Siema dziś robiłem pierwszy trening HIIT Rozgrzewka 5min 5x 40secTrucht 20secSprint Pierwsze dwa Interwały poszły ok sprint był naprawde szybko jednak po 3 miałem już wielki dług tlenowy zadyszke i mimo tego ,że nie byłem oblany potem jak po np 30min aerobów/truchtu i nie bolały mnie nogi itp. to przerwałem i nie dokończyłem ostatnich 2 [...]
Dopoki 'Pan Marcin' odpisze, ja moge powiedziec cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo [...]
[...] czyli HIIT/aeroby nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne. Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej [...]
Co do aerobów na czczo, sprawa jest już raczej jasna ;) Postaram się poprawić dietę zgodnie z zaleceniami. Mam tylko jeszcze ostatnie pytanie. Chodzi mi o trening. Będę trenował na siłowni na wyżej wymienionej diecie i nie będę już robił aerobów na czczo. Jednak dalej mam zamiar pozbyć się pozostałego tłuszczu. W związku z tym pytanie - jak do [...]
[...] ciekawszymi treningami (HIITI). Mój partner treningowy oraz trener zarazem, po zapoznaniu się z Pana wskazówkami sam postanowił wypróbować nowa metodę (choć u niego akurat ilość tłuszczu wynosi 0% ;) ) Co ciekawe nie zamierza jednak rezygnować z porannych aerobów (jak twierdzi - lepiej się po nich czuje). ps. Mam za sobą pierwszy trening. [...]
[...] ciekawszymi treningami (HIITI). Mój partner treningowy oraz trener zarazem, po zapoznaniu się z Pana wskazówkami sam postanowił wypróbować nowa metodę (choć u niego akurat ilość tłuszczu wynosi 0% ;) ) Co ciekawe nie zamierza jednak rezygnować z porannych aerobów (jak twierdzi - lepiej się po nich czuje). /// JEGO SPRAWA ps. Mam za sobą [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Więc radze się skupić na krótszych i intensywniejszych trneingach zarówno na bierzni jak i na siłowni (krótsze przerwy, większy ciężar) bo machanie dużą ilość razy małymi ciężarami jest o wiele gorszym pomysłem. Oczywiście nie oznacza to że aeroby są do dupy i nie nalezy ich wykonywać ale to już było również pisane w tym [...]
[...] spisywał na redukcji to może być nawet taki jaki trenujesz na masie, i tak wszystko zależy od bilansu czy robisz mase czy redukujesz. Ja osobiscie polecam FBW, przerwy półtorej do dwóch minut, ilość seri MAX 20, powtórzenia 6-8, max ciężar, oczywiście w niektórych ćwiczeniach więcej powtórzeń np. wspięcia na palce, brzuszki czy spięcia itp itd.
[...] pytanie, czy masz jakiś pomysł na zastąpienie tego drugiego, czy też może jego brak nie jest taką tragedią. 2) Dodaje do obiadu 4 łyżki oliwy z oliwek - czy to odpowiednia ilość? Tak na marginesie.. takiego ohydztwa jeszcze nie miałem w ustach :) ale podejrzewam ze jest to niezastąpione, niestety. 3) Musze przyznać że rok temu kiedy kupiliśmy [...]
[...] GRAM I WYPIŁ DO TEGO POSIŁKU BEZ SERKA, OCZYWIŚCIE JAK MASZ TAKĄ MOŻLIWOŚĆ, JAK NIE TO TRAGEDI NIE BĘDZIE. 2) Dodaje do obiadu 4 łyżki oliwy z oliwek - czy to odpowiednia ilość? Tak na marginesie.. takiego ohydztwa jeszcze nie miałem w ustach :) ale podejrzewam ze jest to niezastąpione, niestety. /// JAK 4 MAŁE TO OKEJ, 4 DUŻE ŁYCHY TAKIE DO [...]
Hey Rothen, dzieki za szybką odpowiedz. Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem [...]
Hey Rothen, dzieki za szybką odpowiedz. Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. musisz dostosować wszystko po siebie bo może się okazać że to co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne [...]
[...] brak koncentracji - mocno spięte mięśnie ud (zwłaszcza w okolicy kolan) ...a zatem wszystko zgdonie z planem :) Jako, że biorę BCAA, to zaraz po treningu połykam odpowiednią ilość tegoż suplementu i popijam małymi łykami wodę, by nie spowodować sprzężenia zwrotnego z zołądka. Właśnie zakończyłem pierwszy tydzień z hiit. Mam zamiar napwno [...]
[...] aerobów. Wrażenia ambiwalentne: hiit mnie zmęczył bardzo, przerwa dała ochłonąc i mogłem jechać aeroby bez wiekszych problemów (moze dlatego, ze nutka dobra przygrywała przez cały czas :) pzdr, Mike PS. Hiit jest nałogowy :) Od dziś zacząłem zwiększać ilość cykli. Jak dojde do 15 (jest 13) to wtedy zmieniam długość poszczególnych ogniw cyklu.
[...] mówisz o treningu zwanym Alfa Cardio, również go opisałem http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html Ja osobiścien nie polecam, nie widze poprostu sensu większego. PS. Hiit jest nałogowy :) Od dziś zacząłem zwiększać ilość cykli. Jak dojde do 15 (jest 13) to wtedy zmieniam długość poszczególnych ogniw cyklu. ja bym zmienił dochodząc do 10.
w sumie można by było. Choć ja bym poprostu zostawił tą ilość 7 minut i poprostu zwiększał co tydzień czy tam co dwa o 1 min, na lepsze ci to wyjdzie, będziesz jeszcze miał pole do zaskoczenia organizmu, a co za tym idzie możliwość lepszych efektów. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-15 01:53:05
[...] do HRmax zajmuje mi na rowerku stacjonarnym 40 sekund, następnie 20 sekund pedałuje jeszcze aby utrzymać to tętno. Potem stop i czekam 1,5 minuty na spadek do 60%HRmax. Czy sześć takich interwałów to wystarczająca ilość? Czy utrzymywanie przez kilkadziesiąt sekund 90HRmax ma sens, czy wystarczy tylko dojść do tej granicy i przerwać wysiłek?
Na tvn style. "Współczesny hedonista ma do dyspozycji ogromną ilość używek. W nowym programie "Tajemnice ciała" dzięki trójwymiarowej technice komputerowej będzie można zajrzeć w głąb ludzkiego ciała i przekonać się, jaki wpływ mają one na organizm. Zbadane zostaną reakcje biochemiczne, które są naturalną obroną organizmu na stres. [...]
[...] ok. 2300 dzień. Zależy mi na zrzuceniu minimalnego brzuszka, więc staram się odejmować nieco od tego zakresu.) jednak podstawowe zasady żywieniowe takie jak np. odpowiednia ilość białka w każdym posiłku, powinieneś uwzględniać dla spotęgowania efektu. Pytanie nr. 1 - Czy plan pomoże mi zrzucić minimum zbędnego tłuszczu bez strat mięśniowych? [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
