MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
U weteryniarza
Dzięki, Banan, jakoś się trzyma, ale wolałbym Was i siebie zaskoczyć jakimiś gainsami Bańki u fizjo- prawie mi kręgosłup zassały, a jeszcze musiałem z nimi robić powolne skłony
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Coś tam zleciało, ale najważniejsze, że nowe bodźce i apetyt na więcej kalorii wzmożony
Zaczynamy dodawanie kalorii, póki co:
DT: +100g WW (400kcal)
DNT: +30g T (270kcal)
Oraz lekko modyfikujemy treningi, korzystając z inspiracji z neta oraz Waszych rad, za które dziękuję
Dziś klatka z plecami, trafiłem na fajny filmik Johna Meadowsa:
Zastosuję taką właśnie rozpiskę na klatę:
-sztangielki skos
-sztanga skos (szer. chwyt)
-smith płasko (plus gumy)
-rozpiętki (albo zwykłe, albo takie jak na filmie, siedząc tyłem do bramy)
Wykorzystam rady Gugcia i Nighta, odnośnie akcentowania spinania łopatek i niskiego opuszczania łokci- nawet kosztem ciężaru. Oczywiście nie będę zmniejszał o połowę, ale myślę, że 20% zejdziemy. Stestuję... Sztangi na skosie nigdy nie lubiłem, ale myślę, że co nieco wyciągnąłem ze smitha, szczególnie trik ze "złamaniem" gryfu przed rozpoczęciem wyciskania- od razu lepsze czucie klatki.
Na plecy, niewiele zmian, bo po co:
-wiosło podchwyt (zwiększę trochę ilość powt.)
-podciąganie (doczepię ciężar)
-high row
-rack pull (na razie z samym gryfem, no może założę jakieś kółeczka male, zobaczymy jak zachowują się lędźwie i biodra).
Myślę też, że co 2gi tydzień będę w stanie rozłączyć klatkę i plecy na dwa osobne dni- wtedy gratisowo dołożę jakieś hammery i po 1 serii do każdego ćwiczenia.
No nic, lecimy na trening!
Udanego dnia!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Night, dokładnie, wyuczenie się tego i zaadoptowanie- poniżej filmik jak wyszło
----------------------
27.02.2018 - DT
Spało się dobrze, plecy wypoczęte, trochę jeszcze katar i kaszel, ale co tam W końcu dzień z powrotem do wyższych kalorii!
Jak wspominałem, w DT dodajemy 100g węgli- na posiłek 1(przedtreningowy), 2(potreningowy) i na 3ci.
Od razu lepiej
W sumie już standard na DT
Po staremu.
KLATKA+PLECY
Komentarz:
Nowy trening, więc i chęci 2x większe! Z drugiej strony ciężko nastawiać się na rozpyerdol, skoro testujemy nowe lub dawno nie robione ćwiczenia...ale po kolei: na klatę na dzień dobry wracają sztangielki na skosie, ale z akcentowanym spięciem łopatek i opuszczeniem łokci na maks w dół. To naprawdę robi robotę. Na dole pojawia się sekunda pauzy, a to tak pozwala wyczuć klatkę, jak nic innego. Dzięki Kamil i Night za zwrócenie mi na to uwagi- teraz czuję to na własnej skórze Dalej- 'znienawidzona' sztanga, w wersji też na skos. Łapię naprawdę szeroko, by zniwelować pracę tricepsów. Trochę zaskakuje mnie, że nie jestem w stanie z łatwością dotknąć góry klaty (daaawno na luzie). Opuszczam więc z 5cm nad, ale przy takim chwycie, to chyba bezpieczniej dla barków. W każdym razie znów jestem zaskoczony- nie dość, że mam za sobą sztangielki i już naprawdę zmęczone mięśnie piersiowe, to udaje się z satysfakcją zaliczyć 4 serie na sztandze. W prawdzie źle i niepewnie rozłożyłem sobie progresję, ale ten trening jest