ilość

No ale po pewnym czasie juz lepiej ulozyc sobie diete, schemat i sie go trzymac. Ale mam pytanie. Czy tak na sucho odzywiajac sie normalnie i cwiczac mozna osiagnac jakies efekty po 2 miesiacach? Powinienem sobie zdjecia zrobic. Ja jem okreslona ilosc jedzenia codziennie i od pewnego czasu mam ciagle taka sama wage. Zalozmy troche wiecej bede jadl [...]

aha no to 2x jedna partia w tygodniu to mi odpowiada :] No cwicze juz 3 miesiace plus wiec zaczne tym chyba :p No ale w sumie ten moj plan jest podobny do tego spltu partia 2x. Tylko ze troche sezonowo bo wszystko leci 2x w tygodniu a nogi i plecy. Boje sie przetrenowania troche nie wazne czy bede robil tym moim planem czy sprawdzonym partia 2x. [...]

ilość serii to ważna sprawa w takim podwójnym dzielonym dałbym MAX 6 serii na klatkę, 6 na barki i 3 na triceps (przykład 1 treningu) nie więcej! nie zapominaj, że lepiej ćwiczyć z zapasem niż na maxa a potem przez pół roku wyrzucać sobie, że ma się stagnację. Bo machanie 32 serii to nic innego jak najprostsza droga do przetrenowania zobacz jak [...]

Dzięki. Rozumiem ze w nie treningowe nie ma sensu? Bo jeżeli tak to cena jest kosmicznie niska i nawet nie wielka ilość starczy na kupę czasu :) Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-18 18:10:42

[...] na włókna mięśni szkieletowych, tak aby były one zmuszone do adaptacyjnej kompensacji pod wpływem nowych bodźców. Ile białka Powszechnie wiadomo jest, ze dzienna zalecana ilość (RDA) białka w pożywieniu, wynosząca 0.78 grania na 1 kilogram masy ciała dziennie jest zbyt małą ilością dla silnych i wytrzymałych sportowców. Kilka naukowych badań [...]

Nie patrzymy subiektywnie, po prostu widzimy inną ilość szczegółów ;-) Zanim się wziąłem za to co powyżej, walka Vitek - Lennox była moją ulubioną, widziałem ją z 15 razy. Uważałem, że była wyrównana, ale jednak energia która wykazywał po przerwaniu Vitek i znużenie Lennoxa skłoniły mnie do myślenia że Vitek by tą walkę jednak chyba wygrał. Potem [...]

[...] twarożek półtłusty z ziołami Obiad Zupa warzywna (bez śmietany) – 1 miseczka ok. 250/300 ml Fasolka czerwona ok. 1/3 puszki Podwieczorek 1,5 szklanki maślanki naturalnej kolacja 2 jajka smażone bez tłuszczu 1 papryka 150g kiszonej kapusty (nie jestem pewna ilości, porcyjka wielkości pięści) Czy nie za dużo, jeśli chodzi o ilość??

Coś Ci się pomyliło. Podczas w/w procesu powstają tłuszcze trans, powstają a nie zamieniają cały tłuszcz w danym produkcie w izomery trans. Są procesy, dzięki którym ilość tych tłuszczy jest mniejsza. W margarynach twardych masz najwięcej tłuszczy trans bo 25% ogólnej zawartości kwasów w nich. W margarynach miękkich masz 1% zaś w maśle 5% Jeśli [...]

[...] tak naprawde dostarczymy 3700,3500 czy nawet 3000kcal - im więcej bialka tym wiekszy TEF posilku. To znamy - podczas spalenia 1 g danej substancji wyzwalana jest następująca ilość energii Tłuszcz: 9 kcal Białko: 4 kcal Węglowodany: 4 kcal Alkohol (etanol): 7kcal Ale po uwzględnieniu TEF to wygląda juz troche inaczej: Tłuszcz: ~8,83kcal Białko: [...]

