Proszę o pomoc w policzeniu kcal i makro

Dużo czy mało to raczej subiektywne zdanie. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, to zalecana ilość w kształtowaniu sylwetki, więc nie można stwierdzić dużo, czy mało. Jest to tyle, ile się zaleca. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej:

https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej

https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

Wrzuć kilka innych dni diety. Po jednym niewiele można stwierdzić. Jedynie to, że nie ma w nim niezalecanych źródłem makroskładników. Brakuje warzyw. W każdym posiłku min. 300g, gdy posiłków masz tylko 3.

Nie beirz skrajnych wartosci, jak liczysz dja po środku,m nie ma potrzeby przeliczać na nowo zapotrzebowania, po prostu jak jest zastój to tniesz, jedynie jakbyś z redukcji na masę przechodził mozesz na nowo zero obliczyć