ilość

co ty majaczysz maniek? masz na etykiecie napisane najczesciej <buffered creatine monohydrate> albo tez <krea alaklyn> i ilosc na porcje czy tam na kapsulke 750mg. I W TYCH 750 MG jest 750 MG BUFOROWANEGO MONOHYDRATU. a nie 750 czystej postaci kreatyny. tak jak z orotanem np tez ci nikt nie napsize na etykiecie ze tyle i tyle jest [...]

[...] karbonatu) ulega rozpadowi i powolnemu rozpuszczaniu się w wodzie, automatycznie tworząc odpowiednie pH - nie neutralizuje pH żołądkowego, a wody ! Istotnym jest też aby ilość karbonatów nie przekraczała 10% łącznej sumy otrzymanego produktu - wtedy zachowuje największą efektywność. (2) Dodatkowo karbonat potasowy okazał się efektywną [...]

[...] wpłynęłoby korzystnie na mięśnie nóg, czy to nic nie daje?? Dieta: po prostu jedz zdrowo z węgli polecam kasze szczególnie gryczaną, ryż paraboliczny lub brązowy, zwiększ ilość białka w diecie (właściwości regeneracyjne) wliczaj tylko pełnowartościowe (oprzyj swoją diete na jajka, mięsie, twarogu i ogólnie nabiale), chyba że masz problem z [...]

[...] i paliwo do biegania podczas biegu - organizm najpierw spali podstawowty zapas paliwa łatwego do palenia czyli węglowodany, a po 30 minutach przeżuci sie na lepsze paliwo alę wagi cięższej bo trudniej palące się - tłuszcz. Ty potrzebujesz wszytkich tych trzech składników w odpowiedniej dla siebie ilości jaka to jest ilość? dział odzywianie !

sniadanie do zmiany i dzemik lepiej odpusc sobie chyba ze barsdzo malo ilosc dla smaku tylko ;) chudnie sie od ujemnego bilansu kcal ;) a nie od produktow oblicz zapotrzebiowanie odejmij tropchu kcal i jazda :D Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-12 22:56:30

Zwiększając ilośc powtórzeń ni będzie to juz trening dynamiczny poniweaz w raz z kolejnymi powtórzeniami i narastajacym zmęczeniem nie będziesz w stanie zwiększac predkości podnoszonego ciężaru. Stały ciężar wiecej serii ale mało powtórzeń 1-4.

Zwiększ ilość posiłków to i torebka starczy na każdy zamiast po dwie ładować

Przekraczam ilość białka jedząc opłakanie małe kawałki mięsa (po 100g) i nie jestem w stanie dobić do końca węgli jedząc już i tak więcej kaszy/ryżu niż mi się mieści :/. Mógłbym dorzucić np jakieś banany między posiłkami ale przy ilościach po 1,5 torebki kaszy po prostu jestem syty przez te 3 kolejne godziny [...]

duzo więcej warzyw potrzeba ile minut po posiłku masz trening? bo 2h odstepu między przedi potreningowym to mało mysle ze ok 2400-2500kcal mozesz dac na start, jaki rozkład btw przyjąłes? 1. w 4 i 5 np ryz brązowy, kasza, makaron durum, mozesz dac mniej węgli w tych posiłkach a dodac tluszczu utrzymujac ta sama ilosc kcal 2. mozesz lekko [...]

przed treningiem możesz dać trochę mała ilość. masz dodać te produkty bądź wymienić !

PO pierwsze ułóż dietę, dobre proporcje wagowo-siłowe to podstawa jeżeli chodzi o drążek. PO drugie zastanawia mnie ilość Twoich treningów, chyba trochę przesadzasz. Siłownia najlepiej fbw 3*tyg z priorytetem na drążek. Z supli na razie bcaa, ewentualnie kup odżywkę białkową, jeżeli nie spożywasz ok. 150 gramów pełnowartościowego białka dziennie.

[...] pomysł. Od dobrych tłuszczy się nie tyje, lepiej utnij ww i rzuć 2g tłuszczu na kg/mc, jeżeli boisz się, żeby Cię mocniej zalało. Bardzo ciężko będzie dobić odpowiednią ilość kalorii bez tłuszczy, poza tym pomagają przyswajać witaminy. Kolejna sprawa, że masz bardzo dużo w pasie i przydałoby się zredukować, na cyklu byłoby bardzo dobrze, bo [...]

[...] wyrzucić rodzynki(w kwestii smaku). Chyba,że Tobie tak odpowiada to ok Pozbyłbym się z diety miodu(prostych węglowodanów masz już i tak dużo w diecie),a w miejsce miodu zwiększyłbym ilość ryżu po treningu Na kolację myślę,że smakowo bardziej odpowiednie byłoby warzywo zamiast jabłka ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-20 16:30:57

Witam Plan wygląda solidnie, tylko nasuwa sie pytanie, czy objętość będzie wystarczająca przy Twoim stażu treningowym ? Osobiście zastosowałbym podział push/pull i zwiekszył ilość ćwiczeń na tak duże partie jak nogi czy plecy/klatka do min. 2. Pozdrawiam.

[...] pełnowartościowego posiłku (i powiem, że od kiedy popijam 1,5h przed treningiem to cały trening to pikuś, nie ma mowy o jakimś zmęczeniu, kryzysie w trakcie - odpowiednia ilość cukru? podejrzewam, że efekt posiłku odpowiednio zbilansowanego też 2h przed treningiem dalby taki sam efekt) a moje pytanie to czyste teoretyzowanie, bo po co ktoś [...]

cwicze 3 razy w tygodniu zawsze po treningu wykonuje 4 serie brzuszkow maksymalna ilosc razy potem dzien odpoczynku noi widze ze brzuch troche sie umiesnia i mysle ze to pomaga:)

[...] akurat Twój organizm jest w stanie przyswoić i nie ma to nic do całodniowego bilansu. Czyli według tego jak zjesz np 30gram białka i nie wstaniesz w nocy to znaczy że sie przyswoiło w następny dzień zjesz 40g białka i w staniesz w nocy do kibelka to znaczy że to już za duża ilość i nie wszystko sie przyswoiło. Podaj jeszcze gdzie to przeczytałeś

1. Redukcja a wycinka to 2 inne rzeczy mówiac krótko redukcje robi sie gdy ważysz bardzo dużo i chcesz sie odchudzić , natomiast wycinka gdy zrobiłeś masę mięśniową i chces żeby była ona bardziej wyźeźbiona 2. Podobne tylko mniejsz ilośc kcal około 200-300 , przy redukcji niekiedy więcej 3.Zdecydowanie w większosci wypadków od 0 nic nie daje , [...]

zawsze będzie lepsze naturalne żarcie poza tym to dobra droga do zalania się tłuszczem O DOBRY CHLEB jest ciężko z reguły to oszukane wyroby ser żołty ok ale raczej do diety głównie low carb tak to stosuj od czasu do czasu z uwagi na dużą ilość nasyconych

Trzeba więc zwiększyć ilość kcal. Nie ma innej możliwości.