[...] po zwykłym treningu w zasadzie... nie tyle co nic nie daje, co bardziej pożądane są węgle w innej postaci + ofc białko. - a wiesz ile fruktozy jest w bananie? max 5%, taka ilość raczej jest zaletą niż wadą. Spory za to może być udział glukozy i amylopektyny. Banan moim zdaniem jest dobrą opcją po treningu Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

Faftaq wiesz coś na temat konwersji fruktozy do glukozy w śluzówce jelita cienkiego po wchłanianiu ? Dokładnie ciekawi mnie jak duża ilość fruktozy jest konwertowana do glukozy. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-04-28 10:50:11

[...] praca barków i pozostałych głów tricepsu. Polecam przy problemach z barkami itp. Niezłe również inverted rows/podciąganie grubaska. Miła odmiana dla wiosłowań. Kwestie ilość powtórzeń i ilości rodzaju włókien w poszczególnych mięśniach bym odpuścił. Przedramion i brzucha nie robiłem nigdy. A są moją najlepszą stroną. Robie dość siłowo MC, [...]

[...] sporo się dowiedziałem i ta wiedza zaprocentowała w praktyce. Oczywiście, nic nowego nie odkryłem – w żadnym wypadku nie taki miał być cel tego artykułu. Kwestie ilość powtórzeń i ilości rodzaju włókien w poszczególnych mięśniach bym odpuścił. Przedramion i brzucha nie robiłem nigdy. A są moją najlepszą stroną. Robie dość siłowo MC, [...]

[...] trenować barków po klatce, więc nie wiem jak by było z siłą po ćwiczeniu mięśni piersiowych, dlatego wolałem się wcześniej upewnić czy to ma jakieś znaczenie. Jeśli chodzi o technikę przy wycisku na ławeczce płaskiej, to jest ona raczej dobra, gdyż duży nacisk kładę właśnie na technikę ;) No i ponawiam pytanie o ilość serii na barki i klatkę

[...] jakieś znaczenie. Jeśli chodzi o technikę przy wycisku na ławeczce płaskiej, to jest ona raczej dobra, gdyż duży nacisk kładę właśnie na technikę ;) No i ponawiam pytanie o ilość serii na barki i klatkę Tez Ci tego nie moge powiedziec, nie wiem, ilu potrzebujesz do wzrostu, zreszta na to, ile powinienes robic serii ma wplyw mnostwo czynnikow. [...]

Ok, wiem już jak mniej więcej zmienić trening. Głównie chodziło mi o ilość serii jaką mogę wykonać na barki po klatce, bo nie wiedziałem czy nie trzeba przypadkiem mniej robić, żeby za bardzo barków nie przeciążać. Dzięki ;)

myśle, ze w kwestii masowej te ćwiczenia niewiele wniosą- nawet z dropsetami przy przesunięciu- lub nawet dodaniu- tychże dropsetow do wspomnianych najciezszych ćwiczeń, układ treningu móglby nawet pozostać bo wprowadzanie wielu ćwiczeń wielostawowych w takicj konfiguracji zakończyłoby sied na pewno szybkim przetrenowaniem- ew. możesz wprowadzic [...]

Camson moj ciezar maksymalny na szesc powt.wyciskania lezac to gdziez 90 - 95 kg. czyli stosujac sie dio twoich rad rampa na przykładzie klatki powinna wygladac tak: wyciskanie np 50x6, 60x6, 70x6, 80x6, 90x6 W takim razie, gdybys na pierwszym treningu zaatakowal te 90 kg, zapewne progres wyczerpalby sie... wlasnie na tym pierwszym treningu. Nie [...]

[...] zmiana na: 4 serie: 12>12>10>10 D5: Pull II 2) Ćw. główne - plecy góra Podciąganie na drążku (wąski chwyt, neutralny) 5 serii: 10>10>8>8>6 zmiana na: 5 serii max ilość powtórzeń, bez ciężaru- sam byłem zaskoczony jak zeszło ze mnie powietrze po pierwszej serii podciąnia%-)( pewnie nie bez znaczenia był martwy ciąg wcześniej). Aktualny [...]

tam byo dobre swiatlo warez xD Pokaz to aktualne co im pokazales... Ja to np wiem ze moim bledem jest w.hoy za mala ilosc bialka.bo mam bardzo mala ilosc tak dla zwyklego ludzia a nie cwiczacego ale jakos nie mam apetytu jesc duzo miesa itd... myslalem nad dokupieniem bialka i z 50g z prochu brac ale to jak robote znajde Na wage wchodze jest 95kg [...]