ilość

Bo generalnie jeśli zwiększe ilość płatków to mam dużo za dużo węglowodanów.. Więc co radzisz ?

To nie jest dużo . Zwiększony udział białka w diecie jest pomocny przy odchudzaniu. Dane naukowe wskazują, że w przypadku osób odchudzających się, trenujących z obciążeniem, rozsądnym jest utrzymanie spożycia protein na poziomie 2 nawet do 3 na kg beztłuszczowej masy ciała. Dzięki temu łatwiej jest utrzymać poziom muskulatury., łatwiej też [...]

Dużo czy mało to raczej subiektywne zdanie. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, to zalecana ilość w kształtowaniu sylwetki, więc nie można stwierdzić dużo, czy mało. Jest to tyle, ile się zaleca. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej [...]

[...] resztę węglowodanów to zaleca się, by redukcję przeprowadzać na większej ilości tłuszczy. Problemem najczęstszym jest jakość węglowodanów dostarczanych, więc zadbaj o to by były odpowiednie. Na redukcji zależy nam, by źródłem energii były kwasy tłuszczowe, zmniejszając ilość dostarczanych węglowodanów, z pewnością będziemy przetwarzać ich więcej.

co do diety - niestety kalorie to nie wszystko powinnaś zwrócić uwagę na to z czego one pochodzą, zadbać o wystarczającą ilość białka w diecie oraz eliminować węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, to takie minimum na które wypada zwrócić uwagę poza kalorycznością diety. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes [...]

[...] jakieś chaotyczne splity, dostajesz gotowca to narzekasz że sztangi nie masz, pytasz o sposób progresji ciężaru to jak Ty chciałeś progresować na tym SWOIM, POPRZEDNIM planie? Taki ciężar na początek żebyś czuł ćwiczenie i nie łamał techniki Dokładasz wtedy jak wykonujesz zakładaną ilość serii i powt i czujesz, że mógłbyś jeszcze więcej zrobić.

Gdzie masz zachowane proporcje kwasow tluszczowyh? za duzo nasyconych za malo(eee..prawie brak? ) pozostalych. Wywal ser zolty(zmniejszysz nasycony i zmniejszysz ilosc bialka).Dodaj orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika,ryby,oliwe,tran I poczytaj sobie http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

[...] inne rzeczy, tak samo mięso będzie różne. Ta wołowina do kanapek to jak radzicie ją przygotować? Gotowana? Jak tu dodać tych tłuszczy o któryych piszesz? Podbiją strasznie ilość tłuszczu na kgmc, chyba że chodzi Ci o to żeby je zmieniać. EDIT: jak się doda cały serek to białka wychodzi 2,4g na kgmc. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 [...]

Imo ja bym zostawil takie proporcje i co najwazniejsze obserwowal wlasny organizm. Jak bedzie kiepsko szlo to zwieksz ilsc WW a zmniejsz ilosc bialka, po co ma dawac 2,4g/kgMC skoro jest ektomorfikiem i jak wiadomo bialko jeszcze bardziej podkreci mu metabolizm. Zdr.

O czym Ty mowisz ? Bialko moze liczyc zarowno zwierzece jak i roslinne. Tluszczy mial za malo ? A ile Ty chcesz ich walic ? 23% w zupelnosci wystarczy. WW ma 55% wiec miesci sie w normie tym bardziej ze jest ekto moze dac ich jeszcze wiecej nawet do 60% a zmniejszyc ilosc tluszczy. Z czego reszta to bialko.

Bolesnosc piersi nie ustaje a wrecz sie poglebia :-( zastanawiam sie czy nie pojsc do lekarza, bo wyczuwam tez powiekszone gruczoly pod skórą... Poza tym po zwiekszeniu ww w diecie, powrocily nocne pocenie i bezsenność. Spróbuje jeszcze kilka dni ale jesli nie przejdzie zmniejsze ich ilosc na rzecz tluszczy. [...]

Licz miecho bo samego plynu sie nie da. Galareta miesna my love :) Kocham o kazdej porze dnia i zjem kazda ilosc.

[...] boczny i tylny) co by angażowało tylko te mięśnie można robić to zamiast sztangielek na linkach albo zmienić sposób zapodawania ciężaru - progresja, regresja albo zwiększych ilość powtórzeń i barki powinny to poczuć... co do podciągania sztangi to nie polecam ćwiczenia bo jest kontuzjogenne - ktoś o tym pisał na forum i tłumaczył.... o bicepsie [...]

znajdzie sie ktos kto odpowie?1.czy dobrze dobralem dawki?2.jaka ilosc bialka spozywac w okresie pct miedzy cyklami?i czy hgh moge zamienic na igf w czasie odblokowania?tylko te rzeczy mne martwia z reszta nie bede mial problemu

Trening wygląda rozsadnie. A ilosc kcal przy takiej niskiej wadze powinna wystarczyć.

Nie, nie mialam zadnych problemow. Zaczelam brac anty z 8 lat temu, mialy najmniejsza ilosc hormonow z dostepnych na rynku ( a zaczelam nie ze wzgledu na zabezpieczenie ale na to iz mialam zawsze okres co 60 dni i trwal 2 tygodnie, podczas ktorego mdlalam na zajeciach w szkole). Pani doktor stwierdzila, ze nic zlego sie teraz niestalo, ze po [...]

[...] Siłowy? Po to robisz ładowania określoną ilością ww (10-12g/kg LBM), żeby uzyskać efekt superkompensacji i naładować mięsnie glikogenem, żebyś miała jego wystarczającą ilość do robienia treningów siłowych. Odnośnie katabolizmu, to wiesz... IMO o tym powinny myśleć osoby bawiące się mniej lub bardziej poważnie w kulturystykę, dla których [...]

bo badania były na 'ilość białka w białku' a nie na jakie rodzeje białek są zawarte w proszku koszt takiego badania jest spory

[...] sięgają one 15kg.Pozwala to organizmowi funkcjonować 4 miesiące bez pożywienia jedynie na wodzie zawierającej minerały i witaminy. Niektóre osoby mają taką ilość zapasów tłuszczowych że teoretycznie mogłyby im starczyć nawet na kilka lat glodówki. Po spaleniu wszystkich zapasów tłuszczowych organizm jest zmuszony sięgnać [...]

[...] Całkiem odwrotnie niż przy głodówce. Efektów redukcji nie mierzy się kilogramami, a wizualnie i obwodami. To jest prawdziwy wyznacznik redukcji. Można stracić 10 kg, a ilość tkanki tłuszczowej powiększyć, a można stracić 2kg, a obwody znacznie zredukować. Mięśnie są cięższe niż tłuszcz. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-01-21 14:10:59