ilość

pytanie do Pana Ambroziaka na początku postu jest dyskusja o tym ile pić wody... Z Pana ust padło stwierdzenie że picie dużych ilość wody paradoksalnie może odwodnić. Piję do 5 litrów dziennie, bardzo często chodzę do wc. Chciałem zapytać czy na podstawie następujących objawów można wywnioskować iż jestem odwodniony, otóż po pierwsze: mimo że dużo [...]

Faktycznie - wszystko wskazuje na to, że chyba za dużo pijesz tej wody i że faktycznie jest to już taka ilość, która może odwadniać. Jeżeli pijesz tak duże ilości wody w celu uzyskania efektu anabolicznego, to przyjmuj część płynu w postaci roztworu glicerolu.

nie jestem researcherem ale chyba brak badan dotyczacych tej kwestii na ludziach (!) sa na temat skutecznosci kreatyny na temat bezpiecznosci i takie tam ale chyba brak na ten temat -> czy ilosc kreatyny moze spasc czy tez nie z drugiej strony sa osoby ktore stosuja caly rok i sobie chwala tak wiec - jak zawsze - nalezy obserwowac swoje cialo [...]

[...] czy 10g np. przed treningiem. Liczy się bilans jak w przypadku węgli czy timing i dawki? Solaros mam nadzieję, że nikt tu nie będzie walił po 30g krety, więc myślę, że ilość/efektowność transporterów kreatyny nie spadnie przy małych dawkach rzędu 5-10 g przy stałej suplementacji. Tak jak w przypadku węgli - co innego jak ktoś ładuje 6-7g/kg [...]

ilosc o ktrej pisal wyzej Slawek tyczy wlasnie stalej suplementacji :-) czyli ~5 g w przeliczeniau na kreatyne (nie proszku) ;-)

[...] Zmieniłem kolejność. Najpierw robię podciąganie bo to dla mnie priorytetowe ćwiczenie. I zamiast wiosła robię podciąganie bo jak to przeczytałem na tym forum żeby zwiększyć ilość podciągnięć trzeba się podciągać. Zamiast wyciskanie francuskiego leżąc dałem siedząc, lepiej wtedy czuję pracę tricepsa. Dodałem ćwiczenie na przedramię i na łydki. [...]

Teraz słów kilka o moim nowym planie. Nie będzie się on dużo różnił od poprzedniego którym bdb mi się ćwiczy. Będzie to dalej FBW z 2 zestawami ćwiczeń. I zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków) - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie siedząc (barki) - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - [...]

[...] o sprawdzenie proporcji. Liczyłem za pomocą kalkulatora sfd. Dziwne wrażenia, za pierwszym razem mi się pieprzyło. Warzyw nie wliczyłem. Podsumowując: muszę zmniejszyć ilość białka a zwiększyć ilość węgli. I przyda się ogólne zwiększenie ilości jedzonych kalorii. Będę od czasu do czasu sobie liczył żeby wiedzieć jaką ilość jedzenia mam [...]

[...] dobre. Zobaczymy jednak jak wygląda dieta. Powodzenia. Generalnie staram się sięgać po produkty nieprzetworzone, lecz czasami moje jelita reagują zbyt agresywnie np. na dużą ilość błonnika a i są też produkty których nie mogę jeść jeżeli nie chce zamykać się w 4 ścianach. Dlatego też czasami sięgam po produkty "lżejsze" aby dobić ilość [...]

Poprawka (z przelicznikiem stosunku) białko - tłuszcz = 2,0 1 - Śniadanie nr 1 7.30 Mleko 3,2% ilość: g 250 kcal 143 białko 9g tłuszcz 5g węglowodany 13g Płatki Owsiane Górskie - Stoisław ilość: g 150 kcal: 557 białko 18g tłuszcz 11g węglowodany 92g Gainer ilość: 40g gkcal: 144 białko: 12g tłuszcz: 0,33g węglowodany: 23,26g 2 - Śniadanie nr 2 - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:172-3 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata z przerwami ,wszystkich przerw bylo pewnie z rok , teraz cwicze non stop od 4 miechow a wczesniej bylo 3 przerwy. ****PARAMTERY [...]

Oczywiście, że można. Jednak martwi mnie dość mocno ilość kcal. Chyba "trochę" przesadziłeś z ich obcięciem. Nic dziwnego, że spadło Ci 4kg w 2tyg.

Ok tylko gdzie jest jak dobrać odpowiednia ilość BWT?

Nikt Ci nie powie od ilu kcal powinieneś zacząć. Sam musisz to ocenić. Okno jest ok, nie trzeba robić odstępów między posiłkami. Ważne, abyś zjadł wszystko w oknie i większą ilość kcal zjadł po treningu.

1 tydzień: 70/8x5 2 tydzień: 73/8x5 3 tydzień: 76/8x5 4 tydzień: 78/8x5 5 tydzień: 82/5x5 6 tydzień: 84/5x5 7 tydzień: 86/5x5 8 tydzień: 87/5x5 9 tydzień: 92/3x5 10 tydzień: 94/3x5 11 tydzień: 96/3x5 12 tydzień 98/3x5 Tylko mc To wlasnie ta rozpiska liczba pierwsza to % maxa druga to ilosc powtorzen a trzecia ilosc serii

PODSUMOWANIE ( treningi przerwane z powodu kontuzji pleców ) Wymiary 15.09.08 i 10.11.08 WYMIARY/WAGA/ FOTY WAGA: 81,5kg / 85kg ( +3,5kg ) KLATKA/PLECY 118cm / 119 ( +1cm ) BIC/TRIC 39,5 cm / 41cm ( + 1,5cm ) UDO 60cm /62cm ( + 2cm) LYDKA 39cm / 39,5 (+ 0,5cm) PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm / 84,5 ( +0,5cm ) W pasie raz jest 84 raz 85 pewno w [...]

[...] zadaniem jest sprawdzenie sprawności, dokonywanych postępów, BW (body weight) – masa ciała, EMOM/EMOTM (every minute on the minute) – trening, w którym mamy określoną ilość ruchów, które musimy wykonać w trakcie minuty; określona jest także ilość minut do wykonania np. EMOM ’10 - 15 pull up oznacza, że w każdej minucie musimy zrobić pull [...]

artq87 - trudno powiedzieć, ale skoro "normalna" ilość serii nie powoduje u ciebie zmęczenia, to można przypuszczać, że intensywność treningu jest zbyt niska. Może za długie przerwy, może zbyt mała ilość powtórzeń. Ja po 2 ćwiczeniach nie mam siły zrobić rozpiętek, bo klatka już nie słucha poleceń

[...] 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2073(tu moze byc i 2100 albo 2150 bo liczylem dla 83 kg a to byla taka srednia zanizona i po planie pisze mi tak: Łaczna ilość wszystkich posiłków B:164 T:73 W:266 kcal:2352 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 166 83 291 2073 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania B:99 T:88 W:92 [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]