Dobry plan trenigowy ?

Witam
Oto moj plan treningowy czy jest cos do zmiany ?
Mój cel zwiększyć mase miesniową
Poniedziałek
Klatka
Ławka pozioma 3 serie
Ławka dodatnia 3 serie
Lawka ujemna 3 serie
Rozciaganie klatki na maszynie 3 serie
Triceps
Na wyciagu prostowanie ramion 3 serie
Na maszynie triceps 3 serie
I brzuch na maszynie i podnoszemie nog do brzucha w zwisie
Środa
Plecy
Maszyna przyciąganie drazka do klatki 4 serie
Maszyna podobne do wioslowania 4 serie
Wyciąg dolny 4 serie
Barki wyciskanie zolnierskie 4 serie
I brzuch to samo co w poniedziałek
Piątek
Uda
Przysiady ze sztangą 4 serie
Maszyna na uda 4 serie
Łydki 4 serie

Cześć!

Plan z tego co widzę jest niekompletny. Próbujesz ułożyć split na 3 dni, to troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni bardzo ważna jest dieta, czyli nadwyżka kaloryczna. Jednak wracając do planu zalecałbym taki rozkład:

1. Góra Ciała - Mocno Barki, Mocno Klatka, Lekko Plecy, Lekko Ręce
2. Dół Ciała - Mocno Czworogłowe, Lekko Dwugłowe
3. Wolne
4. Góra Ciała - Mocno Plecy, Mocno Ręce, Lekko Barki, Lekko Klatka
5. Dół Ciała - Mocno Dwugłowe, Lekko Czworogłowe
6. Wolne
7. Wolne

Jeżeli brakuje Ci ćwiczeń na partie mięśniowe zachęcam do zerknięcia na stronę:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Moja propozycja jest taka:

1. Góra Ciała - Mocno Barki (Wyciskanie żołnierskie, odwrotne rozpiętki), Mocno Klatka (wyciskanie na ławce skośnej w górę i płaskiej, rozpiętki), Lekko Plecy (podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem), Lekko Ręce (3 super serie ugięć ramion z hantlami i wyprostów)
2. Dół Ciała - Mocno Czworogłowe (Przysiady Hack Squat na maszynie, wykroki z ciężarem, wyprosty nóg na maszynie), Lekko Dwugłowe (zgięcia nóg na maszynie)
3. Wolne
4. Góra Ciała - Mocno Plecy (wiosłowanie pół sztangą, wiosłowanie hantlą, rack pull), Mocno Ręce (2 ćwiczenia na biceps, dwa na triceps), Lekko Barki (wznos hantli w przód, na boki i w opadzie tułowia w super serii), Lekko Klatka (dipy na poręczach).
5. Dół Ciała - Mocno Dwugłowe (Martwy ciąg ciężki, martwy ciąg na prostych nogach, zgięcia nóg na maszynie), Lekko Czworogłowe (wyprosty nóg na maszynie, przysiady kolarskie).
6. Wolne
7. Wolne

Ilość serii musiałbyś już dobrać sam, podobnie z ciężarem. Więcej na temat tego typu treningu przeczytasz w poniższym artykule:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_góra_dół-a607.html