ilość

jakie zestarzeć ma dopiero 32 lata %-) Kontuzje i ilość stoczonych walk mogą mu dać o sobie pamiętać jednak Overeem chyba aż tak dużo tych kontuzji nie miał (niczego poważniejszego)... Coś z plecami miał, raz poważna z ręką więcej nie pamiętam...

ADRIANUS88 no wlasnie, ilosc rzedu 30g to BULK, 30g bialka, 30g wegli i po treningu smialo moze pic KAZDY, nie tylko endo bo takie proporcje sa wystarczajace

[...] a po kolacji po prostu brałem trochę samego białka. Nie mogę dużych ilości białka używać ze względu na schyłkową niewydolność nerek, chociaż przy dializach można zwiększyć ilość białka trochę Niestety na siłownię chodziłem tylko do końca stycznia Zmieniony przez - Thiell w dniu 2010-04-20 22:48:59 Zmieniony przez - Thiell w dniu 2010-04-20 [...]

[...] innych występujących w mięśniach (dieta plus wysokiej jakości białko - Whey Pro Isolate) - dodatkowo żeby jeszcze powiększyć stan anabolizmu gdy nie stosujemy dużych nadwyżek białka można stosować BCAA Xplode. Poza tym oczywiście ilość węglowodanów odpowiednia do wydatku energetycznego i dobrych tłuszczów do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

jest ok:-) 1. nie ma takiej potrzeby, taka ilosc starczy w zupelnosci 2. 1-2h po, jak poczujesz, ze zaczyna ssac to smialo szamaj:-)

No wlasnie wiem ze tutaj jest problem, po tym jak przejrzalem inne tematy. Do jakiego deficytu dojsc? Co proponujesz dodac do tych dan? Czy zwiekszyc ilosc czy moze zmienic/dodac produkty? Zmieniony przez - tymoe w dniu 2013-11-18 12:07:13

Jesli bys mogl zaproponowac jakis produkt, ktorym latwo wprowadze te 30/40g bialka do diety. Czy moze zwiekszyc ilosc miesa w tych dwoch posilkach? Jescze jedno pytanie do jakiego deficytu doprowadzic? Zmieniony przez - tymoe w dniu 2013-11-18 12:26:52

Okej udalo mi sie dobic do prawie 2400kcal zwiekszajac ilosc miecha 2krotnie. Mam jeszcze pare nurtujacych pytan, jesli mozesz to odpowiedz. Kiedy zwiekszyc deficyt, do ilu? Do czego moja poprzednia kalorycznosc moglaby doprowadzic (1900kcal)? Zmieniony przez - tymoe w dniu 2013-11-18 22:09:09

spoko, rób młotkowy :) tez bardzo odbre ćwiczenie... :) ale jezeli robisz to wszystkie serie takim chwytem !! nie wolno zmieniac sobie tak ! po prostu zmniejsz ciężar :) dobierz taki ciężar żebyś mógł wykonać pełną ilośc ruchów :) Pozdro;]

W dipach przeważnie nie ale jest tu dość skomplikowany system oceny-stąd wyniki nie będą się wiele od siebie różniły. Tu nie jest po prostu na ilość. Podobnie z ćw ze sztangą-wyniki też nie będą się bardzo różnić-macie tu dziewczyny trochę gorzej. Ale co z tego? Niech sobie chłopaki chociaż raz wygrają-bo są z natury silniejsi i tyle. Są inne [...]

- duzo oliwy poniewaz niewiem czym uzupelniac :D , orzechy , slonecznik , siemie lniane maja b.duzo weglowodanow rowniez.. czy z tych rzeczy uwzgledniac ww ? bo chyba mi sie zdaje ze te ww pochodza tylko z blonnika , jest w nich aktywne ww? -- siemie lniane ma duzo blonnika, orzechów mozesz dac troche, daj tłuste ryby, troche sera zóltego nei [...]

Teraz wkleje to co troche zmienilem zeby nie łykac za duzo oliwy na raz itp.. sniadanie Jajko 120g słonecznik 30g Ser twarogowy półtłusty 100g b 33 / t 30 / w 4,7 2 sniadanie ostrowia 40g oliwa z oliwek 30g ( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły ) b 33 / t 30 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g [...]

:)))) ale jaja , no ale sens jakis ma gdybys mia odp ilosc towaqru no i troche poprawek ogulnie to daj ankiete i juz ci powiem ze znajomy chcial sie tylko pozbyc resztek

najpierw muysisz sobie uswiadomic ze zelatyna to zrodlo kolagenu - jednak druga wazna sprawa jest to ze kolagen z zelatyny jest bardzo slabo wchlaniany przez ogranizm (ponizej 5%) a produkty bogate w kolageny maja w swoim skladzie nie tylko zelatyne - takze jej hydrolizat - ktorego wchlanialanosc siega (o ile dobrze pamietam) ok.45% plus [...]

Wychodze z założenia że jak coś robić to pożądnie, a jak mam chodzić na treningi np. raz w tygodniu(bo na wiecej nie mam czasu)to jest to ch....j a nie trening. Aby coś osiągnać trzeba temu poświecić max ilość czasu...nie można wszystkiego robić naraz.

A ja mam pytanie o odżywianie się. Wiem, że to nie czas na liczenie kalorii i odchudzanie, że bilans kaloryczny musi być zerowy, potem lekko dodatni ale jak ilość kalorii odnieść do ilości makroskładników? Szczerze mówiąc ja nie wiem co to znaczy "normalnie" jeść, nadal jemy tak dużo białka? ile węglowodanów, tłuszczy ?

[...] 6 i powracać do pozycji 5, w te z powrotem :pulsować 5 razy. Nie wstrzymywać oddechu ! Zrelaksuj się i powtórz 10 razy cale ćwiczenie. W miarę czasu będziesz mogla zwiększać ilość serii. Warto osobno wykonywać takie krótkie serie spinające mięśnie brzucha (pulsowanie) po kilka razy dziennie. Nawet po 100 za jednym razem. Pamiętajmy o oddychaniu. [...]

cabrinia8 - prawda jest taka, ze to Ty nie przeczytałeś regualminu tego działu, nie wypełniłes obowiązkowej ankiety - więc Twoje uwagi sa nie na miejscu. Zwłaszcza, ze wypowiedzi Dudka i kolegi Danieloo - choc ironiczne - są trafne. Na przyszłosc zanim bedziesz chciał wyrzucic z forum jakiegos moderatora pomyśl sobie, że Ci po prostu nie wypada [...]

benon przeczyatj sasade dzialania saa na organizm ludzki,i wtedy zadaj takie pytania,podobnie mozna by powiedziec ze jest jakis rajdowiec co zamiast lac benzyne do baku wstrzykuje jom prosto do gaznika bo wtedu lepiej jedzie ;-) sa koksy ktore wstrzykniete w danom partie miesniowom powodujom jej zapalenie,dzieki czemu w miejscu zpala\enia powstaje [...]

Nawet przy takiej aktywnosci tyle kalorii to za duzo. Taka duza ilosc ww i bialka nie bedzie dobra dla organizmu. Wspolczynnik aktywnosci to chyba Ci wychodzi 2