[...] (choć to lustro jest wyznacznikiem - dążę do takiej sylwetki, żebym bezkarnie mogła chodzić z odkrytym brzuchem :D) kiedy dojdę do takiej sylwetki, spokojnie będę zmniejszać ilość aero + zwiększać ilość kcal. ale to będzie bardzo dłuuuuuuuuuuuuuuugi proces WCZORAJ BYŁY PLECY, BICEPS 1. podciąganie na maszynie 4s 2. wiosło hantlem w opadzie 4s 3. [...]
[...] braozowym, jasmiowym bedzie taki sam jedynie rozłożony w czasie, chociaz Ig to bzdura tzn nie zawracam osbie tym głowy ( o ile nie jesz samych weglowodanow na posiłek ) Może ilość jednostek będzie taka sama, ale tutaj chodzi o czas i ilość jednorazowego wyrzutu, tam mamy ten wyrzut złożony w czasie. Ig to nie bzdura dla osób ćwiczących ma małe [...]
tak tylko Sebie chodzi o to, że stosunkowa dużo ilość tłuszczu na diecie tłuszczowej, jest trudna do przetrawienia ze względu na ograniczona moc lipaz, żółci itp ( nie mówimy o transach ) Po prostu relatywnie duża ilość tłuszczu raczej zostanie zemulgowana i wydalona niż odłożona w adipocytach Z kolei cukier bardzo łatwo się gromadzi Mówimy o [...]
mysle ze to pomysł całkowicie z dupy :-D przeskakując z dnia na dzien na taką ilosc fatu, miałem na mysli stopniowe dochodzenie do danej ilosci makro a nie od razu wp******ić się na taką ilosc %-)
[...] statystyczną, jaka pojawiała się w czasie przeglądania przeze mnie badań), to faktycznie mniejsze ryzyko wystąpienia nowotworów jelita u wegan (i jest to logiczne - większa ilość błonnika w diecie i mniejsza ilość wtórnych kwasów żółciowych w kale jest bezsprzecznie powiązana z ryzykiem wystapienia w/w), oraz w wypadku niektórych nowotworów [...]
********* Ankieta ********** PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 21 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 70 Pomiarów poziomu tłuszczu nigdy nie robilem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA : pół roku POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa splitem 3 dniowym ****STAN [...]
[...] na podwyższoną wartość żołnierzy GROM u => składa się ich doświadczenie indywidualne i grupowe wynikające z ilości wypełnianych misji => reszta to teoryje. Natomiast GROM u z GCP już bym w ogóle nie porównywał bo misji o podobnym charakterze GROM wykonał znikomą ilość, ze względu na formalne ograniczenia GROM u. Pozdrawiam Baneryy
to tak : 1. silowe mnozysz przez ilosc dni 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal jak widzisz w przykladzie epoc rowniez jest mnozone przez ilosc dni 3. EPOC dla areobow liczysz tak samo jak dla silowego na koncu dodajac 5 kcali 4. hehe ,a w jakim stopniu jestes endomorfikiem to nie pojecia nawet liczac [...]
[...] 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
[...] Cóż, nigdzie nie ma spadków, waga minimalnie wzrosła i doszedł centymetr w udzie. Jest dobrze, nie ma tragedii. Organizm musi się zacząć przestawiać. Słuchajcie, mam takie pytanie - czy jest możliwe, że przez te 2 tygodnie zmniejszyła się ilość tłuszczu, a zwiększyła ilość mięśni? Czy to za krótko? Lecę na uczelnię, więc miłego dnia wszystkim
[...] pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Dla większości z Was aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia. Jeżeli trenujecie na masę podajcie ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJCIE: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ [...]
[...] mnie wyjazd do przyjaciółki, ogólnie nie lubie takich imprez jednak tym razem była to wyższa konieczność bo dawno się nie widzieliśmy. Stąd nadprogramowe kalorie i większa ilość prochu. Jednak spokojnie je jutro wykorzystam biegając przed porą karmienia i zwiększając ilość aerobów poza treningowych. TRENING A15) Wyciskanie Hantli na skosie [...]
Michail, będzie dokładnie opisany cykl V, czy zostanie nam tylko ogólna rozpiska, jak poniżej? Cytuję: "Cel: budowanie siły Liczba treningów w tygodniu: 3 do 4 Przerwy między seriami ćw. złożone (PROG): 120 do 180s. Przerwy między seriami ćw. izolowane: 120s. Ilość powtórzeń ćw. złożone (PROG): 12-10-6-4-(4) Ilość powtórzeń ćw. izolowane: 8 [...]
rion10, dzieki za odpowiedz. A czy w przypadku gdy zwieksze tak jak mowisz ta ilosc serii (powiedzmy 4 na duze i 3 na male grupy) to sie nie przetrenuje biorac pod uwage moj staz? W wiekszosc tematow piszac o FBW pisza 3 serie na duze i 2 na male, dlatego jestem troszke zdziwiony. I jeszcze pytanie dotyczace kolejnosci - nie wiem gdzie ulokowac [...]
Na węglowodanach mnie zalewa, są one niezbędne do transportowania podczas masy dlatego muszą być, ale nie za duża ilość. Większa idzie tylko po treningu wtedy kiedy organizm potrzebuje wiecej. Ja zmniejszyłem węglowodany do np 70g ryżu na posiłek mozesz sobie obliczyć ile to WW heh. 100 g ryzu ma gdzieś 77:P Nadmiar węglowodanów powoduje [...]
[...] 8,7,6,5 8,7,6,6 8,7,7,7 6,5,5,4 8,7,6,5 8,7,6,5 8,7,6,5 I jak widać tak stoi od bardzo sporego czasu. Oczywiście w ten czas technika była poprawiana więc też nie robiłem na ilość powtórzeń za wszelką cenę. Co prawda jutro ostatnie podciąganie w tym treningu, ale w nowym treningu też ono jest, więc pytanie co zrobić, jaką metodę zastosować. ( [...]
[...] zregenerowana po weekendzie przerwy i możesz dać z siebie wiecej na treningu, ale równie dobrze możesz zrobić jako ostatni trening w tygodniu bo masz wówczas więcej czasu na regenerację, ale generalnie rzecz biorąc jak dostarczasz odpwoednią ilość składników odżywczych i zapewnisz odpwoednią ilość wypoczynku to nie ma znaczenia jak zrobisz .
[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. dzis był pierwszy dzień trening rozgrzewka 5 minut orbitrek streching 3x15 powtórzeń A. [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
