ilość

[...] 8min interwał i do domu. Myślałem trochę nad tym niepowodzeniem w siadach i zaraz po wymęczonych plecach wskazałbym zbyt dużo chodzenia dzień wcześniej, oraz zbyt dużą ilość rehabilitacji na plecy, a co za tym idzie przeciążony brzuch/korpus. Wykonuję teraz 2x więcej sesji rehabilitacyjnych, chcę aby szybciej odpuścił dysk- no i coś za [...]

[...] dogadujemy się jak Arnold z Franco i spotkanie z Piotrkiem, który inspiruje mnie swoim zapałem zrobił robotę. Z siłownią (White Star Power) trafiliśmy w 10tkę- znikoma ilość ludzi, dobre światło jak zawsze, fajne maszynki. Trening był bardzo ciężki, daliśmy z siebie wszystko i jeszcze trochę, ale zayebiste jest to, że co chwilę żartowaliśmy [...]

[...] emocje podczas słynnego na Fibo siadania z 500lb x23: "Wg was szło mi lekko, dynamicznie i płynnie- w rzeczywistości każde 1 powtórzenie kosztowało mnie nieprawdopodobną ilość energii! Byłem potwornie stremowany- tysiące ludzi patrzy. Musiałem się uspokoić, choć serce waliło. Zacząłem się uśmiechać, zrelaksowałem się. Te tysiące ludzi [...]

[...] Przedtreningowo połowa AN Shot, zrobiło robotę:-) https://i.imgur.com/jGeQnUfl.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI: https://i.imgur.com/4UOqQpQl.png Komentarz: Większa ilość powtórzeń i umiarkowany ciężar. W przysiadach nacisk na technikę. Pierwsza robocza seria 80x15 dość lekko, pomyślałem jeszcze jedna, drop i starczy. Druga poszła lekko [...]

[...] Podobnie czachołamacz, który przy obecnym ciężarze na wycisku zawsze miał problem- tym razem porządne 12 ruchów. Na dobitkę dipsy i spacer na bieżni. Georgu wykonał sporą ilość ćwiczeń na nogi- bardzo ładne techniczne przysiady low bar, zawsze lubię patrzeć jak je robi%-) Potem miał suwnicę, następnie hack maszynę, metodą Platza, po której [...]

Przeczytalem uwaznie wasze opinie i przemyslenia i przyznaje Wam 100% racji. @Tomek swietnie to opisal, do takich samych wnioskow doszedlem dosc pozno bo po 30tce. Wszystko za sprawa @Domisa, to on pokazal mi co to znaczy porzadny trening. Jak sobie przypomne jak cwiczylem przed 10 laty to smiac mi sie chce bo np. na barki robilem 3 cw po 4 Serie [...]

jak dla mnie jest zaj**iście gdybyś tej wagi nie pisał, to nikt na pewno nie powiedziałby ,ze jest to 69 kg po prawej wyglądasz na większego niż na masie i oczywiscie znacznie lepiej dociętego, dorzucisz kiedyś - z czasem - parę kg i sylwetka idealna, plecy jak dla mnie na kozaku zdecydowanie nisko zaczepiony najszerszy robi bardzo dobre ogolne [...]

Dobre klamoty na ta klatę idą biorąc pod uwagę ile ważysz. Konkretnie. Ja nie lubię pomagaczy więc wszystko się staram robić zawsze sam. Cierpi na tym trochę ilość powtórzeń, nie zawsze dobrze się ułożę, nie zawsze dopnę jak trzeba łopatki - ale w sumie nie muszę się produkować i 100 razy tłumaczyć tego samego, a potem i tak uzyskań nie taką pomoc [...]

[...] Komentarz: https://i.imgur.com/UQqCM2rl.jpg?1 Zdjęcie przed, bo na pompie to by były 2 niewyraźne kloce;-) We frontach zapodałem sobie znaczną ilość powtórzeń, bo w pierwszej serii aż 30, dobra odmiana i czucie! Tym ciężarem mogłem ich zrobić myślę 50, ale nie o to w tym tygodniu chodzi;-) Pieczenie po 3 serii [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ONf9idBKddE Powyższe zabawy zajęły mi już ponad godzinę, ale do końca treningu daleko. Kolej na prostowanie, ciężar zwiększam znacznie. Spora ilość powtórzeń, seria ostatnia do 15x, potem 5 z pomocą i trzymanie ud w napięciu ile się da. Po załamaniu, 2x drop- starczyło sił na niepewne 8powt w każdym. [...]

