wszystko to genetyka. rano robie aero po szejku z wpc i porcji spalacza. w dzien z silownia(wieczorem) robie 60 min rano aero a w dzien bez silowni robie rano 40 min i po poludniu 90-120 min. u mnie ogromna ilosc aero daje efekt i niskotluszczowa dieta z mocno ujemnym bilansem bez czitow.inaczej stoje w miejscu.wczesniej czitowealem delikatnie 1 [...]
zuberet podstawowa sprawa jest taka, ze musisz zdecydowac jaki ma byc cel treningu. Jezeli: 1-Masa, to jest w dziale kilka gotowych planow FBW na minimalna ilosc sprzetu, 2-Sila, o to b.ciezko bez sprzetu, ale do pewnego stopnia mozna cos zdzialac na planach gimnastycznych (pompki jednoracz itp.) 3-Ilosc powtorzen, tutaj np. Metoda Lafaya pozwala [...]
[...] Wtorek aeroby - bieganie - ok. 40 min. też brzuch zrób polecam zwis na drązku i podciąganie lekko ugiętych do wysokości szyji Środa BARKI 4x Wyciskanie sztangi na siedząco (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) też to zmień jak tam ten opis ilości powtórzeń bardziej pasuje do zaawansowanych a ty musisz dobrze rozwinąć te [...]
Układając w/w dietę sugerowałem się tym artykułem - **************************odchudzanie/low-carb-szybka-redukcja. Gdzie autor ilość węglowodanów w diecie LOW CARB opisuje następująco... "najczęściej spotykaną wartością jest 150 g. Tyle maksymalnie węglowodanów powinniśmy spożywać w dni nietreningowe, natomiast w dni treningowe ta ilość może [...]
Zwiększ ilość węgli, utnij z białka. Wywal te parówki bo to wątpliwej jakości pożywienie. W posiłku nr 2 przyjmując że jedno jajko waży 50 g to będziesz ich 6 spożywał ? 4 spokojnie wystarczą. W 1 posiłku zwiększ ilość płatków, w 2 mniej jajek i dodaj jakiś makaron/pieczywo/ryż/kasze, w 3 więcej ryżu, mniej kury. Posiłek nr 4 na moje oko [...]
Ok, trochę zmniejszyłem ilość białka, przy czym wzrosła ilość WW ;) Tylko tak trochę ciągle ryż z kurczakiem to nie wiem czy dam rade jeść. Jest jakaś alternatywa dla tego? Czy ta dieta będzie już w miarę ok? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86ab16a63f37401eac919d7f91797c72.png
witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym?? I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]
[...] Co do produktów to szynkę zamień na mięso własnej roboty Zwiększ też ilość omega 3 przez dodanie tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego Dodanie kaszy gryczanej czy pestek dyni zwiększyłoby ilość magnezu,którego nie masz za wiele w diecie
Aby spalic tkanke z brzucha trzeba cwiczyc cale cialo - TABATA jako tzw. trening metaboliczny bedzie wspomagal ten proces oraz zachowac dosyc rygorystyczna diete redukcyjna. Cwiczenia brzucha wyrobia miesnie - wytrzymalosc i/lub mase w zaleznosci od ukierunkowania treningu, ale nie spowoduja specjalnie utraty tkanki. Wyklete na forum a6w pozwala [...]
[...] a nie stosowałem żadnej diety. Sukces niby duży, niektórzy mnie nie poznają. Ja jednak uważam, że troszkę tłuszczu przydałoby się spalić ( nie jest to jakaś oszałamiająca ilość ). Teraz natomiast skupiłem się na zdrowym żarciu. Kupiłem parowar, przyrządzam tylko na parze. Ryby, kurczak, warzywa, owoce, ryż, kasze. Zero słodyczy ( czego akurat [...]
Po prostu na tym polega ten trening aby był krótki a intensywny, jeśli czujesz że możesz zrobić większą ilość serii to myśle że ciężar był za mały Pomijając aspekty kulturystyczne (katabolizm) nie robiłbym częściej bo mam po tabacie zawsze ostre zakwasy, wiadomo że te 24-48h mięśnie potrzebują na regeneracje i możesz sie przetrenować jeśli nie [...]
OloKK - tabata wcale nie jest latwym treningiem, jesli zrobisz ją w formie cwiczenia angazujacego dużą ilość mięśni/wymagającego dużo energii Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-08-06 17:41:26
Ciężar ma tu wielkie znaczenie - z racji tego że jest powiązany z liczbą powtórzeń. Bo w tabacie z teorii i z moich doświadczeń optymalna ilość powtórzeń to 8-12. Jeśli robisz bez ciężaru - to ja sam mimo przeciętnej kondycji nie miałem większych problemów z wykonaniem tego i wykonywałem >15 powt w 1 serii i po paru treningach na drugi dzień [...]
Witam. 1. Praca Tabaty nie mówi nic o wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń, natomiast dotyczy tylko i wyłącznie jazdy na rowerze stacjonarnym. Dlatego jakkolwiek oczywistym wydaje się być możliwość przełożenia protokołu na normalny rower czy bieganie, tak wykonywanie jakikolwiek innych ćwiczeń i nazywanie tego protokołem Tabaty/ Tabatą, jest wg. [...]
OloKK Tak ale po tych dwóch seriach wcześniejszych tez powinienem być rozgrzany, więc wydaje mi sie że poprostu przy takich dwoch seriach tabaty z lekkimi cwiczeniami organizm bardziej cierpi niz po normalnym treningu, chociaz fakt zazwyczaj dokladalismy tabate w dni kiedy robilismy treningi bardziej techniczne(chociaz w moim starym klubie to i [...]
[...] 13.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml Jak wyżej. 17.00 Makaron100g, kurczak120g, warzyta150g, olej z pestek winogron10g Zmniejsz ilość tłuszczu do łyżeczki czyli 5g oleju z pestek. 18-19trening 19.00 mass xxl 70g, mleko200ml 20.00 Ryż100g, kurczak(wieprzowina)130g, warzywa150g, olej z pestek [...]
hehe, no to jak nie chce Ci się pisać to podaj chociaż ilość treningów na tydzien i rozkład grup mięśniowych na poszczególne dni, jak i typową ilosć serii i powtórzen
[...] i seriami. Ja stosuje 40 s między powt. i 1min do 2 min między seriami. Jakie powinny one być? Co do oznaczenia ćwiczeń jest dokładnie jak napisałeś. Nazwa ćwiczenia ( ilość serii )x( Ilość powtórzeń ) Z tymi batonikami to jest tak. Kawy nie pijam a napojów energetycznych nie uznaję. Mam dość wyczerpującą pracę a batoniki i wyroby im [...]
na poczatku moga byc, ale jak bedziesz sie zblizal do maksow na dana ilosc powtorzen moze byc ciezko. zwlaszcza w dniu mc i siadow. jak ja kiedys robilem ten trening to zajmowal mi okolo 60 min.
Nie tyle za mała ilość tłuszczy może być problemem,co za mała ilość kalorii w diecie. Ostatnio podwyższyłem kaloryczność, więc będę obserwował. Jest sposób na rozwiązanie tego problemu-nie jeść czitów Biorę to pod uwagę ale jako ostateczność. Skoro inni potrafią czerpać korzyści z czitów ja też mogę. Może to kwestia czasu i wyćwiczenia woli ;-) [...]
Wspólne odchudzanie poprzez AEROBY - razem łatwiej !
