ykfe
Hej
Właśnie liczę sobie swoje zapotrzebowanie. Mam 24 lata, 171cm wzrostu, mniej więcej 85kg, już nie jestem na czczo więc nie ma sensu się ważyć a nie chcę też czekać do jutra. Ważę mniej więcej 85-88kg, do wzoru wziąłem 85. Obliczałem zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF
Wynik: 2407 kcal (starałem się brać dolne wartości gdzie się dało)
Cel: Redukcja
Trening: Trening FBW + rozgrzewka biegowa, ale w bilansie nie doliczałem tych 8-10 minut truchtem
# Rozgrzewka biegowa
# Przysiad 3x10
# WL 3x10
# MC 3x10
# Żołnierskie 2x8
# Wyciskanie francuskie 2x8
# Uginanie na bica ze sztangą 2x8
To taki szybki trening(stały ciężar), zależy mi na czasie, zawsze to jakiś ruch, mam nadzieję, że z dietą uda się poprawić wygląd i zdrowie.
No i dobra, tych kcal jest mało, 2407kcal dla chłopa o moich gabarytach to nie jest raczej jakaś wysoka suma. Ile mam z tego odjąć chcąc zredukować? Kiedy mam ponownie obliczać TDEE i modyfikować wartości? Chcę tym treningiem popracować około 8 tygodni(później już na siłkę - teraz w piwnicy) - cel to redukcja do 79kg. Czy na 85kg -> 79kg mogę cały czas trzymać taką samą wartość? Czy jednak modyfikować to co x kg? Napisałem sobie program, który mi to liczy więc to żaden problem, kwestia sekundy.
Jak mam rozłożyć makro?
Czy jestem w stanie zmierzyć poziom tłuszczu bez profesjonalnego sprzętu? Z jaką dokładnością?
Chcę przez te 8 tygodni wprowadzać jedną istotną zmianę w stylu życia / odżywianiu, czy mogę prosić o pomoc w ułożeniu takich 8 fundamentalnych zasad? Przychodzi mi do głowy na tę chwilę:
1.Ograniczyć cukier stołowy - nie słodzić napojów, nie pić napojów słodzonych, nie jeść słodyczy
2.Ograniczyć fast foody, kebaby, pizze
3.Ograniczyć alkohol do max 1* w ciągu dwóch tygodni - jakaś dobra butelka (popróbować świata :D)
P.S. Różnica 79 / 85 kg to około 60kcal wychodzi.
Co myślicie? Dzięki i pozdrawiam
Właśnie liczę sobie swoje zapotrzebowanie. Mam 24 lata, 171cm wzrostu, mniej więcej 85kg, już nie jestem na czczo więc nie ma sensu się ważyć a nie chcę też czekać do jutra. Ważę mniej więcej 85-88kg, do wzoru wziąłem 85. Obliczałem zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF
Wynik: 2407 kcal (starałem się brać dolne wartości gdzie się dało)
Cel: Redukcja
Trening: Trening FBW + rozgrzewka biegowa, ale w bilansie nie doliczałem tych 8-10 minut truchtem
# Rozgrzewka biegowa
# Przysiad 3x10
# WL 3x10
# MC 3x10
# Żołnierskie 2x8
# Wyciskanie francuskie 2x8
# Uginanie na bica ze sztangą 2x8
To taki szybki trening(stały ciężar), zależy mi na czasie, zawsze to jakiś ruch, mam nadzieję, że z dietą uda się poprawić wygląd i zdrowie.
No i dobra, tych kcal jest mało, 2407kcal dla chłopa o moich gabarytach to nie jest raczej jakaś wysoka suma. Ile mam z tego odjąć chcąc zredukować? Kiedy mam ponownie obliczać TDEE i modyfikować wartości? Chcę tym treningiem popracować około 8 tygodni(później już na siłkę - teraz w piwnicy) - cel to redukcja do 79kg. Czy na 85kg -> 79kg mogę cały czas trzymać taką samą wartość? Czy jednak modyfikować to co x kg? Napisałem sobie program, który mi to liczy więc to żaden problem, kwestia sekundy.
Jak mam rozłożyć makro?
Czy jestem w stanie zmierzyć poziom tłuszczu bez profesjonalnego sprzętu? Z jaką dokładnością?
Chcę przez te 8 tygodni wprowadzać jedną istotną zmianę w stylu życia / odżywianiu, czy mogę prosić o pomoc w ułożeniu takich 8 fundamentalnych zasad? Przychodzi mi do głowy na tę chwilę:
1.Ograniczyć cukier stołowy - nie słodzić napojów, nie pić napojów słodzonych, nie jeść słodyczy
2.Ograniczyć fast foody, kebaby, pizze
3.Ograniczyć alkohol do max 1* w ciągu dwóch tygodni - jakaś dobra butelka (popróbować świata :D)
P.S. Różnica 79 / 85 kg to około 60kcal wychodzi.
Co myślicie? Dzięki i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
anubis84
flex1976
DJ_DoDo
