ilość

Iv posiłek jest przed treningowy V po a zarazem ostatni niestety tak musi być bo inaczej rozkład dnia mi nie pozwala ok to zmiejsze ilosc tego mleka.

w III zmniejszyłem ilość ryżu ze 100 na 70g. A co do śniadania to już nie wiem co dorzucić żeby więcej było białka a żeby nie doszło znów ww.

rozstępy, swego czasu był tam tylko jeden, stopniowo ich ilość się powiększała. jak próbowałem robić splita, to chyba wtedy wyskoczyła taka lawina .

[...] aktywność fizyczną, bo trenuję jeszcze koszykówkę. na szczęście nie w jakimś klubie, tylko w szkole, bo chodzę do klasy sportowej. dwa treningi w tygodniu + bardzo duża ilość wfów. problemem będzie pewnie siłownia w tym samym dniu, co męczące wfy, albo trening kosza dzień po siłowni. no trudno, jakoś sobie poradzę, ale zapewne będzie trzeba [...]

taka ilość trenu mija się z celem

zaczne od konca czyli od supli <skonsultuj to z kardiologiem>: q10 60-90mg ed, omega-3 <epa/dha 2-3g ed>, l-karnityna 2 g ,wiatminy i mineraly standartowo trening oczywiscie aeroby sa ok i jesli zdrowie pozwala to z czasem silak tez by sie przydala dieta coz , unikamy przetworzonych posilkow,nadmiaru ww, dodajemy pelene bialko, [...]

boczki stanęły bo są miejsca gdzie tłuszcz pali się ostatni (dół brzucha). Sam mam problem z dopaleniem tamtych okolic. Jak masz zastój to zainwestuj w spalacz i HIITuj. Dieta dość dobra, ale ja bym zmniejszył ilość białka i węgli na korzyść dobrych tłuszczy PS. Zacznij nogi robić bo jak jeszcze spadną to będziesz wyglądał jak bocian ;)

open odnosnie dodatkowych nagród - nie wykluczamy (o czym wspomniano w regulaminie, np. nagroda publicznosci) ale i nie potwierdzamy, narazie planowane jest nagrodzenie 3 pierwszych miejsc zobaczymy jak to bedzie w dalszej fazie (ilosc sponsorów, nagrod, itd)

Ok firma SUPCOM dolaczyla do grona sponsorów, mamy ich 12 i to raczej bedzie ostateczna ilosc dzis postaram sie o mass mailing pozdrawiam

K****, ale mi wstyd! Sorry, za ten wpis, ale przypadkiem zmieniłem strone. Reszta w mailu u Ciebie Banan. Co do twojej odpowiedzi, to nie chodzi o mi ilość zgłoszeń, ale o ogólne zainteresowanie ludzi konkursem. pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-09-21 12:19:45

Ja teraz stosuję twaróg z WPC mieszam i ewentualnie trochę wody i łyżeczki 2 naturalnego jogurtu i jest mega. Co do soli. Tak, nadmiar zatrzymuje wodę, ale jeśli dotychczas jadłeś jakąś ilość soli, to czemu to zmieniać ? Wychodzisz na scenę niedługo ?:) Pozdro i jedziemy dalej.

SOGacz polecial :-) mam nadzieje ze jak foty wrzuce i zaczne prowadzic dziennik tydzien po tygodniu cos temat sie rozkreci :-) Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli }:-( niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]

Ok, dzięki. A odnośnie zakresu powtórzeń? Masowy 12-6? Jak dla mnie przy przysiadzie lepiej wrzucić więcej powtórzeń, przy łydkach solidnie dużo, a przy np. MC zrobić mniejszą ilość :)

Ja akurat jak sprawdzam diety, to robię to kompleksowo i informuję również o brakach witaminowo-mineralnych, ale jak masz vitalmaxa to mozęsz to sam sprawdzić. Zapotrzebowanie ten program liczy jednak niewłaściwie, ale jeśli chcesz redukować - to jest to zapewne dobra opcja (jesli chodzi o ilosc kcal). Który posiłek to potreningowy? Zmieniony [...]

zmniejsz węgle w 2 i 3 posiłku i dodaj je do przed i po treningowego w przed i po treningowym zwiększ ilość białka nawet do 40g kosztem innych posiłków wymień słonecznik na oliwę w przedtreningowy makaron powinnien być razowy/pełnoziarnisty/z mąki durum

zwieksz troche ilosc bialka do ok2,5g na KMC i tluszcz conajmniej 1g na KMC weglke tylko na sniadanie i okolo treningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 18:35:40

rozpisz jeszcze objetosc czyli ilosc serii i powtorzenia

Podskórnie raz wejdzie dobrze a za 2 dni to samo leci, identyczna ilość i może się zrobić rumień. Nie wiem, od czego to zależy. Ale do 1ml max można się bawić. Teraz z tej metody przeszedłem na barki, a leci 0,5ml e2d i jest bezproblemowo jak na razie. Tylko do strzałów jedną ręką z aspiracją trza się przyzwyczaić.

Cykl porażka jesteś w połowie i pytasz czy jest ok? Nie jest lipa po całości Taka ilość białka w jakim celu ?? Chyba że zależy ci na rozjechaniu nerek