Prosta dieta...

Myślę cały czas nad tym jak będę się odżywiał na studiach, mimo tego że jeszcze miesiąc. Nie chcę powtórzyć sytuacji z zeszłego roku kiedy waga spadła mi do 59 kg... Posiłki zabierane do szkoły muszą byś szybkie w przygotowaniu i... poręczne :D Jestem takim typem, że wstaje na ostatni moment i w tempie wojskowym wszystko także rano odpada robienie ryżu i kurczaka. Obecna waga 65 kg. BTW: 2,7:1:6,5 (białka zwierzęce i roślinne, same zwierzęce: około 2,1). Wiadomo, że ryż czasami zmienię na makaron, pierś na tuńczyka czy inną rybę i tym podobne zmiany bo codziennie jeść to samo to nie dla mnie... Aaa ten ser to tak dla smaku Kalorii około 2900 wyszło. Wiem, że nie ma jajek, ale czy jeśli bez nich utrzymam dobre BTW to są konieczne? Aktywnosć poza siłownią, na tramwaj tam i spowrotem.

Godzina: 8.00
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu1 50g
Miód 10g (wiecie jak dobrze płatki z miodem i mlekiem smakują?)
Serek wiejski 100g (nie jest wliczony do BTW bo dieta była wcześniej niż pomyślałem o serku)

Godzina: 11.15 (na uczelni)
Chleb żytni razowy 120g
Polędwica Sopocka 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Ser ementaler 20g

Godzina: 13.30 (na uczelni)
Polędwica Sopocka 100g
Chleb żytni razowy 120g
Jabłko 100g
Ser ementaler 20g
Orzeszki ziemne 20g

Godzina: 16.00 przedtreningowy(w domu, mam nadzieje)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g

Godzina: 19.00 potreningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Banan 100g

Godzina: 22.00 (też raczej w domu)
Ser twarogowy chudy 120g

no i oczywiście warzywa do tego, ale ich nie wliczam do BTW. Koszt dzienny bez napojów około 16.00zł


Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-27 21:19:30

A wiecie co ja powiem? Według mnie nie można być niewolnikiem diety. Chcę dobrą dietę, nie musi być idealna bo nie będę codziennie ważył każdego produktu i sprawdzał czy zachowałem super poprawne proporcje. Skoro mieści się w normie i jest powiedzmy dobra to serdecznie dziękuję wszystkim za pomoc i rady. Szczególnie Kleksowi i ZaglebieSC.

Brat i 3 kolegów bez diet zbudowali masę i to nawet nie najmniejszą, ja chcę iść o krok dalej i myślę, że takie odżywianie na początek to będzie nawet dwa kroki dalej od nich.

Słabo, czytałeś coś czy tak hop siup i gotowe?
gdzie zdrowe tłuszcze? posiłki szynka + chleb to syf, nie musisz gotować rano, możesz ugotować raz na dwa trzy nie. Mięso to nie tylko kurczak, wołowina/wieprzowina/ryby? Dlaczego nie jesz jajek? Nie są one konieczne ale przydatne, to najlepszy naturalny produkt na świecie (zanim wprowadzili karmienie kur hormonami ). Ryż/kasza/makaron/ziemniaki, warzywa chociaż wpisz jakie jesz nie musisz ich wliczać. Białka będzie za dużo skoro 2,1 zwierzęcego nie wliczając serka. O stosunku kwasów tłuszczowych też pewnie nie słyszałeś - no tak Ty w ogóle o tłuszczach nie słyszałeś: oliwa z oliwek/tłuste mięso i ryby/ olej lniany/orzechy/tran/o3 itd, ale co ja się będę produkował, poczytaj i popraw

pozdrawiam

Gdzie masz zachowane proporcje kwasow tluszczowyh? za duzo nasyconych za malo(eee..prawie brak? ) pozostalych. Wywal ser zolty(zmniejszysz nasycony i zmniejszysz ilosc bialka).Dodaj orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika,ryby,oliwe,tran
I poczytaj sobie https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Tak hop siup to tego nie robiłem, ale książek o odżywianiu napewno nie pochłonąłem. Jajek po prostu nie lubię dlatego starałem się zastąpić je czymś innym.

a jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal ?

Godzina: 8.00
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu1 50g
Miód 10g (wiecie jak dobrze płatki z miodem i mlekiem smakują?)
Serek wiejski 100g (nie jest wliczony do BTW bo dieta była wcześniej niż pomyślałem o serku)
ser wywal,dodaj jajka,zamiast miodu swieży owoc,dodaj orzechy

Godzina: 11.15 (na uczelni)
Chleb żytni razowy 120g
Polędwica Sopocka 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Ser ementaler 20g
jogurt i ser wywal,dodaj oliwe,warzywa

Godzina: 13.30 (na uczelni)
Polędwica Sopocka 100g
Chleb żytni razowy 120g
Jabłko 100g
Ser ementaler 20g
Orzeszki ziemne 20g
orzeszki ziemne zastap włoskimi,dodaj warzyw

Godzina: 16.00 przedtreningowy(w domu, mam nadzieje)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
dodaj warzyw i oliwe

Godzina: 19.00 potreningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Banan 100g
ok.


Godzina: 22.00 (też raczej w domu)
Ser twarogowy chudy 120g
dodaj warzyw i oliwy

rzuca sie odrazu brak warzyw,brak zdrowych tłuszczy,staraj sie zamiast chleba stawiac na kasze/makaron/ryz przciez do pojemnika mozesz wziasc,zadbaj o odpowiednie proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
włacz do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-28 09:29:29

Wieczorem postaram się wrzucić lepszą dietę bo to trzeba przysiąść a chwilowo jestem zajęty. Dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi. Zapotrzebowanie na kalorie wynosi właśnie około 2900.

koles08 czytaj posty, DMN2 napisal ze nie lubi jajek a Ty mu je wciskasz do sniadania. Przeciez moze dac inne zrodlo bialka, na jajkach swiat sie nie konczy.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 10:22:04

koles08: warzywa i oliwa w przedtreningowym?! No to chyba nie jestem na bieżąco...

Zmieniony przez - Transi w dniu 2008-08-28 10:28:45

a co wielkiego uczni 200g brokuł i 5-10g oliwy?

No co do oliwy i warzyw przed treningiem to ja rowniez nie mam zastrzezen, po treningu sprawa wygladalaby inaczej Natomiast na przedtreningowy dalbym ryz brazowy/kasze zamiast ryzu bialego.
A z drugiego posilku jogurtu bym nie wywalal, tak samo miodu z pierwszego, skoro dodaje go do platkow i to mu smakuje i latwo wchodzi to po co to niszczyc ?

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 10:36:17

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 10:38:24