Wzrost 178 , waga 87,5kg , 16 lat.
zapotrzebowanie - 192,5g bialka , 30g weglowodanów , 181g tłuszczy :OOO ( nie za duzo cos ? tyle mi wyszlo po odliczeniu kcal z bialka i wegli podzielic na 9 :/ )
7:20
Jajko 100g
oliwa z oliwek 25g
ser biały chudy 100
b 32 w 4,5 t 36
10;30 ( posilek szkolny - najgorszy )
Szynka z pierśi kurczaka 40g
ser biały chudy 100g
Najprawdopoboniej zamienie to na ostrowie.
b 28 w 3,5 t 1
13:30
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 30g
maslanka 200g
b 32 w 9,4 t 34
16:30
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 30g
maslanka 200g
b 32 w 9,4 t 34
19:30 ( potreningowy )
Ryba gotowana szczupak lub jakas inna morska lub rzeczna 180g
Oliwa z oliwek 35g
b 33 w 0 t 36
22:30
ser biały chudy 160g
oliwa z oliwek 35g
b 31,6 w 5,6 t 35
razem - 191 bialka , 32 weglowodanow , 178 tluszczy
czuje ze bedzie tu duzo poprawek... z uwagi na to ze mam malo kasy na tunczyka wepchnąłem ser bo taniej mi wychodzi :/ , najgorszy posilek w szkole , niemam jak tłuszczy ogarnąć... ( niebede pil oliwy z oliwek w jakims malym kubeczku... ;d ). bedzie mnie stac na 1 posilek z ostrowi i najprawdopoboniej bedzie to w szkole jako koktajl... tylko pytanie da sie wypic to z wodą ? i czy jak bedzie lezec w plecaku 3h nic sie niestanie ?
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^