ilość

jeżeli znikoma ilość tych węgli i fatu, a taka ocena to nie mogę się doczekać jak trafią do sklepu :-)

[...] Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Uginanie leżąc zmniejszona ilość powtórzeń na 8 od tego tygodnia, więc automatycznie ciężar w górę. Również w górę praktycznie we wszystkich pozostałych ćwiczeniach, a za tydzień będę zwiększał jeszcze [...]

Super, poproszę o przepis na zupkę :) Przepis lasicana, żeby nie było hehe. Brokuły gotuję z pieprzem, solą, papryką wędzoną (duża ilość), czosnkiem i chilli. Odlewam nadmiar wody, tak żeby zostało tylko trochę i potem blenduję, dodaję masło migdałowe i śmietankę kokosową i dalej blenduję. Gotowe :-)

A jakie dobre! :-D Ogólnie robiliśmy dużą partię, ale ilość poszczególnych składników można śmiało zmieniać. Składniki: - 105g płatków jaglanych - 30g wpc (tym razem jagodowe) - 360g białek jaj - 2 łyżeczki proszku do pieczenia - słodzik, cynamon - 150g jagód - 15g oleju kokosowego. Białka jaj ubić na sztywną pianę. Dodać resztę składników bez [...]

[...] mega petarda, drugi dałem na 49% twardości i dosłownie 200g ryżu zwinąłem w rulonik %-). Do sushi można zarąbiście robić ryż. Stopień twardości też możemy regulować poprzez ilość dodanej wody. Generalnie nie da się przypalić tam ryżu. W trybie normalnym gotuje się 1h, w szybkim 40 min, ale tracimy możliwość ustawień. Ogólnie sam ryż gotuje się [...]

Mi wyniki jeżeli chodzi o prace nerek paradoksalnie poprawiły się na redu pod zawody :p a gadałem kiedyś z ogarniętym nefrologiem to mówił mi jego zdaniem ilość białka rzędu nawet 3,5-4 g na kgmc nie wpłyną negatywnie na nerki. Reszta do których trafiałem była podobna do tej Twojej + na start chcieli przepisywać furę.

Mi wyniki jeżeli chodzi o prace nerek paradoksalnie poprawiły się na redu pod zawody :p a gadałem kiedyś z ogarniętym nefrologiem to mówił mi jego zdaniem ilość białka rzędu nawet 3,5-4 g na kgmc nie wpłyną negatywnie na nerki. Reszta do których trafiałem była podobna do tej Twojej + na start chcieli przepisywać furę. To samo mówiła mi doktorka [...]

Jak ma się 5g fatu na posiłek to średnio z tym koko :-P Myślem ze głównie robisz to w dnt ae względu na mala ilość węgli a Brownie. A tam wtedy chyba masz więcej jak 5g;).

Ilość węgli niczym na ladownaie przed zawodami;) jutro wyczuwam dobra pompe na treningu;)

[...] siłowy, czuję się dobrze i cały czas mam głód treningu zarówno siłowego, jak i kolarskiego. Ogólnie przy treningu kolarskimi jest 3 tyg ogień i potem 1 tydzień luzu, gdzie ilość godzin jazdy powinna spaść około o połowę i mała aktywność. Teraz w sumie jeżdżę już 3 tygodnie mocniej, do urlopu zostały mi 4, więc do następnego wtorku wrzucam [...]

[...] obliczenia można przyjąć, że 1 kJ = 1 kcal. https://farm8.staticflickr.com/7842/31675110907_eab53895cd_z.jpg Reasumując od teraz będę w dany dzień dokładał dokładnie taką ilość kalorii z węgli jak wyjdzie z treningu. Prócz oczywiście pozostałej ilości. To tak, jakby kogoś to interesowało %-) W przyszłym tygodniu robię test FTP i profil mocy, [...]

[...] jeść, ale mniej więcej jestem świadomy jak to wszystko działa %-) Wystarczy, że jesz tłuszcze trans i wrażliwość cierpi :-P tak samo nasycone plus węgle lub ogólnie większa ilość tłuszczu z węglami/prostymi i wrażliwość dostaje w dupe. Patrząc na to długofalowo, dokładasz sobie takie cegiełki i szybciej kończysz mase/dłużej robisz redu/gorzej [...]

[...] spadek ciężaru, ale w pozostałych ćwiczeniach jakoś udało się utrzymać. Chyba jednak nie będę w DNT podbijał fatu i mocno obcinał węgli, tylko po prostu będę redukował ilość węgli, żeby mniejszy bilans wyszedł. O wrażliwość insulinową myślę, że nie mam co się martwić. Generalnie planuje też w jeden dzień mocniej podładować, bo do tej pory [...]

18.03.19 Dzisiaj na wadze 77,1 kg, więc redu zakończona :-D. Ciekaw jestem jak organizm zareaguje na większą ilość kcal (na razie +200 z fatu) i mniejsze cardio (z 30 do 20 min po siłowym). Może coś dopalę %-) Trening Nogi - dynamika + brzuch: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne [...]

[...] i pracuje nad kondycją. Podobno całkiem nieźle progresuję :-) Z takich rzeczy, które mogę zmierzyć pod kątem wydolności, to odkąd trenuję poważniej pułap tlenowy (maksymalna ilość tlenu, którą można przyswoić w czasie maksymalnego wysyłki ) wzrósł mi z 42 do 59. Czyli dla mojego wieku z wydolności przeciętnej na bardzo dużą. No i tętno [...]

[...] Generalnie filozofia jest tu niezła. Część rzeczy dopiero zaczynam dostrzegać po takich nawet wyścigach na Pipidówkach. Z ciekawostek odnośnie strategii jakiś czas temu czytałem, że UCI chciało zakazać używania mierników mocy w czasie wyścigów, żeby zmniejszyć ilość strategii na korzyść rywalizacji czysto sportowej. Ale chyba to nie przeszło.

[...] To znak, żeby od przyszłego tygodnia zrobić deload. Jako, że nie mam żadnej praktyki odnośnie tego, to po prostu zostanę przy tych samych obciążeniach i zredukuję o ok. 30% ilość powtórzeń. Jeśli robię to źle, to proszę o podpowiedź :-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem. 2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i [...]

[...] 6. Hex press na skosie górnym - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg 7. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Pierwszy trening w trakie deload’u. Ciężary zachowane, ale zmniejszona ilość powtórzeń o 25-30%. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, [...]

[...] trenera deload można zrobić przez redukcję ciężaru lub też objętości (poprzez ucięcie ilości serii lub powtórzeń). Poza tym przy treningu, który opiera się na określonej ilości powtórzeń, szczególnie w fazach, gdzie wykonujesz je 1 lub 3 trochę trudno byłoby zredukować ich ilość ;-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-14 05:44:11

[...] FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Aktualna forma. https://images89.fotosik.pl/200/1600d7864e1c3e77med.jpg Poza tym po rozmowie z Wiciem zmieniam ilość treningów siłowych z 4 na 3. Kalorie też idą delikatnie w górę.