ilość

[...] dni, przez co objętość treningowa jest większa, lecz nie przetrenujemy, aż tak mocno jednej partii mięśniowej, jak w treningu Split. Również w tej metodzie mamy zmniejszoną ilość powtórzeń. Czas odpoczynku pomiędzy seriami powinien trwać ok. 90-120sekund. Trening PUSH Ćwiczenie: Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 [...]

Pamiętaj co jakis czas musisz zmieniać niemalże cały trening - ciężary, kolejność ćwiczeń ilość serii rodzaje ćwiczen itd bo jak organizm się przyzwyczai to może byc kiepsko...

Dietę właśnie muszę sobie rozpisać - na pewno będzie to low - carb i na pewno dam wam do oceny w tym temacie. Na razie chodziło mi o samo potwierdzenie czy odpowiednia ilość aerobów i odpowiednia dieta to wystarczające bodźce do wykratowania delikatnego brzucha czy bez ćwiczeń brzucha owszem spłaszcze brzuch ale go nie okratuje ;) Ale ok postaram [...]

[...] niedowagę (nawet jak na SW), kalorie masz niby ok. na podtrzymanie - ale przy takiej intensywności treningów typowo wytrzymałościowych to jest stanowczo za mało, wg. mnie ilość białka ok, ale przy 8 treningach to węgli stanowczo za mało... nie mowie że to niemożliwe ale przy takich częstych treningach nawet przy dużej nadwyżce kalorii ciężko [...]

Powiem Ci, że mi się już wyrównało. Lewa ręka dogoni, bo będzie musiała się bardzej wysilić by podnieść np 10kg na hantel, aniżeli prawa. Grunt to jak robisz hantlami to, gdy lewa zrobi max 7 powtórzeń, a prawa by dała radę zrobić jeszcze te 8 powtózenie to już nie robisz go. Ilość powtórzeń lewej i prawej musi być taka sama. Przyznam, że mało mam [...]

10 miesiecy cwiczen to stosunkowo niewiele. Prponuje taki trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poźniej zajmiesz sie splitami. Liczy sie jakosc, a nie ilosc. Jak juz to zaczynaj od najwiekszych parti i zapoznaj sie z postami podwieszonymi. Trening masowy + boks? - musi byc odpowiednia dieta - [...]

brak warzyw ,blonika, nadmair tl. nasyconych,uboga ilosc tluszy o-3,monotonia,gupi blad z nie liczeniem kcal a zabawa z jakimis chorymi stosunkami

Moim zdaniem główny błąd to niezbyt rozsądna proporcja makroskładników zamiast liczenia kalorii i zbyt mała ilość białka proponowana szczególnie przez następców autora.

Interesuje mnie Hak Może zróbcie plan w oparciu o ten mój dodając własne cwiczenia i ilośc serii i powtórzeń. Powtarzam, że jestem nowy w tym i chyba trzeba bardziej na wytrzymałosc Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-11-26 22:54:05

Zacznij od kalorii około zera, dobry trening, dodaj aero - co tydzien zwiększaj dlugość / ilość i poleci + jakieś interwały, kompleksy itp :-))

A co do obecnej formy, to podeśle może w tyg. foty. sory za ilość wiadomości. uczę się pisać posty :D z czasem nabiorę wprawy co do jakości.

Jeżeli ilość pożywienia jest dopasowana do zapotrzebowania energetyczo-opdżywczego organizmu, to naprawde nie ma sie czym przejmować szukala

Kurde jak na ten wiek to malutko wazysz ja tez mam 18 tzn w grudniu juz 19 i mam wage okolo 80 kg malutko jak dla mnie a co do twojego planu odzywiaj sie zdrowo jedz duzo cwicz na malych ciezarach + mala ilosc powtorzen dolacz do tego cwiczenia pompki, brzuszki przysiady itp mozesz sobie tez wciagnac jakies odzywki cell pump pozdrooo rosnij sobie [...]

[...] 1959 roku przyjął podobną nazwę – PZPCIK. Działacze PZPCIK nie bez kozery zgodzili się na roztoczenie opieki na kulturystyką. Widzieli jej rosnącą popularność, oraz większa ilość młodzieży ćwiczącej ciężarami. Jednak to połączenie podnoszenia ciężarów i kulturystyki nie dało efektów. O ile w pierwszych zawodach kulturystycznych brali udział sami [...]

Wow chyba tak ... 2,5g na kilo toż to w kamieniołomach tyle nie potrzebują :) nie no żartuje to zależy ale byś chyba musiałcieżary osić sądze. Taka ilosć białka zwłaszcza termicznie obrobionego łątwo moze zapchać jelito a jak nigdy go nie czyściłeś to pewnie tak masz zwłaszcza ze ból to raczej okolice jelita grubego .Tu masz jak oczyścić. [...]

Małpa666 to ty sie sugerujesz opiniami,tak? no to zycze powodzenia. zacznij od 3cw/sesje, 2 x tyg. zobacz,jak to wyjdzie w praniu z tymi Twoimi dodatkowymi kujawiakami(SW,basen...) trzeciego dnia raczej nie przewiduje. owszem! mozesz nawet 5 dni spedzac na silowni,tylko co to da? NIC NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! 3 cwiczenia: (zreszta taki program [...]

Poniżej mój plan: Jedyne pytanie jakie mam to o ilość powtórzeń Dobrze jest założyć , że z treningu na trening ma rosnąć obciążenie z tego co czytałem. Tak więc 1 trening 8 albo 10 a potem dokładam na każdym treningu po 2-2,5 kilo i staram się robić 10/12 ? Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s [...]

1 Moze masz ocś źle rozplanowane, poza tym nie koniecznie tzreba iść w ilość, mozesz robić w seriach i zamiast robić ich 20 i więcej to dodaj dodatkową serię 2 Mozesz dodać dodatkową aktywność fizyczną 3 jeśli Ci chodzi o tą przerwę na środku to tak masz usytuowane przyczepy i możesz tego nie nadbudować, jakbyś chociaż miał jakis talerz to by [...]

Chciałbym ogólnie usportowić sylwetkę ale to nie jest priorytet. Najbardziej chciałbym rozwijać się kalisteniką czyli poprawić też ilość pompek i podciągnięć. Czy takim treningiem kalistenicznym można choć trochę poprawić sylwetkę?

Mam jeszcze jedno pytanie: żeby zwiększyć ilość podciągnięć lepiej podciągać się z gumą czy wykonywać tzw. negatywne? Zmieniony przez - BlueJack w dniu 2017-08-21 16:55:55