ilość

[...] równie dobry co carbo, w potreningowym koniecznie węglowodany, jak nie chcesz za dużo dostarczać ww to spożywaj je z rana i okołotreningowo. 2750 kcal przy takiej wadze, na koksie, masując i do tego dorzucając aero?? Malutko. Dałbym co najmniej 3200. Jak na taki staż i taką ilość cykli to słabo Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-01-21 18:12:04

[...] spożywaj je z rana i okołotreningowo. 2750 kcal przy takiej wadze, na koksie, masując i do tego dorzucając aero?? Malutko. Dałbym co najmniej 3200. Jak na taki staż i taką ilość cykli to słabo Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-01-21 18:12:04 Banan nie jest równie dobry co carbo =), chociażby ze względu na fruktozę, a trochę zdrowych tłuszczy w [...]

Ale po co dawać tłuszcze? jakiś sensowny powód/badania? Żeby ew. spowalniać wchłanianie i pełny brzuch przeszkadzał mu w treningu %-)? Oczywiście, może dać, ale po co? Mała ilość fruktozy nie jest szkodliwa, tym bardziej po treningu. Duży banan zawiera 55g ww, z czego tylko 10g to fruktoza. Sam głównie skupiam się na carbo, ale jak będzie bazował [...]

kk3 przestan zyc schematami obczaj niektore dzienniki np dresonatora. on daje spore ilosci zdrowych tluszczy w kazdym posilku czy to przed czy po treningu i jakos mu to nie przeszkadza dajac wieksza ilosc tluszczy kosztem obnizenia wegli mozemy spowododowac ze masa rownie ladnie bedzie szla jednak lepszej jakosci, oczywiscie to rowniez kwestia [...]

Rzeczywiscie Mit o wiekszej ilosci posilkow utkwil mi na stale w glowie co sprawia mi nie lada problem!!! Takze sproboje zredukowac ilosc posilkow na rzecz kilku mniejszych no i rzeczywiscie dodam troche ww po treninugu... Problem w tym ze trening mam w godzinach wieczornych czyli 18-19 zaraz po 12 h pracy:( Nie chcialem zapychac sie ww poznij [...]

Mysle ze mozna na 12 tyg zrobic taki trening na poprawe jakosci i troche miesa. Osobiscie dodalbym cardio by zjechac fat. Pozniej bralbym sie za sucha mase. Zmienil trening obcinajac ilosc powtorezn. Bardziej typowo masowy.

staraj się trzymac taką sama ilośc posiło, np zdecysuj sie na 4 posiłki i tak jedz wegle równiej staraj się dzielić to samo białko staraj się żbey na pisłek pryzadało min 20-25g białka no i pwrowadziłabym więcej ryżu i kasz, a ograniczyła pieczywo

[...] się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na krążkach) 12kg/ 14,5kg/ 17kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10) 12kg/ 17kg/ 22kg w ostatniej serii tylko [...]

[...] się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? zrób rozgrzewkę porządną z obciążeniem np. 20-30-35kg a później 3 serie z 42kg, jak będzie ok to na kolejnym treningu 3 serie z 47, na kolejnym jak będzie ok to [...]

[...] kaszy jaglanej (trzeba ugotować) 150 gr fasolki szparagowej, może być mrożona, ząbek czosnku, 100 gr mozzarellii, 50 gr czarnych oliwek, pierś z kurczaka (opcjonalnie, ilość wg uznania), świeży tymianek (ewentualnie suszony) , curry, sól, pieprz. Fasolkę należy na patelni poddusić z czosnkiem, oliwkami (najlepiej przekroić je na pół) [...]

[...] dodałam do tego sernika 6 białek (miałam je ubić, ale zapomniałam...) - sernik się piecze, nie wiem co z niego będzie; katastrofa czwarta: w sumie to ucieszyłam się na taką ilość białek - omlecik z ubitych białek (w końcu nikomu mikser nie będzie przeszkadzał), nooo i jak miałam je już ubite to (gapa ze mnie) ręką strąciłam miskę i wylałam na [...]

Eve, pewnie, że dodam, tym bardziej z owoców. :-) Czy może być taka ilość owoców? /SFD/2017/2/17/5db0b3a2182c4eb1b4fdc7de4858c29f.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-17 06:45:33

Ładną masz już ilość kcal :-D A właśnie ostatnio się zastanawiałam, czy ktoś w ogóle je więcej niż 300g węgli, bo jakoś nigdy mi się w oczy w żadnym dzienniku nie rzuciło ;-)

COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]

[...] oddechu i robisz wyciskanie hantli - potem normalna przerwa. piramidka - czyli, ze zmniejszasz ilosć powtórzeń w serii a zwiększasz ciężar piramidka odwrotna - zwiększasz ilość powtórzeń, zmniejszasz ciężar. Przenoszenie hantli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp ćwiczenie 10 Odpuść wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, możesz [...]

wg. mnie masz troche nietrafny wybór cwiczeń min. przenoszenie hantli/szrugsy? Narazie mierzysz maksy-tak? NIe puszczaj tak swobodnie ciezaru w mc, faza negatywna jest b wazna i efektywna. ilosc seri w 3-kach zwiększyłbym do 4 serii. Jaki masz ogólny rozkład cwiczen i seri na poszczególne mikrocykle? Tak jak zauwazył wczesniej Hubert, białko licz [...]

[...] samej podaży białka i tłuszczy). Poniżej trzech jeszcze nie schodziłem , wydawało mi się to optymalna ilością, gdyż masa szła , powoli ale szła i w pasie przybywały znikome ilość. Ostatnie półtora miesiąca +2kg i +1cm. Ps. Dzięki że zajrzałeś. Właśnie wychodzę na trening to jakbyś miał jeszcze jakieś uwagi to potem odpisze. Zmieniony przez - [...]

na końcowe tygodnie redukcji masz zaplanowane sporą ilość sesji treningowych, 12 razy aero to dużo... powodzenia, redukuj ;)

[...] -martwy ciąg -high pull -push press -przysiad -"dzien dobry" - wiosło Sztanga 28kg, 7 obwodów, przerwy minute, łacznie koło 14 minut. Ciężko idzie ostatnie trzy dni, głównie przez pogodę , cały czas deszcz + mało snu ostatnie noce ale od dziś ilość snu będzie sporo większa,8-9h ;-] Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 22:37:56

[...] od dwóch tygodni. Nie czuje dużego zmęczenia tak robiąc ani tym bardziej przetrenowania. Kalorii może sie wydawać mało ale patrzac na to na ilu robiłem poprzednie redukcje + ilość kalori na masie , to jest dośc sporo jak na mnie. Pozatym jeszcze tylko 3 tyg i bedę odpoczywał :-)) Różnica pomiędzy porannym aero a siłowym(+ drugie aero odrazu po) [...]