[...] Przy odpowiedniej intensywności treningu to nawet niewykonalne. Regułą jest, że robi się dwa treningi dziennie po 90-120 minut. To spokojnie powinno wystarczyć. Większa ilość nie przekłada się zbytnio na jakość. W Japonii oczywiście te 6h jest standardem, ale czy to coś daje? Przykład Iliadisa czy innych zawodników pokazuje, że wystarczą te [...]
Dzięki :) kumpel ma jeszcze ma takie treningi alternatywne co o takim układzie Bys powiedział??:> A co do tych powturzen to jest ich wieksza ilosc aby zwiekszyc odpornosc miesni no i ogolnie treningi beda z poczatku robione duzo mniejszym ciezarem powiedzmy 70% i pozniej beda szły co jakis czas w góre. Ogolnie powturzen jest tyle ze wzgledu na [...]
Wielkie dzieki wiele mi rozjasniliscie :) osobiscie tez niebawem przechodze na redukcje i planuje dostarczac około 210 g białka dziennie czy myslicie ze to odpowiednia ilosc dla osoby ważacej 84 kg?? No i tu mnie ostatni kolega kachas zachecił do zadania jeszcze jednego pytania apropo tego czy napewno ta redukcja jest potrzebna , tak szczerze [...]
Wcześniejsza dieta była redukcyjna, bardzo podobna do tej, z tym, że ww było około 80-100g, głównie dodane do kolacji w postaci ryżu, a jako także zamiast drobiu częściej pojawiały się tłuste mięsa. Wskoczyłem od razu na dużą ilość węglowodanów. Tak jak mówiłem, z reguły jest to okres miedzy 14 00 a 17 00.
[...] ekto dobrym rozwiązaniem jest gwałtowne przechodzenie z masy na redukcję i odwrotnie. nie zawsze to co jest dobre pod formę jest również dobre zdrowotnie i wówczas będzie się również przekładało na samopoczucie , jak wspomniałem obniżyłbym trochę ilość ww i jeśli potrzebujesz ich większe wartości do robienia masy to wówczas stopniowo podbijał.
[...] glikogenu jest ograniczone i praktycznie mało znaczące w porównaniu z magazynowaniem tłuszczu. Zapasy glikogenu w wątrobie osoby dorosłej sięgają przeciętnie 90-100 g, a ilość glikogenu odłożonego w mięśniach wynosi około 150 g. U sportowca, przy odpowiednim żywieniu i treningu, zapasy glikogenu w mięśniach mogą wzrosnąć nawet 5-krotnie. [...]
[...] mogły wejść w proces beta-oksydacji (utleniania) muszą najpierw połączyc się z kwasem szczawiooctowym. Ważne jest zatem aby mitochondria były zaopatrzone w odpowiednia ilość tego związku, gdyż w przeciwnym razie reakcja całkowitego utleniania lipidów nie może być zapoczątkowana. Kwas szczawiooctowy wytwarzany jest z pirogronianu - związku [...]
[...] ciał ketonowych. A skoro spalają się niecałkowicie, oznacza to że z jednostki tłuszczu uzyskuje się w tym procesie spalania mniej energii, ergo - aby otrzymać jednakową jej ilość, należy spalić więcej tłuszczu ! To tak samo jak z paleniem w piecu węglem gorszej jakości lub lepszej - gorszego trzeba więcej aby uzyskać taką samą temperaturę. Dodam [...]
[...] w procesie glikolizy z glukozy. Jeżeli nie bedzie glukozy, nie bedzie również kwasu szczawiooctowego z którym mogły by dalej reagować cząsteczki kwasów tłuszczowych. Jezeli ilość cząsteczek acetylo-CoA jest zbyt duza do ilosci kwasu szczawiooctowego (przy niedoborze węglowdanów) wówczas nasila się wytwarzanie związków ketonowych (produktów [...]
i z tego wszystkiego wynika że w praktyce organizm zawsze wytworzy odpowiednią ilośc glukozy do przemian energetycznych tłuszczu... zgodzę się też ze sprytnym rozumowaniem Tyki na temat "koksu gorszej jakości", bo z praktyki wynika ( oczywiście mówię tylko o mojej praktyce ) że łatwiej mi idzie spalanie tłuszczyku na dietach niskoww niż [...]
