ilość

Nie ma różnicy czy samo białko, czy białko + węglowodany. Mi się dieta podoba. Jeżeli nie reagujesz źle na nabiał, to nie widze powodu, żeby go nie jeść. Ilość kcal też wydaje mi się ok, ale to dopieścisz w trakcie. Generalnie jedzenia jest dość mało, więc zatanów się, czy nie wolisz sobie obniżyć trochę tłuszczów na rzecz zapychających [...]

Źle się zrozumieliśmy, jeśli chodziło o moją diete, to wydaje mi się, że jadam czysto, bo wpada praktycznie zerowa ilość słodyczy, same makarony, ryz, kurczak, platki owsiane, twarogi, oliwa z oliwek, maslo orzechowe, jakies tam omleciki itp. O te fast foody, to raczej chodzi o to, ze jak wyjde gdzies ze znajomymi na miasto, jemy pizze, a ja przy [...]

Ba, oczywiście! Alkohol podnosi ilość estrogenów - żeńskich hormonów - we krwi. Estrogeny powodują u mężczyzn między innymi wolniejszy metabolizm, większą tkankę tłuszczową i mogą nawet powodować ginekomastie, czyli stan w którym rosną Ci gruczoły w piersiach i wygląda jakbyś był kobietą.

Rozumiem. Wiosłowanie dam. Ilość powtórzeń w roboczych seriach w każdym ćwiczeniu zostawić na poziomie 12 ?

[...] pół godziny później wypij gainera, z 5 usuń banana, no i reszta zależy w jakich ilościach ten ryż/pierś wydaje mi się że za mało węglowodanów. Jak praca fizyczna to ich ilość będzie jeszcze większa. No i tłuszcze, ok 80g powinno być w ciągu dnia, a tutaj prawie co ich nie ma :P, na śniadanko jakieś migdałki/ orzechy , na kolacje 50' [...]

W ketozie nie będziesz wyglądał jak na koksie. Masz źle rozpisane makroskladniki, jeśli chodzi o dietę ketogeniczną. Białko na cyklu nie powinno wychodzić powyżej 1,8, bo ciała ketonowe działają antykatabolicznie i wieksza ilosc bialka tylko moze wyrzucać Cię z ketozy. Wyglądasz chooyowo przez uszczuplone zapasy glikogenu, to jest totalnie [...]

dzieki Panowie za odpowiedzi, trzymam miche, robie cheaty ale rzadko raz na 2 tygodnie i to raczej taki maly cheat, zjem cos z kfc/maka plus jakiś maly baton, ale moze faktycznie sprobuje podbic wegle albo zrobie tak jak mówisz ze raz w tygodniu bardziej czystych węgli zaladuje, w ketozie nie jestem (moze ze wzgledu na wysoka ilosc bialka tak jak [...]

no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12 , 10 , 8 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 12 , 10 , 8 progres Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 <wyciskanie farncuskie lepiej Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: [...]

-wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? nie lepiej , poprostu lepiej mi "wchodzi" jak robie lamanym i nachwytem -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 <wywal czemu mam to wywalic <wyciskanie farncuskie lepiej francuskie mam w B a staram sie unikać powtorzen cwiczenia tzn ze jak w [...]

Dodałem dwie rozpiski: Jedna na dni treningowe (więcej węgli) i nietreningowe (wiecej tłuszczy mniej węgli) W obu zwiekszyłem ilość białek. /SFD/2016/8/17/267586c5b05c4255b069b03f8d9dda2a.jpg /SFD/2016/8/17/5d1e8c23ae9f4dbfba0372c2ac580289.jpg

Owoce akurat są nisko energetyczne, przy czym ich gęstość odżywcza jest wysoka, co w praktyce oznacza, że można jadać ich większą ilość, niż się wydaję abstrahuując od np: bananów. Odnosząc się do tego co wyżej napisałeś, jeżeli łączysz produkty roślinne ze zwierzęcymi w jednym posiłku, wtedy aminogramy na tyle się doskonale uzupełniają, że [...]

błędów trochę jest... myślę, że pierwszym to niepotrzebnie tak duża ilość powt.- jeśli juz tak chcesz to np. stosując taki schemat- przy trzech ćw. na daną grupę- -ćw. 1. 5*5-8 ćw. 2 4*8-10 ćw. 3 3*12-15

zmniejszyłbym ilośc otrębów, chleba, wafli ryżowych, a jako źrodło węgli wybrałbym ryż, ziemniaki, bataty, kaszę gryczaną płatki owsiane i owoce posiłki typu "ser twarogowy" w ogóle bym usunął. sugerowałbym uroazmicić dietę uwzgledniajac tłustą rybę 1 - 3 x w tyg, całe jaja, bardziej wartościowe gatunki mięsa

[...] Wolałbym tego uniknąć, bo mam zawsze po krecie wysyp pryszczy na plecach :D Bilans 0 bez supli nie da mi wzrostu mięśni? Może być tak, że przy odpowiednim treningu i diecie zerowy bilans da spadek tkanki tłuszczowej i wzrost mięśni? Chodzi mi o posiłki przed/po treningowe, odpowiednią ilość białka, odpowiedni trening i jakieś lekkie aeroby.

Hm jezeli chodzi o postawienie sie takim kolesiom to moim zdanie zalezy to od wielu czynnikow 1 czy jestes na swoim podworku 2 w jakim stopniu oni sa pijani 3 czy znasz w miare dobrze okolice(zeby wiedziec gdzie uciekac) 4 no i czy nie stanowi dla ciebie wielkiego problemu chodzic z podbitym okiem albo rozcieta warga jezeli jestes u siebie i [...]

Skwara, srodki ktore powyzej wymienil Ci Alg powinny byc podstawa Twoich cykli, o ile musisz je teraz przeprowadzac.Jestem ciekaw co sadzi Twoj lekarz na temat wznowienia przez Ciebie treningow na silowni? Dodam jeszcze od siebie ze srodki takie jak Anavar i Primobolan powoduja rowniez zwiekszona synteze kolagenu. Podczas cyklu powinienes [...]

enan+meta hm warto iść w mete jeśli liczy się dla mnie jakość przyrostów a nie samych kg i szybkie ich nabijanie ? Ilość kg i ich jakość zależy od diety a nie środków. co z winem lodzianin1 do propa? wakacje idą to chciał bym wyglądać fit ;)? j/w zależne od diety Ogólnie to nie chce się rozczarować i uzyskać dobry efekt w dłuższej perspektywie. [...]

Zrób sobie jeszcze badanie moczu, zwróć uwagę na ilość białka w moczu

Skąd mamy wiedzieć jakie ilości BTW cię utuczą, skoro nie wiemy, ile kalorii potrzebujesz? Jednak wydaje mi się, żę taka ilość gainera raczej przyniesie nieciekawe skutki. To w większości proste cukry, szybko trafiające do krwioobiegu.