Plan na mase, prosze o ocene

Proszę o ocenę mojego nowego planu na masę


Poniedziałek:

Klata + biceps

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z 4 serie 12/10/8/6
rozpiętki 4 serie 12/10/8/6

uginanie rak z hantlami w siadzie na ławce 4 serie 12/10/8/6
uginanie rak z hantlami w podporze o kolano 4 serie 12/10/8/6
rak z hantlami z supinacją 4 serie 12/10/8/6

Środa:

Plecy + triceps

Martwy Ciąg 4 serie 12/10/8/6 lub 8
Podciąganie na drązku 4 serie 8-10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 12/10/8/6
unoszenie na boki w opadzie 4 serie 12/10/8/6


Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie hantlem 4 serie 12/10/8/6
pompki w podporze tyłem 4 serie 15



Piątek:

Nogi + barki

arnoldki 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6
Szrugsy 4 serie 12/10/8/6

Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6
Przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6
Wspięcia na palcach 4 serie 20 powtórzeń lub do palenia
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, drążek

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dział w domowych warunkach - https://www.sfd.pl/_We_were_born_to_be_the_best_-_dziennik_skl15-t522802-s6.html#post8

tekst w cytanie jest z koszulki SFD

Zamienil bym tak:

KLATA TRIC
PLCY BIC
BARKI NOGI

co Ty na to?
Przy treningu plecow , pracuje biceps , wiec nie oplaca sie go meczyc w inny dzien :)
W sumie przy barkach tak samo duzo pracuje tric.

Zmieniony przez - Qlon w dniu 2009-08-28 21:08:24

ja mam teraz podział
KLATKA TRIC
NOGI BARK
PLECY BIC

ile kg udało ci się zrobić od początku ćwiczeń ?
coś mi się wydaję że dieta do du**

a ja bym powiedział, że po 6 miesiącach stażu, nie opłaca się robić splita

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-29 13:16:25

dlaczego?

Ja mam 8 miesięcy od dwóch robię [splita]

Klata + bic
Plecy + tric
nogi + barki

tak, ale ze splitem normalnym lepiej jakby poczekał, nie wiem, czy da radę tak przetrenować mięsień, aby regenerował się 7 dni.

może niech zrobi splita 2x.

masz rację... ja sam muszę powiększac ilosc treningów, bo 7 dni regeneracji to za długo ;/

no to zrób sobie splita partia 2 razy w tygodniu, sam tak ćwiczę, możesz nawet wejść w mój dziennik

tak za długo 7 dni to trzeba było nieźle dać w kość

podziel sobie tak
klata barki triceps
pecy biceps kaptury
nogi brzuch przedramiona

rób 2 dni z treningiem jeden wolny i potem dwa dni z treningiem i dwa dni przerwy itd

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

to będzie najlepsze wyjście