasami mięśnie nie rosną właśnie dlatego że ćwiczenia są źle wykonywane. A co do ilości ruchów to różne ilości sluzą do różnych żeczy czyli inną ilość sie robi na mase inną na żeźbe.

Przeciez mozesz jednoczesnie robic "duzo" (odpowiednia ilosc) powtorzen i wykonywac je poprawnie technicznie. Wystarczy zmniejszyc ciezar (dopasowac pod siebie)

Kusior - według mnie ilośc powtórzeń nie ma zbytniego wpływu na to czy trening jest na mase czy na rzeźbe, bo to zależy od diety przedewszystkim Jedni robią po 18 powtórzeń na rzeźbe, a jedni robią po 20-25 na masie i też rośnie egelancko wszystko

"Mjśjó to dalczego w atlasie cw jest opisane ze na mase robi od do powtorzen, na sile tez ianczej i na rzezbe tez? Hmy zawsze bylem nciekawy jak to jest uzasadnij to dlaczego tam jest tak a ty piszesz inaczej, cos w tym musi byc ze tak sie ogolnie pisze i mowi" Może ja to wyjaśnię W tego typu źródłach podane są informacje [...]

W tej wadze poprostu dobrze się czuje,a to chyba najważniejsze. A wracając do mojego pytania To czy jedząc,, normalnie''(nie patrząc na kalorie ale również nie będąc w maku czy kfc co drugi dzień) mogę coś poczynić progres zwracając uwagę tylko na ilość białka?

[...] do mojego pytania To czy jedząc,, normalnie''(nie patrząc na kalorie ale również nie będąc w maku czy kfc co drugi dzień) mogę coś poczynić progres zwracając uwagę tylko na ilość białka? Progres wagowy możesz zaliczyć jak najbardziej. Ale czy to będzie progres sylwetkowy? Bez zwracania uwagi na jakoś spożywanego jedzenia bardzo wątpliwe ;-)

[...] tylko tzreba skupiać się na kompozycji składu ciała , co do przyrostu siły to tutaj samo większe spożycie białka niezbyt dużo ci da. Rozpisz swój plan treningowy prawidlowo , daj zrzut diety jak wyglada i wtedy mozna coś doradzać i podpowiadać bo na progres siłowy czy sylwetkowy zbyt wiele czynników ma wpływ a nie tylko ilość białka w diecie

Zdecydowanie zwiększ ilość tłuszczy, jakie masz zapotrzebowanie?

[...] która najlepiej na Ciebie działa. Nie ma co się za bardzo pytać innych, bo jak wiadomo, na każdego działa co innego. Ja teraz mam AAKG, też ze Scitec'a i biorę 2 kapsy przed treningiem i 2 przed snem. Pompa na treningach jest, więc działa:) jeśli chcesz ocenić jaka ilość w mg działa na Ciebie, wybierz kapsy, będziesz mógł dawkować wedle odczuć.