ilość

masz rację... ja sam muszę powiększac ilosc treningów, bo 7 dni regeneracji to za długo ;/

Sadzac po planie staz malutki. To jak czesto mozna cwiczyc dana grupe zalezy od intensywnosci, w klasycznym dzielonym wystarczy raz w tygodniu. Pompeczki olej. A plan to ci sie poprawi jak ilosc serii/powtorzen dopiszesz.

ok dzięki za podpowiedz ,właśnie na ostatnim treningu klaty i trica po wykonaniu wszystkich cwiczen na klate musiałem bardzo małym obciazeniem tricepsy trenowac bo nie miałem juz siły. a jesli chodzi o toA i jeszcze jedno może to głupie pytanie ale jak do tej pory zaczynałem ćwiczyc wszystkie partie mięsni zaczynając serie jak najwiekszym [...]

ilosc aero nie ma wplywu na wejscie w ketoze, musisz popelanic jakies bledy zywieniowe mi z aero chodzi o to ze nie robiac ich sumiennie,systematycznie,nie zwiekszajac ich dlugosci, ilsoci , moglas stac w miejscu

[...] rzeczywiście więcej kcal, przestawiły mi się cyferki i widziałem 2252. Jednak dobór produktów średnio szczęśliwy imo, przede wszystkim proporcje kwasów tłuszczowych, duża ilość nabiału, warzywa z przetworów, niekoniecznie zdrowych. A trening całościowo słaby, więc wątpię czy łapanie się za crossfit jest dla Ciebie skoro porządnego fbw nie [...]

[...] rzeczywiście więcej kcal, przestawiły mi się cyferki i widziałem 2252. Jednak dobór produktów średnio szczęśliwy imo, przede wszystkim proporcje kwasów tłuszczowych, duża ilość nabiału, warzywa z przetworów, niekoniecznie zdrowych. A trening całościowo słaby, więc wątpię czy łapanie się za crossfit jest dla Ciebie skoro porządnego fbw nie [...]

Ok, na jedno z moich pytań uzyskałem odpowiedź za co dziękuje. Wiem ze diete skalibrowac trzeba, nie moge jednak zaplanowac aktywnosci na caly tydzien, nie ma po prostu takiej opcji. Niewiem czy do konca jestem zrozumiany z swoim pytaniem. Jednego dnia moj organizm bedzie potrzebowal duzo kalorii, drugiego dnia bedzie potrzebowal malo kalorii. [...]

To Chyba SYF!! Musisz zapodać sobie dużą ilość jakiś kremów przeciw trądzikowi

Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, kcal (skopiowane z dziennika posilkow). 1. Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy arachidowe 20 3 14 1 135 orzechy arach. zamień na włoskie/pestki dyni OGOLEM: 35 36 77 774 2. Chleb żytni [...]

B.mała ilość propka + oxa nic więcej nie trzeba

Mc: 220 Przysiad: 170 Wl: 120 Dipy: 70kg + Podciaganie: 52kg + Muscle up na drążku +16kg Muscle up na kółkach +25kg Podciaganie na ilosc: 31 ruchów Potrafie sie krecic na drążku pelne obroty gimnatysczne Flagw zrobie, teraz ucze sie fronta/planche/iron crossa Salta przod tyl bok Wsad do kosza Szachy umiem grać bardzo dobrze Rower: 200km ponizej [...]

4 h to nic strasznego, jesli jesz te 6 posilkow dziennie to raczej o metabolizm sie nie masz co martwic, nikt chyba nie jada z zegarkiem w reku a co do twarogu to ja teraz na low carb jem takie cos, 150 g twarogu 80 g jogurtu naturalnego (mozesz dac i 50 g jesli sie boisz o wegle na noc, tak tylko dla konsystencji), do tego lyzka cynamonu i 4 [...]

I posiłek: 100g owsianki w mleku + 150g twarogu orzechy włoskie II posiłek: 3 jaja całe ugotowane + 100g warzyw + 20g masłoa większa ilość warzyw III posiłek: 50g ryżu + 120g piersi + warzywa oliwa IV posiłek: 50g ryżu + 100g piersi + podobnie jak wyżej V posiłek: 3 jaja całe ugotowane + jakieś warzywo + siemie lniane VI posiłek: 200g twarogu + [...]

Wypowie się ktoś? Dla leniwych streszczę o co mi chodzi :P 1.Diete rozpisać w systemie białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 100g? 2.Wegle ustawić od razu na stałą ilość czy zwiększać i co ile?Ile kcl ustawić?Bo nie chce przesadzić i się podlać 3.Teraz skończyłem redukcję, to było odchudzanie a nie rzeźbienie.Mogę zacząć masę od razu z [...]

Minęło ponad 2 tygodnie od powrotu do treningów i czas na zmiany. Zwiększam ilość węgli w diecie. Nie będę liczyć dokładnie kcal tylko w dzienniku ułożę sobie jadłospis, aby orientacyjnie wiedzieć ile muszę zjeść. Sporo trenuje i czuje, że brakuje mi sił. Szczególnie podczas treningów rowerowych. Podobnie było w przypadku treningów na [...]

zmiany w diecie bardzo słuszne, będzie więcej energii. Ciężko poprawiac wyniki w wytrzymałościowych sportach bez odpowiedniej ilość węgli.

[...] - Lejjla w dniu 2016-08-21 20:14:42 Zawsze na szosie :-) Na średnie nawet nie patrzę bo wszystko zależy od trasy - w tygodniu zawsze treningi krótsze 50-60 km ale duża ilość podjazdów długich na ktore czasem wjedzamy 2 razy (nie lubię) czyli automatycznie średnia będzie niższa. dodatkowo nigdy nie zatrzymuje zegarka :-) Czasem dopiero po [...]

[...] górnego (2s) Trening 3 razy w tygodniu (czasem pewnie 2). Czy bieganie do tego w dni pomiędzy, to już nie będzie za dużo? Choć to inny rodzaj wysiłku jednak. Zastanawia mnie też ilość serii. Oczywiście przed robię 5 min rozgrzewki na bieżni i przed każdym ćwiczeniem serię rozgrzewkową bez obciążenia/z małym. I jak oceniacie dobór ćwiczeń?

okresl sobie w przybliżeniu ilość powt. na maxa w 8-miu powt. zacznij od około 60%-70% i zwiększaj co trening o około 5% tym sposobem powolutku sila i masa bedzie szła w górę- aż do wyczerpania progresu; wtedy możesz zakończyc lub zwiększac nadal ujmując powt. a potem zmiana planu. ps... i powiem Ciu że niepotrzebnie sie niepokoiles bo 3 treningi [...]

[...] " Bezmyślne działanie które niestety jest bardzo częste. Trening split nie jest zdecydowanie dla ludzi z twoim poziomem wytrenowania, lepszym rozwiązaniem jest częstsze ćwiczenie partii niż raz w tygodniu, co sugeruje nam FBW. Pamiętaj także żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka, bez tego nie "nabierzesz" mięśni.