ocena diety CKD

bardzo ciezko mi bylo ulozyc ta diete poniewaz bardzo mi koliduje to z szkoła :(
Wzrost 178 , waga 87,5kg , 16 lat.
zapotrzebowanie - 192,5g bialka , 30g weglowodanów , 181g tłuszczy :OOO ( nie za duzo cos ? tyle mi wyszlo po odliczeniu kcal z bialka i wegli podzielic na 9 :/ )

7:20
Jajko 100g
oliwa z oliwek 25g
ser biały chudy 100
b 32 w 4,5 t 36

10;30 ( posilek szkolny - najgorszy )
Szynka z pierśi kurczaka 40g
ser biały chudy 100g
Najprawdopoboniej zamienie to na ostrowie.
b 28 w 3,5 t 1

13:30
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 30g
maslanka 200g
b 32 w 9,4 t 34

16:30
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 30g
maslanka 200g
b 32 w 9,4 t 34

19:30 ( potreningowy )
Ryba gotowana szczupak lub jakas inna morska lub rzeczna 180g
Oliwa z oliwek 35g
b 33 w 0 t 36

22:30
ser biały chudy 160g
oliwa z oliwek 35g
b 31,6 w 5,6 t 35

razem - 191 bialka , 32 weglowodanow , 178 tluszczy

czuje ze bedzie tu duzo poprawek... z uwagi na to ze mam malo kasy na tunczyka wepchnąłem ser bo taniej mi wychodzi :/ , najgorszy posilek w szkole , niemam jak tłuszczy ogarnąć... ( niebede pil oliwy z oliwek w jakims malym kubeczku... ;d ). bedzie mnie stac na 1 posilek z ostrowi i najprawdopoboniej bedzie to w szkole jako koktajl... tylko pytanie da sie wypic to z wodą ? i czy jak bedzie lezec w plecaku 3h nic sie niestanie ?

czy marchewke ( jako dodatkowy blonnik + troche warzywa ) doliczac do zapotrzebowań ww ? bo zdaje mi sie ze w arcie ckd pisalo zeby dodawac warztywa ale nie wliczac ich do zapotrzebowania ?


[ jutro wrzuce ładowanie do ocenienia ]

7:20 // daj tran
Jajko 100g
oliwa z oliwek 25g
ser biały chudy 100
b 32 w 4,5 t 36

10;30 ( posilek szkolny - najgorszy ) // ja robiłęm tak, bialko ( u ciebie ostrowi) z oliwa z oliwek zmieszana + kawałek sera zółtego
Szynka z pierśi kurczaka 40g
ser biały chudy 100g
Najprawdopoboniej zamienie to na ostrowie.
b 28 w 3,5 t 1

13:30
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 30g
maslanka 200g // zmien na warzywa czy otreby pszenne
b 32 w 9,4 t 34

16:30
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 30g
maslanka 200g // j/w mzoe byc takze siemie lniane
b 32 w 9,4 t 34

19:30 ( potreningowy )
Ryba gotowana szczupak lub jakas inna morska lub rzeczna 180g
Oliwa z oliwek 35g
b 33 w 0 t 36

22:30
ser biały chudy 160g
oliwa z oliwek 35g
b 31,6 w 5,6 t 35

razem - 191 bialka , 32 weglowodanow , 178 tluszczy // moze byc, zobaczysz jak organizm bedzie reagowac na diete, tylko strasznie duzo oliwy, mozesz ja czesciowo zastapic orzechami czy siemie lniane czy co tam innego chcesz, trcohe tłuszczu nasyconego tez mzoe byc, jakis dobry kawałek miesa (np. schab, troche bekonu) od czau do czasu nie zaszkodzi

moze byc, zobaczysz jak organizm bedzie reagowac na diete, tylko strasznie duzo oliwy, mozesz ja czesciowo zastapic orzechami czy siemie lniane czy co tam innego chcesz, trcohe tłuszczu nasyconego tez mzoe byc, jakis dobry kawałek miesa (np. schab, troche bekonu) od czau do czasu nie zaszkodzi

- duzo oliwy poniewaz niewiem czym uzupelniac :D , orzechy , slonecznik , siemie lniane maja b.duzo weglowodanow rowniez.. czy z tych rzeczy uwzgledniac ww ? bo chyba mi sie zdaje ze te ww pochodza tylko z blonnika , jest w nich aktywne ww?

a orzechy?

