Założenia mojego trenowania obejmuje następujący plan, który umownie nazwałem HBW (Half Body Workout;)
Trening A
- Klatka, Barki, Triceps
Trening B
- Grzbiet, Nogi, Biceps
Trening na przestrzeni 2 tygodni wygląda następująco
Tydzień nr1
Poniedziałek - Trening A
Wtorek - wolne
Środa - Trening B
Czwartek - wolne
Piątek - Trening A
Weekendy zawsze wolne
Tydzień nr2
Poniedziałek - Trening B
Wtorek - wolne
Środa - Trening A
Czwartek - wolne
Piątek - Trening B
Mam wielką prośbę o podanie mi najrozsądniejszej ilości serii na daną grupę mięśniową danego treningu, chodzi mi tylko o ilość serii po prostu jako amator z 12 miesięcznym stażem nie chcę przesadzić co często mi się zdarzało. Technikę mam dobrze opanowaną, trenuję w domu tylko na wolnych ciężarach.
Dzięki za pomoc z góry
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 82
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa, siła
Staż treningowy na słowni: 12
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki
Dieta: Jest 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko i ww. Mięso tylko kurczak, WW tylko ryż i płatki. Do tego WPC80, Treck Mass XXL i Dextrex
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: WPC80, Treck Mass XXL