ilość

"ilosc dni wolnych od kreatyny" potraktowalem jako przerwe miedzy cyklem, nigdy jej nie bralem. Apokalipsa to moze mi pomozesz ulozyc troszke tansza diete bo z tego co ja ukladalem to wyjdze bradzo duzo kasy ;/ a ukladalem z najtanszych produktow

pepo prze przypadek cie skasowałem- dostało ci sie niechcący tam było to: "msmoku :) poprawiłbym wszedzie na 1 serie ze wzgledu na różnorodnosc i ilosc cwiczen i mozesz przystapic do ustalania maksów" tamtem drugi post moze zostac, bo faktycznie pytas zo efekty, wiec niech juz bedzie a co do progresji to te 5% jest hmm ze tak powieem [...]

[...] Kurczak gotowany 100g Chleb (2) 90g (szybka, ser) ZAMIAST CHLEBA LEPRZA KASZA/RYZ/MAKARON Posiłek 7 B 35,76 - T 1,8 - W 5,8 - kcal: 184,05 Twaróg 120g WPC 15g OK Dostarczona ilość na kg masy ciała 3,1 0,8 6,0 - Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 105-81-109 kcal 97 ZADUZO BIALKA DAJ KOLO 2,2 TLUSZCZ ZWIEKSZ DO MIN 1 WEGLE ILE TMA [...]

[...] - kcal: 407,55 Makaron 70g Kurczak gotowany 100g WPC 15 Posiłek 7 B 29,7 – T 0,75 – W 5,25 - kcal: 150 Twaróg 150g Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 107 83 112 kcal 96 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,4 0,8 6,2 Kcal: 3102 (czy nie za mało?)

hehehe, po pierwsze jak napisałem HBW to moja nazwa umowna, po drugie to split 3x partia na 2x tydzień. Stąd trudno mi ułożyć ilość serii by wszystko miało "ręce i nogi" . Mój plan np na klatę był następujący - ćwiczę ją w poniedziałek, piątek i trzeci raz w środę nst tygodnia. Zakładając, że łączna liczba serii na klatkę w tygodniu to [...]

[...] rozplanuj. W twoim wypadku to traktuję a i b jako 2 osobne sesje bo tak to przedstawiłeś więc trening A i B to 2 różne treningi więc rozłóż i w A i w B na odpowiednią ilość serii do każdej partii mięsa Duże 12 jak się nie mylę małe 9 czy ile tam jest. Popraw jak się mylę i robisz pełen serwis na każdej sesji. Troche dziwne nie? Jak [...]

njapierw NOGI potem bark. na bark daj wznosy w opadzie jako ostatnie. i raczej wznosy do brody na sam koniec albo wywal. ogolnie ilosc serii zaelzy od t=wojego STAZU.

Qurde, nie mam za bardzo czasu,dietę układałem jakiś miesiąc temu potem wyjechałem ale to jest wszystko dobrze tzn ilość wszystkiego , robiłem to według postów podwieszonych. Ta dieta była już prze zemnie tu wklejana i sprawdzona i skorygowana . I wkleiłem ją jeszcze dla pewności

"przemeczenie" jak to nazywasz to nic innego jak to o czym pisałem, gruczoły przy przesuszeniu zaczynaja produkować wieksza ilosc łoju dostosowujac sie do takiego momentu by skóra nie była wysuszona... Z tradzikiem to jest tak ze problemem nie jest to by znalesc lek ktory działa (jest dzis mnóstwo swietnych leków) tylko to by po [...]

Wiem że przydużo ale jak zmniejszam ilość to nie czuje ,że wogule ćwiczyłem.I tak zmniejszyłem bo zanim znalazłem to forum jechałem jak warjat przez siedem miechów 6 razy w tygodniu. Jestem zadowolony z treningu tylko chce "pogłebić"klatke bo mam szeroką a mało odstająca,i tak jak pisałem martwi mnie ten biceps.Może tu coś byś poradził

Dołożenie do bjj judo to mix idealny wręcz, więc jeśli masz chęci i siły to jak najbardziej dokładaj. Co do tajskiego to zastanów się czy takie obciążenie (chodzi mi o ilość treningów) nie będzie dla Ciebie za duże. Same style nie powinny ze sobą kolidować. Jeśli się zdecydujesz na tajski+judo+bjj to pamiętaj o pożywnej diecie i regeneracji bo bez [...]

Jezeli chcesz schudnac to radzilbym jak juz chcesz czyms sie wspomoc to fat burner ,ale glownie dieta +trening,co do diety to ogranicz weglowodany (ryz,makaron it.) ale zwieksz ilosc bialka(ryby,kurczak,piers z indyka itp.) aha slodyczy nie jedz ,owocow tez nie za czesto bo zawieraja ww proste a w schudnieciu ci nie pomoga Co do treningu to [...]

A co do filmu to spoko myślę że ten mój plan jest spoko. Po pewnym czasie chce zmieniać ilość powtórzeń, serii i zmieniać ćwiczenia np pon(A) śr(B) itd. Wiesz nie posiadam gryfu, drążka i ekspandera więc muszę hantlami nadrobić

Dokładnie kwestia żeby wszystkiego była odpowiednia ilość i przesadzić można w każdą ze stron

"Po zjechaniu 2,5kg zaktualizowałem swoje obliczenia i wyszło mi 2580kcal na dzień, wliczając w to treningi." - masa ciała bez wątpienia określa ilość kcal jaką powinniśmy spożywać, jednak nie jest ona wyznacznikiem efektów. Nie widzę sensu w obliczeniu zapotrzebowania na nowo, co każde 2,5 kilograma. Należy obserwować obwody ciała co 1-2 tygodnie [...]

[...] powodu. Nie sądzę jednak aby to było powodem problemu złego samopoczucia. Na pewno nie w dość krótkim czasie, o którym wspominasz. Jeżeli już, to polecam zwrócić uwagę na ilość godzin snu, oraz jego jakość. Również ewentualne problemy stresujące życia codziennego. Różnego rodzaju sytuacje tego typu nigdy nie wpływają dobrze na nasze [...]

[...] powodu. Nie sądzę jednak aby to było powodem problemu złego samopoczucia. Na pewno nie w dość krótkim czasie, o którym wspominasz. Jeżeli już, to polecam zwrócić uwagę na ilość godzin snu, oraz jego jakość. Również ewentualne problemy stresujące życia codziennego. Różnego rodzaju sytuacje tego typu nigdy nie wpływają dobrze na nasze [...]

jest ok. zostaw sobie te 1.5g bialka, daj 1g/kgmc i reszte kcal dobij weglami. ilosc posolkow dopasuj pod swoj tryb zycia, ioe ich bedzie jest to obojetne.

po pierwsze, czy Ty masz 14 lat jak sugeruje nick ? jeśli tak to nie baw się w intensywne odchudzania, zoptymalizuj po prostu dietę i zadbaj o dużą ilość ruchu po drugie, tak długo jak długo nie weźmiesz sie za dietę i tak długo jak będziesz "jeść co chcesz" wyników raczej nie będzie acha, i po trzecie - na forum jest masa informacji na [...]

Hej Aniu! Byc moze moje rady bedą banalne, a moze nie Mysle ze nie powinnas zwracac uwagi na ilosc przejechanych kilometrow ale czas trwania aerobow, czyli standardowo min. 20-30min. Dobieraj raczej lekkie obciążenie. Mierz tetno, moze kup sobie nawet pulsometr, wazne zeby utrzymywac je na poziomie odpowiednim dla spalania tkanki tłuszczowej. [...]