testowy. Ważne, że weszło. Teraz kolej na smitha płasko, ale z gumą. Ciężar podobny jak na skosie, ale to co dzieje się od połowy ruchu w górę, przechodzi moje oczekiwania. Jeszcze nigdy nie angażowałem klatki tak mocno, aż do samego wyprostu rąk! Już wiem, że ten dzień jest dobry i być może okaże się przełomowym. W tym 3cim ćwiczeniu decyduję się na dwa mocne dropy. W 2óch pierwszych odpuściłem i chyba tego będę się trzymał- dropy w ćwiczeniach (przed)ostatnich. Uniknę sytuacji, gdzie zużyję pokłady siły w 1szym boju, do kolejnych podchodząc już zniszczonym. No i już ostatnie novum na klatkę- rozpiętki na wąskiej bramie, siedząc. Cały ten trening, jak pisałem wczoraj, zaczerpnąłem od Johna Meadowsa i nie żałuję! One także weszły fenomenalnie, pozwalając mi dopinać klatkę aż do ostatniego milimetra ruchu. Zresztą, patrzcie:
Teraz plecy- na początek stare dobre wiosło podchwytem, ale szerszy zakres powtórzeń, typowa progresja 15-6. Kozak jak zawsze. Nie ma co się rozpisywać, podobnie jak w przypadku podciągania, które jeszcze dziś bez dodatkowego obciążenia, oraz high rowa. W tym ostatnim również wrzuciłem typowy progres kg z regresem powt. No i na koniec... martwy ciąg z podwyższenia! Przedtem, rozgrzewkowo wrzucam sobie ćwiczonko od fizjo, czyli w pozycji na czworaka, wyciąganie przed siebie ręki, z nogą, za siebie (po przekątnej) z akcentowaniem spięcia lędźwi. Fajne to, dobre na dokrwienie. Ustawiam sztangę na uchwytach na wysokości kolan i z tej pozycji ciągnę, grzbiet trzymając prosty, spinając go dość mocno. Nogi lekko ugięte, prostowane przy podnoszeniu się. No i fajnie! 4x12 z samym gryfem. 2 ostatnie serie schodzę lekko poniżej kolan, badając odczucia z pleców. Jest OK, nic nie ciągnie, nie pali. Stopniowo do przodu, mam zamiar dodawać 5-10kg co tydzień, oczywiście do pewnego pułapu Nauczę się raczkować, to przyjdzie pora na chodzenie. O bieganiu na razie nie myślę No i tak na testach nowych rzeczy zeszło mi w sumie 2:15! No, ale żeby nie mieć wyrzutów- cardio 15min (takie będzie mi towarzyszyć na masie) oraz szybka mobilizacja.
Ten dzień zapisuję w kalendarzu- fenomenalne odczucia z klatki + przełomowy powrót do MC
PS: dziś mam takie zakwasy w wewnętrznej stronie 2jek, tuż nad kolanami, że dramat Plecy bardzo OK- rzekłbym, że nawet lepiej niż zwykle, dokrwione, rozruszane. Nie zapeszam. Pożyjemy zobaczymy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
narzekasz tak na tą klatkę, a taka zła nie jest; no ale wiem,ze ambicje masz niemałe więc zycze powodzenia:P
Ja moze jutro też zrobię w końcu klatkę, chociaż delikatnie , peirwszy raz w 2018 r
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
GugcioZeby wypelnic gorna klatke w okolicy obojczyka trzeba wysokiego skosu rzedu 45°.
To akurat nie jest prawda. Większość osób przy takim kącie oparcia gros roboty wykona mięśniami naramiennymi a nie piersiowymi. Najważniejszy jest sposób prowadzenia sztangielek oraz inne ćwiczenia (choćby asymetryczne) żeby ten obszar bez nadwerężania barków poprawić.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Masa mięśni brzucha - ćwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- ...
- 333