Dieta redukcja do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 176
Obwód klatki : ---
Obwód ramienia : ---
Obwód talii : ---
Obwód uda : ---
Obwód łydki :---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu trening kalisteniki (rutyny madbarz, ok 40min), 3x bieganie 50min
Odżywianie : fit: brak slodyczy, napojow kolorowych (tylko woda,kawa,herbata ew. swierze soki), fastfoodow.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie jestem za uzywaniem
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Moj typ sylwetki to raczej mezomorfik.

Pomiary obwodu postaram dodac jak najpredzej, jak tylko zakupie centymetr.

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 2700kcal, jednak poza dniami treningowymi prowadze raczej bierny tryb zycia:studia, nauka.

Moim celem jest spalenie sadła. Staz na silowni to prawie pol roku. Wiem ze musze wprowadzic jakies zmiany w diecie, ale niebardzo mam pomysl czym pomanipulowac. Dodam ze moj budzet jest ograniczony, czas rowniez (czesto jadam poza domem).




Zmieniony przez - tymoe w dniu 2013-11-18 11:16:54

Zmieniony przez - tymoe w dniu 2013-11-18 11:17:39

A w jakim celu tak uboga kaloryka?

No wlasnie wiem ze tutaj jest problem, po tym jak przejrzalem inne tematy. Do jakiego deficytu dojsc? Co proponujesz dodac do tych dan? Czy zwiekszyc ilosc czy moze zmienic/dodac produkty?

Zmieniony przez - tymoe w dniu 2013-11-18 12:07:13

przydałby się więcej białka, podbite do tych 140-150g, resztę możesz dobić tłuszczem tak będzie Ci najłatwiej, co do samych produktów w stosunku do jednego dnia ciężko się odnosić.

Jesli bys mogl zaproponowac jakis produkt, ktorym latwo wprowadze te 30/40g bialka do diety. Czy moze zwiekszyc ilosc miesa w tych dwoch posilkach? Jescze jedno pytanie do jakiego deficytu doprowadzic?

Zmieniony przez - tymoe w dniu 2013-11-18 12:26:52

tak, mięso to najprostszy sposób na uzupełnienie białka. masz 6 treningów w tygodniu, więc pułap minimum na start jaki bym przyjął to 2400-500 kcal .

Okej udalo mi sie dobic do prawie 2400kcal zwiekszajac ilosc miecha 2krotnie. Mam jeszcze pare nurtujacych pytan, jesli mozesz to odpowiedz. Kiedy zwiekszyc deficyt, do ilu? Do czego moja poprzednia kalorycznosc moglaby doprowadzic (1900kcal)?

Zmieniony przez - tymoe w dniu 2013-11-18 22:09:09

generalnie nie jestem za zwiększaniem deficytu przez cięcie kcal, gdy można dołożyć jeszcze wysiłku fizycznego - do ilu to też osobna kwestia. 1900 to jeszcze nie tragedia - w trakcie czy pod koniec, na starcie taka kaloryczność wrzuciła by cię po pewnym czasie w błędne koło cięcia kcal z każdym zastojem.

Dzieki za poswiecony czas