Dieta redukcyjna

Wiek : 19
Wzrost : 173
Waga : 75
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo : 2796 kcal ( niewiem czy dobrze to policzylem)
Ogolny zarys tygodnia mam taki :
4 razy w tygodniu trening silowy,2 razy w tygodniu interwaly, 1 dzien wolny

A teraz moze dieta. Na wstepie dodam ze nie liczylem dokladnie ile gram itp czego mam zjesc, bo ta dieta nie musi byc az tak idealna, a lepiej bedzie zdrowiej sie odzywiac niz jesc byle co.

1 posilek 6:30
a) jajecznica z 2 jajek
b) garsc migdalow
c) platki owsiane gorskie
d) mleko do platkow 0,5%
e) omega 3
2 posilek 9:30 ( w szkole)
a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem
3 posilek 12:30 (w szkole)
a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem
b) jablko
4 posilek 16:00 ( przedtreningowy)
a) kotlet bez panierki
b) ryz brazowy
5 posilek 18:00 (potreningowy)
a) kotlet bez panierki
b) ryz bialy
c) banan
6 posilek 21:00
a) twarog chudy
b) oliwa z oliwek
c) omega 3

Oraz mam nastepujace pytania :
1) Czy w dniu w ktorym mam interwaly, badz dzien wolny od silowni mam jesc to samo ?
2) Czy chleb moge smarowac maslem, czy wskazane bylo by cos innego.
3) Gdy przykladowo czasami mam trening o godzinie 20 to po przyjsciu ze szkoly mam dolozyc jeszcze 1 posilek a reszte przesunac ?
Prosze o odpowiedz



Zmieniony przez - Arox621 w dniu 2011-03-04 07:47:38

Pomoze ktos ? bo temat juz troche sie zakopal

duzo więcej warzyw potrzeba
ile minut po posiłku masz trening? bo 2h odstepu między przedi potreningowym to mało

mysle ze ok 2400-2500kcal mozesz dac na start, jaki rozkład btw przyjąłes?

1. w 4 i 5 np ryz brązowy, kasza, makaron durum, mozesz dac mniej węgli w tych posiłkach a dodac tluszczu utrzymujac ta sama ilosc kcal
2. mozesz lekko posmarowac masłem (bez dodatkow tl. roślinych) lub przegryzac orzechy
3. zamien kolejność posiłkow tak aby 4 i 5 były okołotreninowymi - doma ostatnimi w ciągu dnia

to gdzie mam dolozyc te warzywa bo czytalem ze w posilkach okolotreningowych nie powinno sie jesc warzyw. Trening mam zazwyczaj tak 20-30 min po posilku. Nie przyjelem narazie zadnego rozkladu btw.
Co do odpowiedzi nr 1 to mam wywalic mieso z tych posilkow ?
Co do odpowiedzi nr 3 to wtedy , gdy przesune posilki 4 i 5 to moge dac przed nimi po przyjsciu ze szkoly np ryz brazowy + salatka z warzyw ( kapusta pekinska, kukurydza, ogorek, pomidor, oliwa)

przed treningiem możesz dać trochę mała ilość.

masz dodać te produkty bądź wymienić !