ilość

2770kcal - odpowiednia ilość na masę na endomorfika? (82kg) Czy to dobry pomysł chodzić 3x w tygodniu na siłownię, i biegać 3x po godzinie? regularnie biegam lecz nie wiem czy masie można tak długo biegać

Taka aktywnosc ot na pewno dobry pomysl. Mozesz zaczac od tej ilosc kcal. Zobaczymy po czasie jakie beda efekty. Mi sie wydaje, ze trzeb abedzie zwiekszac.

[...] (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie) Ta wypowiedź zburzyła mi podejście do LC. Moje zapotrzebowanie wg obliczeń SFD to 2800kcal, dodając do tego 800-1200kcal wyjdzie 3800kcal. Za cholerę nie dostarczę tyle organizmowi jedząc 150g węgli, musiałbym żreć tłuszczu niesamowitą ilość. Jak to pogodzić?

2. Oliwa najlepiej w posiłkach bliskich treningowi a lniany i orzechy włoskie, tłuste ryby gdzieś w innych ale to szczegół. 3. W DNT możesz dać. Ew. min ilość w treningowe. 4. Carbo nie jest konieczne. Tłuszczy nie musisz unikać. 5. ok.

Ładowania robi się na diecie ketogenicznej, gdzie ilość węglowodanów w ciągu dnia jest poniżej 50g. Dobrej jakości nierafinowany rzepakowy jest w cenie oliwy. Tanie oliwy np z Biedronki wychodzą korzystniej cenowo. Tanie źródła tłuszczy masz z mięs, jaj, nabiału, przy okazji również białko. Słonecznikowy, ryżowy sporo omega 6, więc odpada.

Obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal/aktywność.

[...] Poczytałem i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem węglowodany do 30g dziennie oraz samą [...]

1. Nie, ale niektórzy mogą mieć problem z ilością kcal. 2. Obserwuj organizm i zwiększaj ilość kcal w razie takiej potrzeby. Oczywiście z tłuszczy. 3. Możesz dać więcej warzyw i ogólnie kcal to może problem minie. Tłuszcze są mniejsze objętościowo więc może tak być,

Wszystkie kwasy tłuszczowe są organizmowi niezbędne. Jeżeli zwracasz uwagę na proporcję to 1:1:1, lub 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych. Rozumiem ze to sie tyczy wszyskich diet masowych, bez wzgledu na ilosc WW w diecie.

[...] tkanki mięśniowej, co jest częstym problemem przy innych dietach redukcyjnych. Największym minusem dobrze przeprowadzonej diety Low Carb mogą być finanse, ze względu na ilość tłuszczu i białka, które powinno się czerpać z produktów dobrej jakości, takich jak tłuste ryby, dobrej jakości wieprzowina, wołowina, orzechy itp niestety te rzeczy w [...]

A wie ktos może czemu jak ktoś chce masować i radzą mu przejść na low carb z, keto to ma pilnować by ketony się nie pojawiały? (stąd ta ilość wegli ma być większa i białka)? Nurtuje mnei to

[...] więcej na ten temat. Chodzi o przejście z dodatniego na ujemny bilans kaloryczny? 2. Nie ma takiej potrzeby. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na bardzo niską ilość węglowodanów. 3. Sprecyzuj pytanie. Chodzi o low carb? Każdy organizm jest inny i efekty też będą inne. 4. Nie obciąża bardziej niż bazując na weglowdanach. 5. Nie ma [...]

oto jak prezentuje się na chwilę obecną punktacja jeśli chodzi o kwalifikacje do Mr. Olympia 2015 OPEN: Steve Kuclo, 11 Johnnie Jackson, 7 Robert Piotrkowicz, 7 Brad Rowe, 7 Victor Martinez, 5 Dalibor Hajek, 5 Juan Morel, 3 Daniel Toth, 3 Christopher Wong, 2 Ben White, 2 Marius Dohne, 2 Fred Smalls, 1 Omar Deckard, 1 Zawodnicy zakwalifikowani: [...]

A tutaj aktualne reguly kwalifikacyjne na Mr.Olympia 2015. W systemie tym, zaznaczone sa poszczegolne zawody w sezonie i ilosc punktow jakie mozna zdobyc zajmujac odpowiednie miejsca w tych konkursach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62d0e2c4ae3b440ea5454af5659d49ae.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-22 10:33:34

w zaleznosci od miejsca na zawodach ifbb pro, teraz jest chyba tak ze zwyciezca lapie miejsce na olympi, a za kazde kolejne miejsce do ktoregos tam dostaje ilosc punktow

W miniona sobote w Auckland w Nowej Zelandii odbyly sie zawody New Zealand Pro.2016. Konkurencje jakie rozegrano to kulturystyka mezczyzn do 212 funtow, Meska sylwetky i figure. W bb do 212 lbs wygral Jose Raymond ktory nie mial zadnych trudnosci ze zwyciestwem poniewaz reszta zawodnikow prezentowala bardzo marny poziom a i ilosc uczestnikow byla [...]

Tym posunięciem IFBB strzeliło sobie w stopę %-) nie wiadomo co będzie w tym roku, sytuacja jest nieciekawa, ilość zawodów zmalała, w zeszłym roku pamiętamy jaka była obsada i formy. Jak dla mnie o obecną chwilę Choopan albo Flex debiutujący w open saą głównymi pretendentami do korony, tfu... Sandowa 2020 %-) Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

masti ty z tym klancirem to na zawsze chyba po tych fotkach w koszulce sfd %-) on byl dobry ale nie byl jakis super :-) z tego co sie orientuje, to on sponsora dalej ma a odpuscil pro bb ze wzgledu na rodzine - i czego tu sie dziwic, musi sie z czegos utrzymywac, jak i swoja rodzine i dzieci a rozpierdzielanie swojego zdrowia, ktore jak sie [...]

Ilość zgonów młodych zawodników kulturystyki w ciągu ostatnich kilku lat wstrząsnęła branżą fitness. Warto tu wspomnieć chociażby świetnie zapowiadającego się zawodnika Dallasa McCarvera, który zmarł w wieku 26 lat, a krótko przed śmiercią miał problemy zdrowotne podczas startu w zawodach Arnold Classic. Sylwetki młodych zawodników imponują [...]

W zeszłym sezonie pamiętam Hassan wyszedł na Olimpii ale aby zdobyć kwalifikację wychodził na zawody kilka razy żeby uzbierać wymaganą ilość punktów. Widocznie w tym roku wyciągnął z tego wnioski :)