Slowniczek-Diety wszystkie ;-)

Wielkie dzieki ;) Przeczytałam posty z tych tematów o odchudzaniu dla kobiet. Mimo to jeszcze mam pytanko, czy jest jakakolwiek dietka w miare szybko dzialajaca (pozniej przerzuce sie na inna). Potrzebuje czegos co ma rozpiske na kazdy dzień, a nie chce szukac w "dietach cud", bo i tak wiem, ze najwyzej rozwale sobie metabolizm. Jak na razie chodzi mi o poskromienie mojego lakomstwa, ktore w trakcie swiat niebotycznie uroslo wraz z nabytymi kilogramami. I pytanie do obliczania zabotrzebowania energetycznego: czy tabele na forum sa obojetnie do wieku?? Poniewaz przy moim stpniu ruchu, nie dosc ze przy dwoch zrodlach wyszlo mi cos zgola innego, to jeszcze przy tym najpopularniejszym wyszlo cos ok 1450 kcal na dobe. Przy odjeciu 500 wychodzi niecaly 1000, czy nie jest to za mało dla mojego wieku? Z góry dziekuje za odpowiedz. Jesli nie bedzie to problem rozpisze sobie caly jadlospis i przesle do sprawdzenia. dzieki once again...

Jak wyglada aktywnosc i waga?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 10:46:35

Ostatnio sie nie ważyłam, bo wręcz się boję... Ale sprzed 2-óch tygodni na wadze było 57,5 przy wzroście 163,5. W normalny dzień (bez świąt) moja aktywność wygląda mniej więcej tak: W-f w szkole - 2 razy w tygodniu, sks z kosza - raz (z ty, że jest dość luźny , raczej pobiegać sobie), 1 w tygodniu basen (szkolny) i staram się też chodzić na aerobik i siłkę kiedy tylko mogę (też po raz w tygodniu). Czy na siłownię chodzić można?? Nie urosłam prawie nic od ponad roku, dopiero ostatnio podskoczyłam marne 1,5 cm do góry. Nie chce zahamować sobie wzrostu... Aha, na wszystkie zajęcia chodzę piechtą szybkim marszem. Jestem dość zbita (nie mam tzw flaczków), ale mimo to nie akceptuję siebie i chciałabym schudnąć do 53kg. Zrobię teraźniejsze zdjęcie cyfrówką to wyśle :)

57,5*24*1,2=1650 Odejmij od tego ok 300 kalorii i mysle ze bedzie ok.

Czyli 1350 kcal na dzień. Supcio, myślę, że się wyrobię. Z tym, że ja najczęsciej tak jadam :). Hmmmm... Przyjmująć 2g białka na dzień wychodzi mi 460 kcal czystego białeczka (czyli więcej jak dotychczas). Co z resztą, jak tłuszcze w stosunku do węgli?? 0,5 g tłuszczu na kg?? i reszta węgle? I co z zupami. Jak widzę na razie większość dietek jest "na sucho", czy zupy są dozwolone?? I czy II śniadanko to ma być np chlebek z twarożkiem, czy wtedy lepiej węgliki np. jabłuszko? Thanx. I jak stoi sprawa z jogurtami?

Mój dzisiejszy jadłospis. Proszę o korektę, jakby coś :)

Śniadanie 7.40
Ryba po grecku ok. 200 g.
1 mała kromka chleba razowego 25g

II Śniadanie 10.50
2 małe kromki chleba razowego 50g
twarożek półtłusty z ziołami

Obiad
Zupa warzywna (bez śmietany) – 1 miseczka ok. 250/300 ml
Fasolka czerwona ok. 1/3 puszki

Podwieczorek
1,5 szklanki maślanki naturalnej

kolacja
2 jajka smażone bez tłuszczu
1 papryka
150g kiszonej kapusty (nie jestem pewna ilości, porcyjka wielkości pięści)


Czy nie za dużo, jeśli chodzi o ilość??

Brak zdrowego tluszczu. Bialka mozesz dac 1,5-1,8g i 1g tluszczu a rezta ww. Zupe sobie daruj, kerify, maslanki, jugurty moga byc.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-31 08:35:31