Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Na pewno również dobór odpowiednich składników i produktów będzie miał na to wpływ.Ale bardziej chodziło mi o to czy przebywanie na takiej diecie np 6 miesięcy będzie miało negatywne skutki dla organizmu

Dla osoby zdrowej nie będzie miało.

Pozwole sobie odswierzyc ten temat.
Czesto sluchajac na silowni z glosnikow jakis wypocin kulturystow, zauwazylem ze ostatnio diete "tluszczowa" w kontekscie masowym proponuja trzymac na poziomie SREDNIO PO WYPOWIEDZIACH - 1.5g na kg (niby wolniej sie rozklada przez to tyle go nei potrzeba blabla)

1.Czy to prwda? Post jest z 2004 roku, troche się już zmieniło. Technologia, medycyna i dietetyka poszly z duchem czasu

2. Masujac na tej diecie jak w koncu dobierac tluszcze ?roslinne 1:1 nasycone ? To tez ciagle slysze, a tu piszecie ze 1 do 30%/30%

Nie rozumiem pytania. Co na poziomie 1,5g? Sugeruję trzymać się jednego temat a nie rozdrabniać na kolejne, przez co my będziemy musieli dawać jeszcze raz te same pytania.

Ja właśnie się zastanawiam nad tą dietą. Zazwyczaj stosuję ja tylko na redukcji, ale teraz jestem na rotacji węglowodanów i czuję się średnio, ciągle wysadzony, ciągle brzuch pełny, jakoś tak źle. Ciekawi mnie fakt , że będąc na low carb jadłem 2500 kcal i leciałem z wagą w dół + siła w górę, wyszedłem z redukcji odcinajać połowę aerobów, i zmieniając proporcje w diecie, wszedłem na rotację i zacząłem powoli 2500kcal plus dodawanie i odejmowanie kcal według zasad i wagę 3 tydzień mam tę samą :) Normalnie jem prawie, że nic jak na robienie masy, a stoję wagowo, siła co prawda w górę, ale uczucie złe. Faktem jest, że wtedy miałem też metabolizm napędzony bardziej, teraz mniej rowerka, ale dalej został. Nie zmienia faktu, ze jem tyle ile wynosi moja dawka redukcyjna, powinienem mieć na masę dobre 3000+ ale aż strach dokładać bo nie wiem jak będę się czuć :)

Myślę, że przy tej diecie low carb można osiągać dobre efekty, ustawić węgle na 120 około treningowo , trochę aerobów na metabolizm i git.


Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2017-11-02 15:50:31

szosiu

Ja napiszę swoje spostrzezenia Dieta LC na mase. Bilans +1000kal powyzej zapotrzebowania i przy 150g WW nie mialem siły chodzić, krecilo m isie w glowie i chodzilem wężykiem , masakra :) Glód nie do opisania. Trzeba wyprobować by wiedzieć jak powdziala. Teraz sprobuje wegla dac 200g :)


Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-01-13 15:56:50

a zejdź z węgli i zobacz jak się czujesz. Zastosuj węgle (dextroza) jedynie przed treningiem lub w trakcie, maks 50g reszta z ważyw. Typowe TKD.

Glukozy przed treningiem raczej bym nie polecał. Normslny posiłek. Oczywiscie można spróbować low carb i zobaczyć, jak będziesz się czuł.

Zgodnie z metodologią ketogains zalecają właśnie dextrozę przed treningiem, ale w ilości 0,8-1g na 10kg masy ciała. Z tym że po treningu zwiększają podaż białka.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-11-02 19:33:04

Ta dieta juz nie jest chyba aktualna, co ? Troche nowych badan wyszlo w koncu.

W jakim sensie nie jest aktualna? Napisz coś więcej na ten temat. Co masz na myśli? Ogólne jej założenia jak najbardziej mogą się sprawdzić w budowaniu masy mięśniowej. Oczywiście w określonych przypadkach osób, np. gdy po spożyciu sporej ilości węglowodanów odczuwamy problemy trawienne, czy po prostu lepiej reagujemy na tłuszcze. W ostatnich latach pojawiła się większa moda na ketozę. Myślę jednak, że dla większości osób będzie to gorsza opcja. Szczególnie gdy celem jest budowa masy mięśniowej.