2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

julia1234

Super, poproszę o przepis na zupkę :)

Przepis lasicana, żeby nie było hehe. Brokuły gotuję z pieprzem, solą, papryką wędzoną (duża ilość), czosnkiem i chilli. Odlewam nadmiar wody, tak żeby zostało tylko trochę i potem blenduję, dodaję masło migdałowe i śmietankę kokosową i dalej blenduję. Gotowe

20.04.18

Trening
Czworogłowe + triceps:
1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x340kg
2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX
3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg
4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX
5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s
6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX

7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x9szt.; 10x9szt.
8. Czachołapacze ze sztangą - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0

Na koniec 30 min cardio.






Bardzo dobry trening. Wypychanie suwnicy z 10 na 8 powtórzeń na tym treningu. Ciężar niby na styk w ostatniej serii, ale za tydzień dołożę 10kg.
Pozostałe ćwiczenia również delikatnie do przodu.
Triceps na odwal jak zawsze hehe.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olelem lnianym i warzywami.
3. Pieczywo kukurydziane z twarogiem z mrożonymi owocami, czekoladą i śmietanką kokosową.
4. Potrawka z kurczaka z oliwkami i migdały.
5. Bułka z piersią wędzoną i mozzarelą. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Jutro off, tylko z rana cardio.

Nie to żebym się czepiał Ale czy czasem skull crusher'a nie robi się na ławce leżąc x)? Zawsze myślałem, że to właśnie tak powinno wyglądać :D

A nie czasem leżąc na ławce to wyciskanie francuskie? Albo po prostu to jedno i to samo?

W sumie co za różnica xD ważne że triceps pracuje

czachołamaczy nie zrobisz siedząc, bo jak nazwa sama mówi nie przybiesz gryfem w czache, co innego na leżąco, więc Łukasz S. ma tutaj rację

A chcesz się założyć, że na siedząco też zayebie? No i dvpa, łapa nie urośnie

Przy zarzucaniu możesz rozwalić sobie łeb więc...xD

22.04.18

Wczoraj dzień nietreningowy. Rano poszła 1h na kolarzówce, a potem ponad 17 km dreptania po Wrocławiu.
Zmieniłem też rozkład makro w DNT. Obciąłem fat do 45g i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg.


Trening
Plecy + łydka:
1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo 3011
2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce - 5 serii
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do klatki - 4 serie
4. Front pulldown - 4 serie tempo 3011
5. Przenoszenie na wyciągu - 4 serie

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX

Wieczorem nadprogramowe 30 min cardio.






Dzisiaj miały być barki, ale zamieniłem je z jutrzejszymi plecami. Trening nie według mojego planu, więc nie zapisywałem obciążeń.
Wysokie tempo, wszystkie serie robione na zmianę, co mnie zajechało.
Dzisiaj miało już nie być cardio, ale zakręciłem 30 min dla spokojnej głowy, po pulled porku.


Dieta - HC:
1. Omlet owsiany z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
2. Pulled pork shitake.
3. Ryż z twarogiem zmiksowanym z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate oraz mango.
4. Indyk z warzywami.
5. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , mango i kostką czekolady bez cukru.






Pulled pork jest mistrzem świata!
W McD, gdzie była tylko kawa! patrzył się na mnie nowy McFlurry peanut butter, ale tylko mrugnąłem mu okiem i się odwróciłem. Ale wiem, że to nieuniknione


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

BzykuDG

Pulled pork jest mistrzem świata!
W McD, gdzie była tylko kawa! patrzył się na mnie nowy McFlurry peanut butter, ale tylko mrugnąłem mu okiem i się odwróciłem. Ale wiem, że to nieuniknione

jeżeli smakuje jak wygląda, to wierzę w tego pulled porka a co do mcflurry, jeżeli nie zmienili nic od poprzedniej wersji, chyba z zeszłego roku, to nie ma co próbować, bo był bezna - albo za dużo oczekiwałem, za to polewa truskawka plus lion zawsze pięknie wchodzi