Plan do poprawki...

był zły i to bardzo- brak ponad połowy ciała

f***master a mogę się dowiedzieć jak wygląda Twój program ? Tak z ciekawości :)

wygląda dosc dziwnie
szukam czegos co najlepiej dla mnie dziala wiec jestem w fazie experymentów

nie chce mi sie pisac calego...
napsiz ktora partai to ci podam (

hehe, no to jak nie chce Ci się pisać to podaj chociaż ilość treningów na tydzien i rozkład grup mięśniowych na poszczególne dni, jak i typową ilosć serii i powtórzen

dobra juz napisze
pon -
wt barki tric
sr nogi bic
cz-
pt-
sob klatka
niedz plecy
=============
barki
wznosy do brody 3x 10-6
wznosy bokiem 4x 6
wznosy przodem 4x 6
wycisk sprzed kltki 2x 6
wznosy bokiem w opadzie 3-4x 6-8

tric:
francuz lezac 3x 10-6
francuz stojac sztangielka jednoracz 3x 10

nogi
wyroki 4x 6
syzyfki 4x 10
wyprosty 4x 8

wspiecai na palce w superserii z 2głowymi ud - 5x 15/5x 8

bic i przedramie:
sztanga podchwyt 3x 8-4
hantla o udo 2x 8
sztanga nachwyt 3x 10-6
ugiannie nadgarstkow ze szatgna za plecami 3x 15

klatka
rozpietki skos gora 4x 8
rozp. plaska 4x 8-6
wycisk plaska 3x 6-4
wycisk skos 3x 6-4

lecy-
drazek nautralnie 3x
drazek szeroki nachwyt 3x
scaiganie do brzucha 2x
wioslo sztanga 4-5x
wznosy ze sztanga nbarach 3-4x
szrygsy 3x