Pomoc w diecie

No więc tak ułożyłem dietę za pomocą dziennika posiłków, wg. tego dziennika moje zapotrzebowanie wynosi ~2100-2200kalorii, na kilogram masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1g WW 2,6g. Po zsumowaniu wszystkich posiłków wychodzi niestety za dużo węglowodanów, prosiłbym o poprawe
Moja waga:74-76kg
Wzrost 185cm
I Posiłek:
Musli z owocami suszonymi 80g
Mleko 1,5% 450ml?
Orzechy włoskie/pestki słonecznika 50g
II Posiłek:
Chleb graham 100g
Ser zółty 35g
Pomidor 130g
III Posiłek:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Pomidor 60g
IV Posiłek:
Ryż brązowy 100g
Tunczyk ~180g
Ogorek 100g
V Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb graham 50g
Pomodor 100g
Oliwa z oliwek 10ml
wszystko wychodzi 2483 kalorii ;/

Dodam ze moim celem jest redukcja.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 185

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 12%?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3xw tyg. silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia j.w.

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: clenburexin

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - Przemas65 w dniu 2009-03-13 23:07:56

Zmieniony przez - Przemas65 w dniu 2009-03-13 23:08:35

Zmieniony przez - Przemas65 w dniu 2009-03-13 23:08:57

450 ml ?
to prawie pół kartonu ... jestes pewna/y ze tyle ? ;> ?

dlatego jest znak zapytania bo nie jestem pewien w 100% ile

ja bym dał 200-250 ml
a 4 posilek potreningowy ? jesli tak to wywal ryz brązowy , daj biały ! ;)
z 5 posiłku wywal ten chleb !
pomidora też raczej ;)



Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-13 23:26:50

Iv posiłek jest przed treningowy V po a zarazem ostatni niestety tak musi być bo inaczej rozkład dnia mi nie pozwala ok to zmiejsze ilosc tego mleka.

odświerze moze ktos jeszcze sie wypowie.

zatem V do zmiany ! po co ci po treningu długo przyswajalne białko(twaróg) !?
po treningu zjedz biały ryz z piersią ! nie dawaj po treningu tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białka.
i zrob VI posiłek przed snem twaróg(z 200-250g) ;)
do II posiłku możesz dodac jakies białko ;)

jestes pewny ze bedziesz jadł 2 saszetki ryżu dziennie ?
moze dasz po 50g(pół saszetki) !?

o ile masz za dużo tych węgli w diecie ?


Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-14 09:21:14

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-14 09:22:15

No więc tak V posiłek jem ok. 21 bo tak wracam z siłownii.
Wg, Vitalmaxa wychodzi 3,7g na kg a powinno byc 2,6. Po zmiejszeniu ilosci mleka jest teraz 2389kcal ok. 200 za duzo.

o ktorej chodzisz spac ?

22-23

to o 22.30 możesz zjesc twaróg i spac ;) i to jako ostatni posiłek ;)
po siłowni musisz odżywic organizm i odnowic zapasy glikogenu(chleb to nie najlepszy pomysl tak samo jak twaróg po siłowni to nie dobre zródło białka)
wiec musisz zjesc ten ryż i piers ;)