Spadek energii i senność na wyoskich ww

Cześć. Od ponad dwóch tygodni jestem na masie, dieta wysoko węglowodanowa(na tłuszczach moja masa po prostu stoi), coraz częściej w ciągu dnia miewam spadki energii i senność, raz mi się zdarzyło w pracy zasnąć :D najczęściej miedzy 15-17. Mam w diecie 170g białka, 125g tłuszczu i 400g węgli przy wadze 84kg, moimi głównymi źródłami ww są płatki owsiane i brązowy ryż, czasem kasze pęczak wrzucam. Domyślam się, że brak energii spowodowany jest wysokim poziomem insuliny przez ww, dlatego chciałem zapytać was o radę, co zmienić, by odzyskać stabilny poziom energii przez cały dzień, a także zostać na wysokich węglach, bo mowie, mój organizm nie chce budować masy przy niskich węglach i wysokich tłuszczach. Dodam, że zdecydowanie bliżej mi do ektomorfika, niż każdego innego typu budowy.
Wrzucam moją aktualną dietę, byście mogli zobaczyć, jak to wszystko sobie rozłożyłem.
Pozdrawiam :)

Wskoczyłeś od razu na wysoką ilość węglowodanów ? Jak wyglądała wcześniejsza dieta oraz od kiedy masz spadki energii i senność ?

Wcześniejsza dieta była redukcyjna, bardzo podobna do tej, z tym, że ww było około 80-100g, głównie dodane do kolacji w postaci ryżu, a jako także zamiast drobiu częściej pojawiały się tłuste mięsa. Wskoczyłem od razu na dużą ilość węglowodanów. Tak jak mówiłem, z reguły jest to okres miedzy 14 00 a 17 00.

Także to był błąd przeskoczenie z niskich na wysoką ilość węglowodanów, zmniejsz ich ilość i dokładaj stopniowo co tydzień o kilkadziesiąt gram.

Kiedyś wyczytałem,że w przypadku ekto dobrym rozwiązaniem jest gwałtowne przechodzenie z masy na redukcję i odwrotnie. Faktycznie daje to niezłe rezultaty, bo po masie rozpędzony metabolizm fajnie zaczyna redukować po gwałtowym zabraniu kcal, głównie z ww, a i wyposzczony fajnie się nabija po gwałtownym dodaniu kcal, głównie ww. No ale widocznie są skutki uboczne w samopoczuciu.



Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2016-09-16 17:39:03

Co sie dziwisz, nudna praca, monotonne studia, czlowiek sam usypia.

kamil567

Kiedyś wyczytałem,że w przypadku ekto dobrym rozwiązaniem jest gwałtowne przechodzenie z masy na redukcję i odwrotnie.

nie zawsze to co jest dobre pod formę jest również dobre zdrowotnie i wówczas będzie się również przekładało na samopoczucie , jak wspomniałem obniżyłbym trochę ilość ww i jeśli potrzebujesz ich większe wartości do robienia masy to wówczas stopniowo podbijał.