Pomoc w diecie

Hej
To moje pierwsze wystąpienie w tak szacownym gronie, ale pojawiły się typowe "kobiece" kłopoty i zwracam sie o pomoc. Stworzyłam swoją pierwszą diete redukcyjną i należałoby ją pewnie nieco zmienić, ulepszyć ale nie wiem jak...
Fakty są takie: 23lata, 164cm wzorstu i 60kg wagi-to właśnie ten kobiecy kłopot :) Wyliczyłam, ze dzienne zapotrzebowanie wynosi 1548kcal. Zalożyłam 2g białka 2,2g węglowodanów i 1g tłuszczu na kg masy ciała. Żeby nie było za nudno, dodatkowo zabrałam się za "poruszanie" w wersji: 2x siłownia (ćwiczenia obwodowe), 1X rowerek 30min, 2X basen.
Czy mógłby ktoś mi wskazać łatwo dostęne i w miare tanie źródło białka, aby zredukować liczbe jajek,gdyż wyszło ich stanowczo za dużo.
Tak wiec prosze o ocene tego co stworzyłam, bede szalenie wdzieczna za wszelkie uwagi.


1 Sniadanie
10.00

Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy półtłusty 100
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15
Kefir 2% tłuszczu 150

422 kcal

2 Sniadanie
13.00

Chleb żytni razowy 60
Ser twarogowy półtłusty 50
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15

233 kcal


Obiad
16.00

Mintaj świeży 100
Warzywa na patelnie 200
Jaja kurze całe 100

320 kcal


1 Kolacja
19.00

Jaja kurze całe 200 -omlet z 4jajek
Otręby pszenne 15

352 kcal


2 KOlacja
22.00

Tuńczyk w wodzie 60

58 kcal

Łacznie 1400 kcal

Po każdym nadludzkim wysiłku na treningu, posilam się 3 waflami ryżowymi.

Z góry dziękuje za pomoc

Gosia

10.00

Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy półtłusty 100
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 / daj lepiej warzywo
Kefir 2% tłuszczu 150 / tu możesz na chudy
i dołuż zdrowych tłuszczy typu tran , oliwa z oliwek , olej lniany

422 kcal

2 Sniadanie
13.00

Chleb żytni razowy 60
Ser twarogowy półtłusty 50
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 /jw.

233 kcal


Obiad
16.00

Mintaj świeży 100
Warzywa na patelnie 200
Jaja kurze całe 100 /tu możesz zamiast jajek dac orzechy , pestki itp

320 kcal


1 Kolacja
19.00

Jaja kurze całe 200 -omlet z 4jajek
Otręby pszenne 15

352 kcal


2 KOlacja
22.00

Tuńczyk w wodzie 60

58 kcal

Łacznie 1400 kcal

Po każdym nadludzkim wysiłku na treningu, posilam się 3 waflami ryżowymi.
wystarczy po treningu siłowym jeżeli chodzi o redukcje
pij przed wiczeniami kawe
zakup herbatki typu zielona , pu-erh i ziołowe
pij wode

1 Sniadanie
10.00 / mam nadzieje ze wczesniej sa aeroby lub wstajesz puzno bo ze sniadankiem nie nalezy czekac

Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy półtłusty 100 / dalabym chudy a aby nadrobic ten tluszcz z poltlustego w bilansie zjadlabym z 4-5 migdalow kalifornijskich lub wloskie orzechy
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15
Kefir 2% tłuszczu 150

422 kcal

2 Sniadanie
13.00

Chleb żytni razowy 60
Ser twarogowy półtłusty 50 /j.w
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15

233 kcal


Obiad
16.00

Mintaj świeży 100
Warzywa na patelnie 200
Jaja kurze całe 100

320 kcal


1 Kolacja
19.00

Jaja kurze całe 200 -omlet z 4jajek
Otręby pszenne 15

352 kcal


2 KOlacja
22.00

Tuńczyk w wodzie 60

58 kcal

Łacznie 1400 kcal

Po każdym nadludzkim wysiłku na treningu, posilam się 3 waflami ryżowymi./ ja zawsze pilam mleko z miodem ;)

Z góry dziękuje za pomoc

Bardzo dziękuje, jestem pod wrażeniem :)
A może jakiś pomysł na ograniczenie liczby jajek, 6 dziennie troche dużo...musiałabym założyć chyba ferme drobiu ;)
Jesli ktos jakoś rozwiązał u siebie ten problem i ma jakis pomysł, czy mógłby mi go przekazać??

Z góry dziękuje

Gosia

Zamien je na co innego. Tlusta rybka, piers z kurczaka, wołowina itp.

A co myslicie o potrawach z soi ? Czy takie na przyklad kotlety sojowe nadaja sie do umieszczenia w mojej diecie ? :)

Raz na jakis czas jako urozmaicenie, jezeli Ci smakuja, nie jest to jednak dobre zrodlo bialka

https://www.sfd.pl/temat180193/ 
https://www.sfd.pl/temat183598/ 
https://www.sfd.pl/temat168458/ 

ogolnie:

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=soja 

a niby czemu nie?

ze wzgledu na niepelny aminogram

wystarczy jedno jajko i juz aminogram masz uzupelniony
ja uwazalbym raczej na ww w produktach sojowych