[...] itd itp pt po południu niby dla mnie mało realny ale i tak najbardziej możliwy z całego weekendu, weryfikacje pewnie beda 16-20 więc jakos sie moge wyrwać i wpaść na trening , jak nie bedzie na 2 koncu miasta od miejsca zawodów ; weekend bez szans i bede jedynie duchem , ale tak czy siak na pewno o ilość chetnych i osób nie ma co się martwić :)

[...] skupię się na wrażeniach i wrzucę parę fotek:-) https://i.imgur.com/HQnw70yl.jpg Na targi dotarliśmy po godzinie 10, od razu uderzyła nas wielkość przedsięwzięcia i ilość ludzi. W pierwszych godzinach pobytu ciężko było się przedzierać pomiędzy stoiskami wystawców i halami. Ważne, że udało się zaopatrzyć w kawę i było gdzie usiąść;-D [...]

[...] szczególnie trik ze "złamaniem" gryfu przed rozpoczęciem wyciskania- od razu lepsze czucie klatki. Na plecy, niewiele zmian, bo po co: -wiosło podchwyt (zwiększę trochę ilość powt.) -podciąganie (doczepię ciężar) -high row -rack pull (na razie z samym gryfem, no może założę jakieś kółeczka male, zobaczymy jak zachowują się lędźwie i biodra). [...]

[...] większym ciężarem niż zwykle. Mało tego- w serii łączonej wyciskania złączonych sztangielek i rozpiętek w bramie siedząc hantle 2kg cięższe niż zeszłego razu i taka sama ilość powt! Oj, chyba to ten burger w myślach zrobił swoje%-) Potem oczywiście mobilizacje i cardio na bulwarach w słoneczku: https://i.imgur.com/yedsUNel.jpg [...]

[...] więc można poczekać. Banan ogłasza drobne konkursy, wagę płaczu z białkiem/gainerem jako obciążenie: https://i.imgur.com/27dbtQ8l.jpg Oraz zawody w wyciskaniu masy ciała na ilość powtórzeń, ale to już na siłowni. Przyszła pora na wspólne zdjęcie: https://i.imgur.com/XX0A2Ywl.jpg https://i.imgur.com/841sErPl.jpg I wreszcie udanie się na trening, [...]

[...] w pracy po urlopie, już bardziej bolą mnie plecy%-) Ale przyzwyczaiłem się, nie ma lekko! Jutro barki z łapami, może zawitam na jakiś old-schoolik. Planuję zrobić burgery, kupiłem fajne, duże buły z dobrymi makrosami. Myślę narobić manny z galaretką na 2 pozostałe zapchaj-posiłki, żeby większą ilość węgli przeznaczyć pod buły właśnie i frytki%-)

[...] mniej. Przypuszczałem, że siady pójdą kiepsko, ale nie było tak źle- 2powt mniej w ostatniej serii;-) https://www.youtube.com/watch?v=t3FwCqttt1I Hack przysiady- ciężar i ilość powt utrzymana, do tego dodajmy naprawdę krótkie przerwy między seriami! https://www.youtube.com/watch?v=-CHIYTNlIiY Teraz miały być wykroki chodzone, ale po serii [...]

[...] po 2x. Przy czachołamaczu +4kg na kiju względem ost tygodnia, trochę za dużo, ale talerzyków 0,5-1kg tam nie ma. Niemniej jednak 1 i 2ga seria udało się utrzymać założoną ilość powtórzeń, w ostatniej, 6 zamiast 8, ale 44kg piechotą nie chodzi;-) Jeszcze przy mojej wadze%-) Uginanie stojąc również +4kg, tutaj każda seria planowo, ostatnia 44x8! [...]

[...] wprowadzić 2 rodzaje treningu nóg- na powtórzenia i na ciężar, jeden tydz taki, drugi taki. Zaprzestałem, bo pojawił się problem z krzyżem i postawiłem wtedy na większą ilość powt i fronty. Więc pomysł był stary i prezentował się tak: A. siady R10 lub 12-15 hacki Platza 4x15 prostowanie 3x15-20 uginanie 3x15-20 żuraw 3x10 B. siady R5 hacki [...]

[...] jelitówka, to chuyowo byłoby to złapać na 3 dni przed ustawką w Łodzi@@-) Wspomniane wyciskanie poszło jakby gorzej niż ostatnim razem, mniej pewnie, choć taki sam ciężar i ilość powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=qMLzgMz62kg Unoszenie na bok i tył w serii łączonej poprawnie, bez jakiś wodotrysków;-) [...]