ilość

Tak Nacjol wlasnie "roznica miedzy cyklami" nie chce zrobic mega przyrostu,bo na worku nie idzie sie ruszac.Ciezko bo chcialo by sie szybkosc i wymiary razem %-) a trzeba pomiedzy. Temat dodalem dodalem tez z innego wzgledu,bo jest duzo niedowiarkow ze tak ilosc nie dziala.tak jak napisales troche masy i sily po tym idzie szczegolenie jak sie ma [...]

Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]

dziennie masz zjadac 1kg piersi z kurczaka + odpowiednia dla siebie ilosc ryzu + oliwa z oliwek i warzywa(brokuly, pomidory itd) Rano zamiast ryzu moga leciec platki owsiane i to tyle w temacie zaczniesz tak jesc to efekty beda

Cos w stylu obwodowego- ale nie do konca on. Nie robil bys obwodow, ale np po 4 serie jednego cwiczenia na kazda partie i tak 3 razy w tygodniu pon-sr-piat. W ten sposob cale cialo 3 razy w tygodniu. Wydaje mi sie, ze ten powyzszy plan moze byc za intensywny. Wiem, ze jest zrdukowana ilosc serii, no ale. Oczywiscie moge sie mylic

[...] to 3400kcl, musisz wziąć pod uwagę, że nie możesz przerzucić się z osoby, która nawet nie wie dokładnie ile je(najlepiej podeslij swój jadłospis z całego dnia) na tak duża ilość kalorii bo to spowoduje duzy przyrost tkanki tłuszczowej, a chyba nie taki masz cel To było tak słowem wstępu wyślij swój plan treningowy i wszystko co napisane jest w [...]

Dlaczego w dni wolne tak ucinasz białko ? Z czego mają rosnąć te mięsnie ? Trzymaj 120-130g codziennie i taka ilośc w zupełności wystarczy.

[...] w diecie, a Ty z łatwością możesz pokryć swoje zapotrzebowanie kcal z żywności. W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Masz sporą ilość tłuszczu, lecz brakuje tych zdrowych, włącz produkty takie jak ( oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tłuste ryby, olej lniany, pestki nasiona i.t.d ) Tuńczyk nie więcej [...]

najlepszy przepis na biegu.Piers pokroj w kostke przypraw pieprzem,posym jakimis ziolami jak masz-bazylia,ziola prowansalskie-musza byc jakies w kazdej kuchni,na patelni podgrzej mala ilosc oleju lub lepiej oliwy z oliwek nastepnie wrzuc kawalki piersi i koniecznie polej sosem sojowym zamist soli,smaz to z 3-4 minutki nastepnie wsyp to wszystko do [...]

do autora --> no comment - SOG !! do krytykujących (tych od łydek ) --> nie przesadzajcie! wiekszosc cwiczacych olewa nogi (to pierwsza sprawa) , a druga to taka że jeszcze wieksza ilosc osob ma problemy z łydkami ! więc nie przesadzajcie, wg mnie wyglądają b.dobrze

zależy to od problemu; przyznam, ze Twoj jest dziwny na pierwszy rzut oka... bo albo wykonujesz b. dżą ilość powt. malym ciężarem i stąd owa 'zadyszka", albo faktycznie jesteś b. niewytrenowany, możliwe także blędy w technice/oddychaniu; mam nadzieję, ze serce/ukl. krwionośny jest w porządku... ogolnie piszesz mało precyzyjnie i stąd problem [...]

w pasie chyba masz sporo bf dosc wysoko redukuj potem wyprobuj mniejsza ilosc tluszczy a wiecej wegli na masie np

lecisz dalej tak zwiększ ilość aero

Orzechy, czy oliwę dołączyłbym do posiłków, po co się tak rozdrabniać i spożywać je osobno? Do diety dolączyłbym jakąs rybę, ew. rozważył suplementację omega-3. Staraj się urozmaicać całość. Owoców nie jadasz? Dlaczego? Pamietaj, by ilosc warzyw byla odpowiednia do zalozenia.

[...] 53 g ( 1g na kilogram ciała ) i jak najwięcej węglowodanów. Białko trzymaj na tym poziomie,a reszta zależy od Twojego wyboru. Moim zdaniem dieta z taką ilością tłuszczu jaką przestawiłeś w 1.poście będzie o wiele smaczniejsza niż z tłuszczami na poziomie 1g/kg. Poza tym możliwe,że łatwiej będzie Ci wtedy dostarczyć odpowiednią ilość kcal

Przy Twojej masie ciala 3500kcal moze byc troche za duzo na poczatek. Chyba, ze znasz juz swoj organizm i wiesz, ze taka ilosc bedzie optymalna. A6W odpusc sobie, nie ma sensu sie tak katowac. Cwicz brzuch 1-2 razy w tyg z ciezarem na silowni.

Bravo- wprowadzacie panowie experci tylko w błąd chłopaków i jeszcze przyznajecie im racje, za "dużą ilość oleju w głowie"- "odżywek nie warto brać nawet białka i tak nic nie dają dają to że po dłuższym braniu własnie wygląda się jak balon a ja chcę mieć tylko kondycję i rzeźbę a nie masę i obwisłe bice". Odżywka naprawdę to [...]

Dlatego nie mam pewności. Wolę dostarczyć odpowiednią ilość białka zwierzęcego, a ewentualny nadmiar pójdzie na kcal.

Kiepawy plan, kiepsko dobrana ilość serii i powt w nich. I co to za progres ciężarowy, gdzie robisz ciąg na prostych nogach, ćwiczenie ogólnorozwojowe, dajesz 24 kg w serii, a w uginaniu na bica 26 kg? Litości, to bica masz silniejszego niż nogi, ciąg na prostych robisz z samym gryfem?? Weź gotowca z postów podwieszonych Działu Trening dla [...]

[...] ok, jeśli nie z puszki. Orzechy zostaw, tylko zamień je na inne np. włoskie, laskowe lub po prostu wybierz zdrowszą wersję ziemnych, czyli nie te prażone i solone. Ew. możesz dać siemię lniane/ olej lniany. Białko lepiej zmniejsz. 100g orzechów to wg. mnie nieco za dużo. Zmniejszyłbym ilość orzechów i dodał do innych posiłków oliwę/olej lniany.

łosoś świetnie smakuje z makaronem i mozzrellą np. ''Co do białka to myślicie żeby zrezygnować z niego(zmniejszyć ilość) na korzyść wegli? '' tak orzechy te zastąp po prostu innymi orzechami ale nie solonymi, nieprażownymi : włoskie, laskowe, nerkowca, migdały itp. albo inne źródło tłuszczy