Tak na pierwszy rzut oka, plan jest dosyc kompletny ale brakuje cwiczen na tylna cześć ud. Daj martwy ciąg w poniedziałek i w środę zostaw wiosłowanie sztangą dodając jakieś ćwiczenie na tylną część uda np żuraw. Co do barków rób oba ćwiczenia zmniejszając ilosc serii. 3 razy podciaganie do brody i 3 razy wznosy bokiem. Jak na mój gust to za mało [...]
Rozumiem. Panowie naprawdę dziękuję za szybkie odpowiedzi. Wyliczyłem ilość kcal, którą teoretycznie powinienem spożywać w ciągu dnia i wychodzi mi ponad 3k. Rzecz w tym, że znam swój organizm i np nie mam fatu na klatce czy ramionach (nie mówię, że wyglądam jak Mariusz Czerniweicz :D), ale na dole brzucha już tak i mogę go złapać, pomimo tego, że [...]
Oczywiście, odżywkę białkową możesz wykorzystać na nieskończoną ilość sposobów w kuchni, do przygotowywania różnych posiłków. Na dobry początek polecam Ci przejrzeć nasze dwa działy poświęcone FIT posiłkom, w szczególności w pierwszym z nich, w bazie artykułów, czyli "Fit Kuchni" znajdziesz multum pomysłów na wykorzystanie odżywki białkowej: [...]
[...] z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia białka i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego. BCAA stosujesz minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. Natomiast [...]
[...] diety z nadwyżką kaloryczną, w przypadku chęci przybrania masy mięśniowej pozwoli nam na dojście do wymarzonej sylwetki. Należy nadmienić, iż regeneracja, odpowiednia ilość snu jest również istotna, ale także to jakie produkty bywają w naszej codziennej diecie również, ma ogromny wpływ na to, jak kształtujemy naszą sylwetkę. Środki [...]
wg wzoru podanego przez Fightera wyliczysz wszystko dokładnie uwzględniając intensywność i ilość treningu, możesz wstawić obliczenia tutaj do weryfikacji
[...] serii dlatego, że są małe, mogą wymagać tyle samo, ale w trakcie generują mniej siły, bo mniej włokien ją produkuje. Za serię uznaj taką, w której będziesz w stanie określić ilość powtórzeń w zapasie czyli do załamania i przyjmij 1 maks 3 powtórzenia w zapasie. Wszytskie pozostałe serie są rozgrzewkowe i nie wliczaj ich do objętości. Nie sugeruj [...]
Dzięki. Zawsze staram się robić 1 - 2 serie rozgrzewkowe, a następnie przejść do 3 czy 4 roboczych w ćwiczeniu, a ilość powtórzeń dobieram tak, żeby to 1 czy 2 powtórzenia były w zapasie. Staram się trenować z głową, ciężko - ale nie do "odciny". Od pewnego czasu widzę brak poprawy w progresie czy to sylwetkowym czy siłowym, dlatego chciałbym [...]
[...] posiłku w płynnej formie. Gainer jest pomocną odżywką węglowodanowo-białkową, która zastąpi jeden lub dwa na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Pomoże Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w małej objętości. Jeśli nie wiesz jakąś odżywkę białkową wybrać i na co zwracać szczególną uwagę przy wyboru suplementu diety, zerknij do naszego rankingu, [...]
[...] to bardzo mało. Plan jest bardzo podstawowy, a objętość treningowa nie jest jakaś duża. Progresja ciężarowa też jest bardzo powolna bo biorąc pod uwagę, że zmniejszasz ilość powtórzeń a dokładasz ciężar to ogólna objętość jest bardzo podobna. Zastanawia mnie też Twój progres. 2 kg w miesiąc normalnie bym powiedział, że to bardzo fajny [...]
[...] mięśnie dostawały odpowiedni bodziec do wzrostu. Układ nerwowy wiele jest w stanie znieść, ale jak czujesz zmęczenie to zwróć uwagę na regeneracje, a przede wszystkim ilość snu bo jak snu jest za mało to tego nie przeskoczysz. Prędzej czy później odezwie się przemęczenie. Dziwne to jest dla mnie bo trening masz na prawdę dość lekki więc te [...]
[...] stopniu niszcząc włókna mięśniowe, boleść ich będzie bardziej normalnym zjawiskiem, niż gdybyś nie odczuwał nic. Co innego w sytuacji, gdybyś miał przemęczony układ nerwowy, problemy ze snem, libido, koncentracją, czy też ogólnym funkcjonowaniem. Tak, czy siak, warto przeanalizować całą Twoją dietę i aktywność fizyczną, oraz ilość i jakość snu.
[...] sacharozę, laktozę, no i wreszcie na fruktozę, która może być "bardzo podstępnym węgl." ja bym nawet nie ufał coniektórym producentom szczególnie tym, których produkty nie są zbyt często kupowane i firma nie ma renomy, wtedy prawdopodobieństwo, że możesz znaleść w takiej odż. dużą ilość tych węgl. o wiele bardziej wzrasta. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] posiłku przed lub potreningowego. Jak wiemy, podczas budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Do rozbudowy masy mięśniowej potrzebna jest spora ilość paliwa - którym jest wysokoenergetyczny posiłek. Czy gainer otłuszcza sylwetkę? Tylko w momencie kiedy zastosujesz nieadekwatnie wysoką, przesadną nadwyżkę [...]
Spokojnie ci fbw wystarczy skoro masz zakwasy od patrzenia na sztangę kardio sam dobierz ilość i długość sesji. Zasada w robieniu kardio jest taka że wybierasz wersję najmniej obciążającą np orbitrek chodzenie pod górę na bieżni albo rowerek robisz tyle czasu ile ci nie przeszkadza w regeneracji do następnego treningu nóg. Spróbuj dosłownie od [...]
Cześć! Plan z tego co widzę jest niekompletny. Próbujesz ułożyć split na 3 dni, to troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni [...]
Pytanie zasadnicze jest z czego wynika taki wygląda pośladków? Może to być właśnie wada postawy,może być to za duża ilość tkanki tłuszczowej i można nad tym spokojnie się skupić i spróbować wyeliminować przyczynę.
[...] resetują naszą głowę więc mają pozytywny na nas wpływ. Co do aplikacji one też mają pewne wartości uśrednione, musiałbyś wszystko samodzielnie piec i gotować w domu i liczyć ilość poszczególnych składników. Przyjmiesz z aplikacji jakąś wartość i będzie w porządku, zapewne nie będzie idealnie ale naliczone makro będą zbliżone do rzeczywistości, a [...]
[...] mieście. Jeżeli jednak taka sytuacja miałaby miejsce i po pewnym czasie byłbym głodnym, to podobnie jak w trybie pracy nocnej. Pracując w nocy nie głodzimy się, tylko normalnie jemy posiłki. Np. te, które prześpimy po powrocie. Jeżeli na oko zjesz w trakcie takiego wyjścia 800 kalorii, to kolejnego dnia, lub też w kolejne dni odejmujesz tę ilość.
[...] korzystasz z przetworzonych mocno składników diety jak płatki kukurydziane, pulpety jako dania gotowe czy też suplementy bo to na pierwszy rzut oka widać. Masz jakąś marną ilość owoców, a już warzywa nie masz w ogóle praktycznie w diecie, podobnie sprawa ma się z tłuszczami też nie widać ich źródeł. Musisz zacząć od samych podstaw czyli [...]
