ilość

No właśnie sam sobie odpowiedziales na to pytanie. Jeśli masz odpowiednia ilosc ww i bialka w dicie albo nawet nadmiar to nie musisz a jesli masz niedobór no to kupuj.

Tak to jest nie jestesmy w stanie od razu jednoznacznie okreslic jaka ilosc kcal jest nam potrzebna,trzeba obserwowac swoj organizm. Pozdro dla wytrwałych

[...] już jest częściowo wyczerpany i takie bezpośrednie dobijanie go biegami chyba nie jest najlepszym wyjściem. Wręcz przeciwnie. Po intensywnym wysiłku siłowym umiarkowana ilość aerobów (koło 15 minut) jest bardzo dobrym wyjściem. Ja na Twoim miejscu biegałbym z rana aby pobudzić metabolizm. Lepsze jest śniadanie do tego Dwóch treningów w [...]

Wręcz przeciwnie. Po intensywnym wysiłku siłowym umiarkowana ilość aerobów (koło 15 minut) jest bardzo dobrym wyjściem. Masz rację, że taki średnio intensywny wysiłek jest czymś dobrym, dotlenia się wtedy cały organizm. Przy czym 30 min. biegu już raczej bym nie klasyfikował jako umiarkowany, oczywiście sporo zależy od tempa. :) Lepsze jest [...]

Jak to nie ma... Regulamin działu, wybrane pkt: - odpowiednia ilość zdjęć i jakość zdjęć ( darujcie sobie tanie aparaty z tel. komórkowych i zdjęcia z kamerek internetowych) - jeżeli oczekujecie pełnej oceny najlepiej gdy zdjęcia zamieszczone będą w podstawowych pozach kulturystycznych. - prosimy nie zamieszczać pojedyńczych zdjęć (takie tematy [...]

daj w takich ilosciach zeby łączna ilosc byla taka sama, w jednym posilku dasz mniej i wrzucisz do innego itp

W_Gdynia dla ciebie max to 8 CWICZEN/SESJE. chcesz,to mozesz ulozyc dwa schematy-podobnie,jak w pierwszym twoim poscie. dlaczego mc jako pierwszy,a nie przysiad? dlaczego na drazxku tylko 2s? to takie samo wazne cwiczenie,jak reszta bazowych(no chyba,ze na barki dasz tez 2s-wtedy byloby ok). co to znaczy brzuszki-max ? 5 powt.? 200 ? jesli [...]

Acidrinker - Chyba nie dokonca sie zrozumielismy. Mi chodzi o to, iż zalecenie aby jesc akurat nie więcej niż 3 jaja na dobe - nie jest zasadne. Generalnie wychodzę z założenia iż cholesterol zawarty w zywności nie musi miec istotnego niekorzystnego wpływu na poziom cholesterolu ustrojowego. Zauwąz, że myslenie na temat samego cholesterolu [...]

Widocznie swoja wiedze budowalem na przestarzalych informacjach. Te badania i art dodany przez Nebhe rzeczywiscie wykazuja ze nie mialem racji. Pozatym jesli niektore osoby jadly duza ilosc jaj na codzien i po roku maja chol. w normie to mowi to samo za siebie. Od dzis doloze kilka jajek do swojego jadlospisu. :) Co do mojej porady to chcialem [...]

Ile ważysz powiedzmy 74kg Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... // rozumiem zapotrzebowanie jak wyliczalem [...]

Wznawiam swoj temat Poniewaz od ostatniego razu poczytalem o innych mozliwosciach i metodach. a wiec wydaje mi sie ze lepszym rozwiazaniem bedzie HIIT + trening silowy Trening silowy 3x w tyg. ilosc powtorzen 12-8 ( i tutaj zastanawiam sie bo z tego co czytalem:robic krotkie przerwy (30sek. pomiedzy seriami) i cwiczyc z ciezarem MAX.) Co otym [...]

Tylko że już ćwiczę jakiś czas, okolo 7 miesięcy jak już pisałem, teraz chce poprostu zmienić ten trening tak aby był bardziej efektywny. Co prawda czuje że to coś mi daje ale myśle że da rade wykonywac to wszysstko lepiej według jakiegoś planu. Więc mięśnie czuje że mam jako tako ,,rozciągnięte,,. Potrafie wykonać dość dużą liczbę powtórzeń jeśli [...]

Tak myślałem ;). Rozumiem też że skoro podana jest jedynie ilość serii to powtórzenia są w dowolnej ilości a najlepiej ,,do wykończenia,,? ;]

Hej. Dziekuje za odp. zaktualizowalem : Waga : 90kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 do wszystkich posilkow poza 1 i 6 sa warzywa owocow nie jem wogole orzeszki sa raz ziemne, wloskie, czy siemie lniane posilek 5 i 6 to okolotreningowe posilek 4 to salatka, wpisalem tam ser [...]

Twierdzisz, że Twoje CPM wynosi 3K, a wstawiasz dietę na 2400kcal i 3000kcal. W dodatku makroskładniki się rozjechały ( tak nie wygląda dieta rotacyjna - jeśli miałeś taki zamysł ). Ilość białka trzymaj na stałym poziomie. Nie ma potrzeby zwiększać lipidów.. równie dobrze mógłbyś je obniżyć do 25-30% i podwyższyć węglowodany. Nie ma potrzeby [...]

weż najpierw cell pump ma mniejszą ilość składników ale we większych ilościach a jeżeli będziesz zadowolony a sądze, że będziesz to wypróbuj wtedy creafusion, który ma więcej transporterów i w póżniejszym okresie powinien b. dobrze się sprawdzić!

[...] robić po 1 seri najwyżej nie zrobie w niej progresi tylko przez każde 2 tyg bede robił takim samym ciężarem... podobnie bedzie z bicepsem i tricepsem bo nie było by sęsu robić po 1 seri ... co do liczby powtórzen z pewnym stażem liczba serii w hst rozłozona na 3 dni moze być taka sam jak ilość serii robiona w dzielonym treningu każdej grupy...

Rok jednym planem? Zmiany planu treningowego to warunek rozwoju sylwetki! Więc nie dziw się że nie ma przyrostów, bo i pewno z odżywianiem na bakier. Hmm objętość treningowa jak dla spartan! Plan w każdym aspekcie jest do kitu, czy to ilość serii czy połączenie partii czy dobór ćwiczeń. Poczytaj o metodzie FBW, ułóź plan i wklej do oceny. Pozdro

Skoro powinieneś mieć 2900kcal, to zwiększ ich ilość węglowodanami. Mięso kupuj w całości i miel w domu lub daj do zmielenia a sklepie a nie gotowe zmielone. Wędliny zamień na mięso/rybę.

[...] (przedtrenningowy)OK 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + czerwone mieso 200g. + troche kaszy kaszy nie ma być trochę, węgle są ważne. 7. 50 g białka + Oliwa. możesz zjeść twaróg, dodaj też warzyw Robisz masę, a brzuch już zalany? obliczyłeś sobie ilość BTW na KG/MASY CIAŁA? to ważne. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-17 11:17:37