15kg - ostry trening , duza ilosc aerobow , bardzo duzy rygor w diecie. Ale spadlo tez duzo miesni i takze wody jak napisal julo1. Spalacz moze nie bedie potrzebny poniewaz bardzo duzo od roku szkolnego bede trenowal (4xhiit w postaci treningu bjj + 3-4 aeroby,3 silka) Dlatego tez dieta musi byc bardzo dobrze zbilansowana. A moge prosic jakies [...]
[...] nie. Nie chodzi o to kiedy co jeść. Tylko posiłki okołotreningowe są ściśle określone a i to tylko wtedy gdy są one w niedalekich odległościach czasowych od ćwiczeń. Chodzi o to żeby w ciągu dnia dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu i innych składników odżywczych. A ty coś źle musiałeś policzyć. Daj 2,2g białka na kmc, 0,9g tłuszczu a reszta WW.
zróżnicuj ilość serii przykładowo na barki masz 9 serii i na nogi masz 9 serii ! duze partie trenujemy ciezej bazuje na 2-3 złżonych cwiczeniach i 1 izolacji
Ja zacząłem trenować rok temu.Mój trener uważa,że pod każdego jest zupełnie inny zestaw ćwiczeń czy nawet ilość powtórzeń.Wogóle zanim zaczęły się treningi robiłem badanie genetic lab,które pozwala na lepsze poznanie swojego ciała i dostosowanie swoich zachowań żywieniowych i rodzaju wykonywanych ćwiczeń do predyspozycji genetycznych swojego [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : oczywiście Stosowane wcześniej diety : ostatni miesiąc obecna dieta wcześniej brak, posiłki nieregularne, brak śniadań słodycze i ogromna ilość coli, obecnie polubiłem wodę i coli nie piję Dodam , że całość tłuszczu skupiona jest głównie na brzuchu i klatce piersiowej Zmieniony przez - michalekmichalek1993 w [...]
[...] myślę, że będzie jej ok. 75 kg bo tyle średnio wynosi odpowiednia waga przy moim wzroście więc licząc 2 x 75 = 150 g białka, tłuszcz 1g x 116 kg = 116 g , i węgle reszta, czyli 260 g węgli. I teraz moje pytanie czy taki podział będzie dobry? Dla osoby posiadającej dużą masę tłuszczową? szczególnie chodzi mi o dużą ilość tłuszczu i węglowodanów.
[...] tak jak koledzy pisali wyżej nie powinieneś wchodzić na ujemny bilans kaloryczny, Twój organizm potrzebuję teraz energii aby się regenerować , także utrzymuj swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chodzi o białko tak samo moim zdaniem za wysoka ilość. Jako osoba nie aktywna fizycznie spokojnie nawet 1 gram na kg masy ciała wystarczy.
Witam W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka w 2 śniadaniu szynkę zastąp mięsem, zwiększ ilość warzyw obiad zjedz 2 godziny przed treningiem, biały ryż amień na brązowy, dodaj oliwę z oliwek po treningu zjedz biały ryż i tuńczyka w sosie własnym a przed snem sam twaróg do którego możesz dodać warzywa
nie da się zrobić czystego mięsnia jesli chcesz nabrać masy, ponieważ nabranie masy łączy się z częściowym nabraniem tłuszczu. Ja osobiscie najbardziej na mase i siłę poleciłbym typowo siłowy trening duże ciężary mała ilosc powtórzeń ok 4. ale poprawnie wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer [...]
Białko w proszku
