[...] 5x130kg 5x135kg 12x100kg 20x80kg 20x60kg Udało się dołożyć 5 kg do ostatniej siłowej serii w przysiadach w stosunku do ostatniego tygodnia. Potem już serie na większą ilość powtórzeń, żeby dokatować nogi :) Wykroki chodzone z hantlami 30x10kg 30x14kg 30x14kg 30x16kg MASAKRA !!! Wyciskanie na suwnicy 20x80kg 20x100kg 20x120kg 10x160kg Żuraw [...]
[...] zajechane barki po piątku, więc postanowiłem zrobić nogi z łapami, a PUSH zrobię we wtorek. Zeby nie było monotonii, to na tym treningu nóg postawiłem na nieco większą ilość powtórzeń. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 7x130kg 39x60kg - MIAZGA :) Wyprosty nóg na maszynie 4 serie [...]
Siema. W weekend nie trenowałem, ze względu na studniówkę i wracanie do siebie po niej. Dzisiaj również ze względu na sporą ilosć obowiązków (m.in zdany egzamin na prawo jazdy :) !!!) nie poszedłem na siłownię, ale zrobiłem sobie w domu po 5 serii podciągania, pompek i wznosów kolan jako zamiennik. Konkurs zbliża się do końca, więc daje fotę w [...]
[...] był 400-500 to mozna z miejsca wskoczyć na zero jeśli jednak był większy to można w dwóch ratach co tydzień .Posiedzisz sobie na zerze 3-4 tygodnie i odpoczniesz a potem dalej jazda w zależności jaki cel obierzesz , na regeneracji warto też odpocząc fizycznie więc można np zrezygnowac z cardio albo zmniejszyć ilość / intensywnosć treningów
[...] (tu mam pytanie. Czy nie lepsze by było unoszenie sztangielki w leżeniu?) - dalbym wyciskanie sprzed glowy badz od czubka glowy PLECY: -Podciąganie (na razie maksymalna ilość - czyli podciągam się 10/9x (zależy od dnia) potem jeszcze z 5 i 3. Potem planowałem jeśli na luzie będę robił 15 pow. to w 10 dodawać po prostu obciążenie np. do [...]
[...] Spożywasz za dużo białka w stosunku do tego co mówią zalecenia. Masz świadomość tego w jakich produktach białko występuje? Gdzie więc jest problem aby zmniejszyć jego ilość w Twojej diecie? W jakim celu spożywasz 500 gramów serka wiejskiego, skoro wiesz, że masz nadmiar białka w diecie? Zmniejsz to białko i po problemie. Poza tym, skoro [...]
[...] gryczany. Miód gryczany ma barwę ciemnoherbacianą, posiada silny zapach i ostry bardzo charakterystyczny smak. Poleca się na zrastanie kości po złamaniach. Zawiera znaczną ilość magnezu. Dlatego stosowany jest w diecie antynowotworowej oraz w leczeniu schorzeń na tle miażdżycowym. jest masa produktów cześciowo pomagajaca na zrastranie sie [...]
[...] poziomu tkanki tłuszczowej i mięśniowej, stanu odżywienia organizmu, a także metabolizmu. Najczęściej sugerowanym rozwiązaniem jest neutralny bilans energetyczny czyli ilość kalorii decydująca o utrzymaniu masy ciała. Wprowadzenie deficytu kalorycznego może nieść za sobą potencjalnie niekorzystny wpływ na przebieg rekonwalescencji natomiast [...]
Jak to napisałem wcześniej, zwiększ ilość kalorii pod pułap bliski CPM. Wylecz bark, po czym zwiększaj sukcesywnie energię w diecie. Na jaki okres czasu wyeliminowała Cie kontuzja?
Nie spojrzałem że to masa. Na masie o ile nie ma sajdów to trzymałbym ze 20 - 30 oczek nad normą, także możesz zbić delikatnie. Hcg wyznaje zasade że ug min 2x500j/week to i tak jest mała ilość
[...] jako asystujące ćwiczenie będę stosować box squata (żeby nauczyć się siadać bardziej "na tylną taśmę" zamiast na czworogłowy). plus pytanie - jak sobie optymalnie rozłozyć ilość serii i powtórzeń do martwego. w obecnym planie chciałam go robić "siłowo" w rozkłądzie 8/3/3/3 ale to z mojej strony był chyba nietrafiony pomysł. Zmieniony przez - [...]
[...] jako asystujące ćwiczenie będę stosować box squata (żeby nauczyć się siadać bardziej "na tylną taśmę" zamiast na czworogłowy). plus pytanie - jak sobie optymalnie rozłozyć ilość serii i powtórzeń do martwego. w obecnym planie chciałam go robić "siłowo" w rozkłądzie 8/3/3/3 ale to z mojej strony był chyba nietrafiony pomysł. Zmieniony przez - [...]
[...] tylko tyle bo muszę tylko nie mam ochoty na więcej. Sugeruję się sylwetką, ale waga również jest dla mnie ważna, ponieważ jestem biegaczem. Tak też podejrzewałem, że może mieć na to wpływ zbyt mała ilość kcal. Raczej nie przejem tyle, żeby wyjść na zero, ale postaram się z 500 dorzucić. Zmieniony przez - maniek1717 w dniu 2021-05-01 18:09:09
[...] nie mam ochoty na więcej. Sugeruję się sylwetką, ale waga również jest dla mnie ważna, ponieważ jestem biegaczem. Tak też podejrzewałem, że może mieć na to wpływ zbyt mała ilość kcal. Raczej nie przejem tyle, żeby wyjść na zero, ale postaram się z 500 dorzucić. to że nie masz ochoty nie znaczy, że jesz tyle ile powinieneś, na zbyt niskich [...]
Ograniczyłem ilość pożywienia i nie jem słodyczy. Jem płaki owsiane itp. Ale to dietą nie nazywam. A co do reszty treningu jest ok? A i czy te ćwiczenia mogą wpływać na ból kręgosłupa bo miałem kiedyś przeziębione korzonki i boje się, żeby ból nie wrócił Zmieniony przez - Jakub2000 w dniu 2012-01-23 12:15:07
"Ograniczyłem ilość pożywienia i nie jem słodyczy. Jem płaki owsiane itp. Ale to dietą nie nazywam." poczytaj dział ODŻYWIANIE . "A co do reszty treningu jest ok? A i czy te ćwiczenia mogą wpływać na ból kręgosłupa bo miałem kiedyś przeziębione korzonki i boje się, żeby ból nie wrócił " CHŁOPIE idziesz trenować za pomocą ciężarów , to nie zabawa w [...]
pisałem bardzo haotycznie czemu uwazasz ze nie mam ? wiem wieksze ciezary mniejsza ilosc powtorzen a jak z seriami i iloscia cwiczen w DT ile razy warto cwiczyc w tyg i jak intensywnie zeby jak najwiecej wyciagnac z cyklu na mecie ? to jest dla mnie najwazniejsze bo normalnie cwicze 3/4 razy w tyg po połtorej godz mniej wiecej i trening wyglada ; [...]
sęsu nie ma ale sens jest xD najwazniejsze w diecie jest to abys dostarczal odpowiednich ilosc kcl i b/t/w i to wystarczy.jesli dostarczasz tych rzeczy z diety to zadne odzywki nie saa ci potrzebne.wiele osob cwiczy bez odzywek i maja swietne rezultaty,poprostu przykladaja sie do diety.odzywki (bialko/gajnery) sa niczym innym jak zastepstwem [...]