- duzo oliwy poniewaz niewiem czym uzupelniac :D , orzechy , slonecznik , siemie lniane maja b.duzo weglowodanow rowniez.. czy z tych rzeczy uwzgledniac ww ? bo chyba mi sie zdaje ze te ww pochodza tylko z blonnika , jest w nich aktywne ww? -- siemie lniane ma duzo blonnika, orzechów mozesz dac troche, daj tłuste ryby, troche sera zóltego nei zaszkodzi, jajka, ser połtłusty zamiast chudego i powina sie nazbierac wystarczajaca ilosc tłuszcuz

sniadanie
Jajko 120g
słonecznik 35g
Ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek 5g

b 33 / t 38 / w 4,7

2 sniadanie
ostrowia 40g
oliwa z oliwek 35g
( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły )

b 33 / t 35

obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 15g
słonecznik 35g

b 32,6 / t 36 / w 9,4

przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ser Gouda 40g
oliwa z oliwek 15g
słonecznik 25g

b 32 / t 36 /

po treningowy
Dorsz świeży filety b/skóry 200g
( moze byc ten posilek bez tluszczu ? gdzies czytalem ze po treningu nie zaleca sie tluszczu z bialkiem poniewaz spowalnia wchlanianie b )

przed snem
Ser twarogowy półtłusty 150g
orzechy 40g
słonecznik 15g

b 28 / t 37 / w 5 ( z sera półtłustego )

razem : b 193 / t 185 / w 22

ocencie prosze... teraz poprawilem troche , czuje ze znow powiecie ze za duzo nabiału lub oliwy z oliwek ;] ale niewiem co dodac jeszcze...

Na pewno tylko tyle ww wychodzi? Nie pomylies sie? Dodaj tran.

Teraz wkleje to co troche zmienilem zeby nie łykac za duzo oliwy na raz itp..

sniadanie
Jajko 120g
słonecznik 30g
Ser twarogowy półtłusty 100g

b 33 / t 30 / w 4,7

2 sniadanie
ostrowia 40g
oliwa z oliwek 30g
( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły )

b 33 / t 30

obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 10g
słonecznik 35g

b 32,6 / t 31 / w 9,4

przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ser Gouda 40g
oliwa z oliwek 10g
słonecznik 25g

b 32 / t 30 /

po treningowy
Dorsz świeży filety b/skóry 200g
oliwa z oliwek 10g
orzechy 25g

b 33 / t 25 / ww 0

przed snem
Ser twarogowy półtłusty 150g
orzechy 40g
słonecznik 15g

b 28 / t 28 / w 5

Tran dodam na dniach, ta dieta jest tylko na tą chwile narazie jeszcze niemam ostrowi wiec stosuje zastepczy posilek.

193 bialka / 178 tluszczy / 22 ww ( nie dodawalem weglowodanów z orzechów ani słonecznika bo jesli sie nie myle to tam niema aktywnych WW ( w tabeli zywnosciowej jest podana duza ilosc ww - uwzgledniac to ? - jesli to uwzglednie to bym musial dostarczac tluszcze z innych zrodel ktore nie zawieraja wogole ww - czyli oliwa/tran :/ ), tak samo nie uwzglednialem bialka ze słonecznika poniewaz to bialko roslinne. dobrze zrobilem ? czy uwzgledniac wszystko...
Ale ogólnie dieta jest dobrze ułożona ?
aha do kazdego posilku bede sobie zjadał jakies warzywo - np 1 marchewke.

Jesli to bedzie dobre to zaraz zabiore sie za dni doładowań i dam je rowniez tu do oceny.

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-03 08:12:28

Bialko roslinne i weglowodany strawne z warzyw i nasion tez wliczaj. Dodaj otrab. Skorzystaj z tabeli na www.dobradieta.pl Bedziesz musial wyrzucic maslanke ze wzgledu na weglowodany, ktorych po podliczeniu wszystkiego bedziesz mial wiecej niz 30g

po wliczeniu weglowodanow z slonecznika i orzechow wyszlo duzo duzo duzo duzo ponad 30 g weglowodanów... to w takim razie czym mam uzupelnic tłuszcz? jeszce jest siemie lniane ale tam rowniez jest od groma węgli... oliwy niebedę pochlanial po 200g dziennie bo mi watroba wysiądzie ;] , tran moge kupic ale jak wiadomo niebede go jadl 4 razy dziennie... jakies propozycje ? jak mozesz to poprostu zmien tą diete , wywal maslanke , dodaj wszystko co musi byc i po ile musi byc bo ja musze wyjsc... moge o to prosic ? zalezy mi na tej diecie... thx

to jak wkoncu z tym ? jak dodam te weglowodany i bialko z nasion to mam 224 bialka i ponad 50 weglowodanow ... jak inaczej mam dostarczyc tluszcz... i odjac mięso na korzysc białka roslinnego ? - troche wg mnie to jest pokrecone... pomoze ktos?