ilość

[...] kolanie nie wiem czym to jest spowodowane ale pod koniec na regresie tego bólu nie ma. Ogólnie jestem zadowolony bo dziś trochę obciążenia na tych przysiadach było fakt że ilość powtórzeń jakaś duża nie była ale zobaczymy jak moje nogi zareagują na większe obciążenie. Na wyprostach dołożona liczba powtórzeń i ostatnie 2 serie z większym [...]

[...] z dropsetem ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż) 4x25 cc + 15kg 2. Wspięcia siedząc (jednonóż) 4x30 WRAŻENIA: Trening bardzo dobry. Przysiady udało się zwiększyć ilość powtórzeń na ostatniej serii względem poprzedniego treningu. Następnie wykroki 4 serie tym samym obciążeniem + 2 regresy i czwórki nabite konkretnie. Na wyprostach [...]

[...] (jednonóż) 4x30 WRAŻENIA: Trening dobry. Przysiad 4 serie jednym ciężarem za tydzień mam zamiar dołożyć na 2 ostatnie serie może. Po przysiadzie już nogi spuchnięte ale wykroki jeszcze nasiliły pompę. Na wyprosty standardowo większa ilość powtórzeń ale ostatnia seria zniszczyła. Następnie 2 ćwiczonka na łydki. Na nich również fajna pompka.

[...] zmiany w obciążeniu. Wiosło hantlą na stałym obciążeniu max jaki wchodzi na hantel. Półsztanga również z większym obciążeniem. Martwy trochę inaczej bo z początku większa ilość powtórzeń ale na 2 ostatnie dowaliłem do pieca. Uginanie nóg leżąc jak zawsze zniszczyło dwujki. PODSUMOWANIE AMG: Moja pierwsza przedtreningówka jaką brałem. [...]

[...] 2x15 rozgrzewka, 4x6 2. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 5x20-12 + DS na ostatniej WRAŻENIA: Trening bardzo dobry. Po drążku już plecy nieco napompowane. Wiosło jednorącz dziś fajnie wjechało, i na regresie większa ilość powtórzeń niż ostatnio. Na MCNP lekki progres i zmienione uginanie obunóż na jednonóż. Dwujki również fajnie czułem poćwiczeniu.

[...] 1. Szrugsy sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu 4x15x12-10 WRAŻENIA: Fajny trening, wyciska na jednym ciężarze. Unoszenie na boki zwiększone nieco obciążenie i większa ilość powtórzeń. Następnie seria łączona na przód barków dała popalić, palenie w barkach niesamowite. Na tył barków dołożone po 2 powtórzenia w każdej serii. Wyciskanie [...]

[...] w pochyleniu 4x10 DWUGŁOWE: 1. MCNPN 4x6 2. Uginanie nóg leżąc 4x12-10 + na ostatniej DS WRAŻENIA: W miarę udany trening. Drążek bez dodatkowego obciążenia za to większa ilość powtórzeń. Wiosłowanie sztangą dobrze weszło tylko później już trochę uchwyt puszczał i lekki ból w dolnym odcinku pleców. Wiosłowanie hantla ciężko dziś szło a regres [...]

[...] (lub bułka także pieczywo razowe ciemne pełnoziarniste) z szynką, pomidorem, zielonym ogórkiem. Brak masła. Do tego zwykła herbata bez cukru. Obiad : normalny. Ograniczałam ilość ziemniaków, sosów itp. Do picia woda mineralna, często smakowa. Wiem, że to był błąd. Podwieczorek : jabłko, banan, arbuz Kolacja : Tak jak na śniadanie. Oprócz tego [...]

[...] : 73 Biodra : 92 Udo : 55 Łydka : 36,5 Niestety zdjęć jeszcze nie dodam, ponieważ jak na razie nie mam do tego warunków. Planuję zwiększyć aeroby : albo po 1h albo większa ilość w tygodniu, ograniczyć zupełnie słodycze, ziemniaki zastąpić kaszą, makaronem, ryżem (oczywiście w niewielkiej ilości), jeść mięso, posiłki co 3h (do tej pory jadłam [...]

Po co Ci ta insa ? Ty najpierw ułóż dietę i wyczuj organizm jak reaguje na poszczególną ilość makroskładników . Potem jak już się uparłeś to daj 5 j hgh i kontrolujesz cukier , tarczyce itp

Po co Ci ta insa ? Ty najpierw ułóż dietę i wyczuj organizm jak reaguje na poszczególną ilość makroskładników . Potem jak już się uparłeś to daj 5 j hgh i kontrolujesz cukier , tarczyce itp Chce po prostu wykorzystać pełen potencjał hormonu a bez insuliny to niemożliwe. Wolałbym wejść na dawkę 10j gdyż w wielu miejscach na tym forum piszecie że od [...]

[...] będzie strzał w kolano Zacząć od mniejszej dawki gh i zobaczyć co będzie z wrażliwością i drętwieniem oraz retencja np 5 iu pre workout Poczekać z insa a potem dawać mała ilość po treningu kontrolując cukier i ucząc się reakcji organizmu. Wszystko ci chłopie powiedziałem a Ty nic nie przyswoiłes. Powtarzam minikoks to dzban. Zero wiedzy, tylko [...]

Rozpuszczam 50g gainera w 250ml mleka (nawet je podgrzewałem ale nic to nie dało) ewentualnie wody, więc proporcje są jak najbardziej ok, a mimo to wraz z opadaniem piany powstaje spora ilość piachu na spodzie. Chodź bym nie wiem ile machał szejkerem to za cholere nie idzie tego rozpuścić. Jak sobie z tym radzę? Nie dopijam gainera do końca...

Licz bialko z calosci z wyjatkiem warzyw. Mozesz spokojnie zmniejszyc jego ilosc. Jezeli nie jestes w stanie w siebie juz wiecej wcisnac to zwieksz kcal tluszczami. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, siemie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-04 13:35:07

Pamietaj o warzywach. Reszta wyglada ok. Mozesz zmniejszyc ilosc bialka. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-19 16:55:31

300 kcal do zapotrzebowania Ci brakuje. Zmiejsz ilosc bialka tak gora do 175 g podbij wegle i tluszcze

Dobraa zrobiłem to o co prosiłeś podbiłem węgle i zmniejszyłem ilość białka do 175 .. ćwicze już od 1,5 miesiąca mam jakieś drobne efekty.. czy masa mi pójdzie lepiej czy możepowinnienem sięgnąć po jakąś odżywkę ?

Tak, 30 dni na clomidzie to optymalna ilosc , dalbym jeszcze do clomidu nolve ona bardziej oddzialywuje na fsh.

1. Czy to oznacza, że mam zmniejszyć ilość serii na klatkę do jednej? wtedy tylko na uda i plecy mam 2 serie. 2. Robiąc rzysiad i MC co 2-gi trening spowoduje odpowiednie wzmocnienie kręgosłupa żeby móc dźwigać duże ciężary w 3 mikrocyklu? mam wrażenie że moje prostowniki są za słabe i uwidacznie się to właśnie w przysiadach. Dodatkowo nigdy nie [...]

[...] że jedną z opcji jest wykonywanie ćwiczenia z ciężarem 5max - nie chciałbym rezygnować z ulubionych cwiczeń 2. Czy aby lepiej spełnione były założenia HST nie należałoby wykonywać głęgokich przysiadów zamiast tradycyjnych? 3. Czy przysiady na suwnicy są dużo gorszym ćwiczeniem niż tradycyjne (ilość zaangażowanych mięśni i efekt anaboliczny)?